Chapay писал(а):
AVN, если на каждом шагу себя выталкивать вперёд, то либо разгоняешься, либо есть что-то, что тормозит. Сила тяжести тормозить не может, у неё направление вниз, против движения она только в уклон мешает/помогает, сопр. воздуха не такое уж большое, чтобы заметно упираться против него, остаётся только "втык" при постановке ноги, о чём написал NektoSK. Т.е. сила трения при постановке действует против движения, при отталкивании, наоборот по напр. движения. Сумма этих воздействий примерно 0, но и то и другое сопряжены с сокращением мышц, поэтому вызывают доп. расход.
Вы упираете на прыжковые упражнения. Плюс ваша специализация, как я понял, лыжная. На лыжника сила трения действует постоянно, поэтому он и таскает покрышки летом, поэтому прыгает больше, чем бегун - ему постоянно нужно толкаться вперёд.
СБУ бегуна начинаются не с прыжков. - Шаг "гуськом" на стопе, "детская радость" - опть почти верт. прыжки, высокое подн. бедра - делается почти вертикально, продвижение минимально и масса других - везде (!) почти вертикальное движение/отталкивание. Лишь потом переход к прыжкам.
NektoSK также указал на упр. на льду - имитация нулевой силы трения, т.к. крайне желательно, чтобы бегун не был к ней приучен. В идеале, набрав скорость (ну тут она нужна, никуда не денешься, но это оч. короткий отрезок), нужно "парить" - стараться быстро отталкиваться вертикально, меньше времени находясь на опоре.
Теперь посмотрим есть ли вред от силы тяжести. Чем больше времени длится полёт, тем работа против силы тяжести будет больше. (Расход на отталкивание).
Что имеем? Меньше времени на опоре и короче полёт - мелкие шажки. Что мешает так бегать? - Ноги. Они имеют длину и массу, которые дают вполне опр. период свободных колебаний (заметьте, он не зависит от амплитуды, немного упрощённо, но верно - длины шага). Попытки сократить этот период (шаг) приводит опять же к усилиям и доп. расходу энергии.
Теперь смотрим на грандов - Болт - огромные массивные ноги и огромная частота шагов - это суперэкспресс или спринтер.
Гебресселассие - небольшие, худощавые ноги - меньшая, чем у Болта частота шагов - идеальный стайер - марафонец.
Фара - длиннющие, но худющие ноги (промежуточный вариант) - опять же частота не столь велика - идеальный стайер с склонностью к средним. Здесь я погорячился. Надо аккуратнее расписать.
Выводы.
1. Нужно ставить технику бега так, чтобы быстро отталкиваться - меньше врмени проводить на опоре. - Нужна сильная стопа.
2. Экономичная частота шага связана с параметрами ног - длина, масса строение (точнее говорить - момент инерции, т.к. нога - физический, а не математический маятник, существенно как масса распределена вдоль ноги).
3. Освоив 1 и пробуя себя ан разл. дистанциях вы найдёте свою дистанцию и схватите удачу за хвост.
Такова грубая картинка, которую я вижу. Но ещё есть много деталей (те же руки, голова и т.д.)
Да уж, Chapay всё разложил по полочкам и с такой трактовкой я согласен. Единственно добавлю, что для складывания ног надо больше использовать инерцию, а не ЗПБ иначе это таже работа против гравитации требуящая энергию. Эта таже работа мечём ( саблей) без остановки оного, тоже беговое колесо, которое только для этого и нужно, а именно для уменьшении потерь. Если бежать "циркулем" происходит затраты на торможение и разгон ног, да ещё при максимальном "маятнике".