AVN писал(а):
1 - Да, при высокой скорости невозможно выполнить законченный толчок. Можно только сделать короткий гребок.
2 - Естественно, если пятка выхлестывается, значит стопа не работает, а грести пяткой неудобно.
3 - Разумеется, если скорость высокая, а загрузка стопы под ЦТ, то и частота будет высокой.
4 - Конечно, обувь должна способствовать работе стоп и обеспечивать хорошее сцепление с опорой.
5 - Гребок исключает серьезные вертикальные колебания и, как раз, благодаря "просадке в колене и бедре". Бег на прямых ногах и с неработающими бедрами приведет к значительным вертикальным колебаниям и ослабит гребок. Обратите внимание на то как работают бедра на многоскоках. Рабочее бедро всегда проседает. Очевидно это необходимо для более эффективного толчка. Конечно, на высокой скорости работа бедер облегчается, но все таки, небольшой просед должен быть, как раз для того что бы уменьшить вертикальные колебания и увеличить силу гребка.
6 - А это полная чушь. Можно делать захлест хоть до попы и поднимать колени хоть до подбородка - это никак не отразится на гребке.
Я бы выделил только три необходимых условия для гребка:
- горизонтальное направление передвижения;
- хорошее сцепление с опорой;
- высокая скорость.
Согласен с Виктором по всем шести пунктам!
Когда засаживаю на полную отрезки по 150 метров то чувствую, что прилагаю к дорожке такое усилие, как будто пытаюсь вспороть её шипами!
Правда это чувство возникает не всегда, а когда уже набрал форму и 150-метровки стали получаться в районе 21"0-22"0...
AVN писал(а):
И как мне кажется, понимать отличие гребка от толчка очень важно для подбора более эффективных упр. в тренировке "гладкого" бегуна...
Я бы сказал, что правильно выполненный многоскок с ноги на ногу - это лучшее упражнение для освоения протяжки своего тела вдоль дорожки!
В прошлом сезоне пробовал чередовать его со спринтерскими ускорениями. Очень понравилось.