Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Как увеличить количество подтягиваний. http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=24&t=11 |
Страница 9 из 31 |
Автор: | Dirty Paws [ 04 янв 2015, 16:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
КМК от лесенки (пирамиды) должно штырить тоже. |
Автор: | rrs05 [ 06 янв 2015, 15:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
есть с кого брать пример |
Автор: | almaz [ 12 янв 2015, 12:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Зарегистрировался В контакте,вот стырил интересную публикацию из группы "Череповчане": ЧЕРЕПОВЧАНЕ Редкие кадры. 10 янв 2015 в 0:54 Россиянину Николаю Каклимову принадлежит мировой рекорд по подтягиванию на турнике - 844 раза за час. Лайк? https://vk.com/club8967743 |
Автор: | tauker [ 12 янв 2015, 13:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
almaz писал(а): Зарегистрировался В контакте,вот стырил интересную публикацию из группы "Череповчане": ЧЕРЕПОВЧАНЕ Редкие кадры. 10 янв 2015 в 0:54 Россиянину Николаю Каклимову принадлежит мировой рекорд по подтягиванию на турнике - 844 раза за час. Лайк? https://vk.com/club8967743 Там техника совсем другая - киппинг, он подбрасывает себя, ударяя ногами в начале движения, подтягивается короткими сериями, отдыхая между подходами. Тот, кто подтягивается 20-30 раз в технике полиатлонистов, конечно, рекорд бы такой не побил, но смог бы "подтянуться" таким образом несколько сот раз. Я это не к тому, чтобы умолить достижение этого достойного человека, а к тому, чем объясняется разница на порядок между подтягиваниями какбы спортсменов и данного рекордсмена. В период подготовки к подтягиваниям я за 30 минут делал 200 раз в строгой технике, так что киппингом за час 400-500 было бы реально сделать. |
Автор: | Dirty Paws [ 12 янв 2015, 16:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Не, он только один качок вперед делает, а кроссфиттеры вообще с огромным раскачиванием. Вот тут подробны расписаны рекорды: http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html |
Автор: | rrs05 [ 24 янв 2015, 20:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Кто подскажет хорошее средство от мозолей на руках? Сразу скажу что какие либо перчатки не решат проблему. Может ремни? |
Автор: | Робинзон [ 25 янв 2015, 11:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
rrs05 писал(а): Кто подскажет хорошее средство от мозолей на руках? Сразу скажу что какие либо перчатки не решат проблему. Может ремни? Мозоли неизбежны. Если постепенно увеличивать нагрузку, то кожа на руках грубеет и проблем не возникает. Если мозоли болят или сорваны до крови, надо дать зажить и потом продолжать тренировки, постепенно увеличивая нагрузку. Хорошо чередовать усилия - иногда с утяжелением подтягиваться, пробовать резче бросать тело вниз. Руки должны оставаться сухими, для чего магнезию применять стоит. |
Автор: | tauker [ 25 янв 2015, 12:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Робинзон все правильно рассказал, у него опыт большой. Сухие руки, магнезия, терпежка... Ремни же снимают нагрузку с предплечий, и их применяют, если тренируют не подтягивания в целом, а отдельно мышцы спины, работающие во время подтягиваний. |
Автор: | Dirty Paws [ 09 фев 2015, 08:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Радикально снизил скорость выполнения упражнения с высокой до 3 сек на 1 раз: контролируемо вверх, там задержка, контролируемо вниз (и мне резко нельзя). В итоге 14-16 подтягиваний ОПЯТЬ. Правда время выполнения этих раз превышает время выполнения максимума в привычно быстром темпе. 14 раз - 42 секунды, ровно 3 сек на раз. До этого 20 раз укладывал в ~30-35 секунд С отжиманиями такая же байда: ноги на степ-платформу, отжимаюсь на кулаках в таком же темпе, медленно, с фиксацией внизу, 1 раз за 2 секунды. В итоге максимум у меня оказался всего 32 раза. Ха! В привычном темпе 30 раз занимало 22-24 секунды. Мыло и мочало, начинай сначала. |
Автор: | tauker [ 09 фев 2015, 09:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Dirty Paws писал(а): Радикально снизил скорость выполнения упражнения с высокой до 3 сек на 1 раз В итоге 14-16 подтягиваний ОПЯТЬ. Типа, а ты надеялся, снизив скорость выполнения, увеличить результат! )))
|
Автор: | Dirty Paws [ 09 фев 2015, 14:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
tauker писал(а): Dirty Paws писал(а): Радикально снизил скорость выполнения упражнения с высокой до 3 сек на 1 раз В итоге 14-16 подтягиваний ОПЯТЬ. Типа, а ты надеялся, снизив скорость выполнения, увеличить результат! )))Нет конечно. Быстрое выполнение перестало на мой взгляд приносить какой-то прогресс, начался застой и поэтому я решил выполнение усложнить. |
Автор: | tauker [ 09 фев 2015, 15:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Dirty Paws писал(а): tauker писал(а): Dirty Paws писал(а): Радикально снизил скорость выполнения упражнения с высокой до 3 сек на 1 раз В итоге 14-16 подтягиваний ОПЯТЬ. Типа, а ты надеялся, снизив скорость выполнения, увеличить результат! )))Нет конечно. Быстрое выполнение перестало на мой взгляд приносить какой-то прогресс, начался застой и поэтому я решил выполнение усложнить. А смысл? Разные двигательные единицы хочешь задействовать? По-моему, ерундой занимаешься. Читал как мужик поставил рекорд Гиннеса по приседаниям со штангой 100 кг (больше 200 раз) так он все больше скорость развивал, и предыдущий рекордсмен до него болгарин какой-то, тоже самое - скорость, он попутно поставил рекорд по приседу огромного числа повторов в кратчайшее время. То есть именно в этом ключ успеха, если стремишься к большому количеству повторов какого-то упражнения, а не в зависалове в промежуточных положениях. Короче, лучше по таймеру делай, как полиатлонисты. Как мне Раннер советовал. Каждые 30 секунд 3 раза, всего полчаса, 180 раз. Я потом этому подобрал билогическое обоснование по СЕлуянову, но полиатлонисты чисто эмпирически до этого дошли без митохондрий. ))) да и какая разница практикам. Главное, что работает. Если не тянешь по 3 на 60 подходов, делай сначала по 3, после какой-то минуты по 2, или паузу сделай не 30 сек, а одну минуту. Несложная методика, в принципе, хотя терпения требует. Ну и руки защищай, а то мозоли рвет эта треировка. |
Автор: | Dirty Paws [ 09 фев 2015, 18:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
tauker писал(а): Короче, лучше по таймеру делай, как полиатлонисты. Как мне Раннер советовал. Каждые 30 секунд 3 раза, всего полчаса, 180 раз. Я потом этому подобрал билогическое обоснование по СЕлуянову, но полиатлонисты чисто эмпирически до этого дошли без митохондрий. ))) да и какая разница практикам. Главное, что работает. Если не тянешь по 3 на 60 подходов, делай сначала по 3, после какой-то минуты по 2, или паузу сделай не 30 сек, а одну минуту. Несложная методика, в принципе, хотя терпения требует. Ну и руки защищай, а то мозоли рвет эта треировка. по таймеру делал пару раз так, максимум это сделал суммарно 100 раз, т.е. где-то 16 минут делал. Остановился не потому что не мог, а потому что время кончилось. А полчаса у меня нету, это слишком шикарный расход времени. Может оно профит дает, но чета времени дофига расходуется. А мне в 1:40-1:50 очень много уложить хочется Я занимаюсь для того чтобы росло все что может расти, в т.ч. кол-во повторов! Если мне надоело отжиматься по 60 раз быстро, буду делать это медленно и стремиться к бОльшей цифре Тоже самое для других упражнений |
Автор: | Робинзон [ 11 фев 2015, 13:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Робинзон писал(а): Есть некий оптимум частоты подтягивания. Если слишком быстро делать, то быстро закислишься и слезешь. Если очень редко, то кисти устанут и много раз не успеешь. В отличие от бега, где для бОльшего расстояния надо бежать медленнее, чем на спринте, в подтягивниях лимитирует время висения на перекладине и нагрузка на кисти, которые все время напряжены для удержания хвата. Кто умеет отдыхать во время виса и может долго висеть, лучше подтягиваться медленно (один раз на 4 секунды и медленнее), а кто не сможет провисеть и 2 минут, вынужден частить и мириться с закислением. У полиатлонистов раньше было в среднем 4 секунды на подтягивание, причем само упражнение делалось довольно быстро а потом отдых внизу несколько секунд. Многие начинали быстрее - 20 - 25 раз за минуту, а потом переходили на более длинный отдых в висе. Это по ошибке написано Dirty Paws: Dirty Paws писал(а): у меня техника отличная от вас полиатлонистов, я и вверх и вниз двигаюсь с одинаковой скоростью, никогда не бросаю себя вниз, вверху фиксируюсь на моментик, внизу не отдыхаю и плечи НИКОГДА до конца не отпускаю из-за связок. Вашей техникой я оторву себе все что там в плечах осталось от моих связок. Свободный вис 2 минуты для меня нереален, если только не держать плечи мышцами.
|
Автор: | tauker [ 11 фев 2015, 13:38 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Робинзон писал(а): Многие начинали быстрее - 20 - 25 раз за минуту, а потом переходили на более длинный отдых в висе. Я начинал в темпе под 16 - 20 раз в минуту, а потом на более медленный темп. Но на соревнованях было огнаничение 4 минуты, а одно время и отдых не должен был превышать 4 секунды. Когда никаких ограничений не было, типа на турслете или контрольная на максимум, то время выполнения было сильно больше 4 минут. Видимо, это справедливо для любого соревновательного многоповторного силового упражнения. Приседания, подъем ног в висе... тоже начинаешь в быстром темпе. Раз 20-30 сделал, потом добиваешь одноразовыми повторами с максимально разрешенной правилами паузой. |
Автор: | Dirty Paws [ 11 фев 2015, 21:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Робинзон писал(а): Робинзон писал(а): Есть некий оптимум частоты подтягивания. Если слишком быстро делать, то быстро закислишься и слезешь. Если очень редко, то кисти устанут и много раз не успеешь. В отличие от бега, где для бОльшего расстояния надо бежать медленнее, чем на спринте, в подтягивниях лимитирует время висения на перекладине и нагрузка на кисти, которые все время напряжены для удержания хвата. Кто умеет отдыхать во время виса и может долго висеть, лучше подтягиваться медленно (один раз на 4 секунды и медленнее), а кто не сможет провисеть и 2 минут, вынужден частить и мириться с закислением. У полиатлонистов раньше было в среднем 4 секунды на подтягивание, причем само упражнение делалось довольно быстро а потом отдых внизу несколько секунд. Многие начинали быстрее - 20 - 25 раз за минуту, а потом переходили на более длинный отдых в висе. у меня техника отличная от вас полиатлонистов, я и вверх и вниз двигаюсь с одинаковой скоростью, никогда не бросаю себя вниз, вверху фиксируюсь на моментик, внизу не отдыхаю и плечи НИКОГДА до конца не отпускаю из-за связок. Вашей техникой я оторву себе все что там в плечах осталось от моих связок. Свободный вис 2 минуты для меня нереален, если только не держать плечи мышцами. простите, я убил пост Робинзона - вместо ответить нажал правку. |
Автор: | NektoSK [ 12 фев 2015, 09:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
Может кому понравится, есть книга Пол Вэйда "Тренировки заключенных" по работе со своим весом, подтягивание, отжимания, приседания. Книга разбита на упражнения по категоии и сложность, от простого - начального уровня, до сложного - приседание на одной ноге, подтягивание и отжимане на одной. Вариации других различных упражнени - польза, эффективность, заблуждения. Начало конечно бравурное, но дальше - вроде бы всё логично, связано и внушает доверие. Кстати он пытается утверждать об отсутсвии необходимости работать с тренажерами и лишним весом, так как это особенно и не влияет на силу, но вызывает лишний травматизм, отсутствие координации в комплексе движения и неравномерности развития в мышцах. В общем кому интересно, скачать можно здесь https://yadi.sk/i/vv7MTVbfectEy версия в PDF. |
Автор: | tauker [ 12 фев 2015, 10:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
NektoSK писал(а): Может кому понравится, есть книга Пол Вэйда "Тренировки заключенных" по работе со своим весом Сегодня как раз улетаем туда, где спортзала не будет. В самолете поизучаем, в отпуске будет чем заняться на физзарядке. )) |
Автор: | Dirty Paws [ 12 фев 2015, 10:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
NektoSK писал(а): Может кому понравится, есть книга Пол Вэйда "Тренировки заключенных" по работе со своим весом, подтягивание, отжимания, приседания. Книга разбита на упражнения по категоии и сложность, от простого - начального уровня, до сложного - приседание на одной ноге, подтягивание и отжимане на одной. Вариации других различных упражнени - польза, эффективность, заблуждения. Начало конечно бравурное, но дальше - вроде бы всё логично, связано и внушает доверие. Кстати он пытается утверждать об отсутсвии необходимости работать с тренажерами и лишним весом, так как это особенно и не влияет на силу, но вызывает лишний травматизм, отсутствие координации в комплексе движения и неравномерности развития в мышцах. В общем кому интересно, скачать можно здесь https://yadi.sk/i/vv7MTVbfectEy версия в PDF. Ну это древние-древние новости, для тех, кто предпочитает без железа. Я вот где-то с месяц отказался от последнего упражнения с железкой, т.к. по моим наблюдениям оно отрицательно действовало на проклятые связки. Удивительно, но у Вейда как раз об этом упражнении в книжке есть, о его неестественности |
Автор: | tauker [ 07 ноя 2015, 12:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Как увеличить количество подтягиваний. |
На прошлой неделе после своей спринтерской тренировки сделал эспромтом тест на подтягивания. Поскольку это было шуточное соревнование с молодым боксером, который подтянулся 23, то мне надо было сделать чуть больше, потому сделал 25. Правда, паренек подтягивался не до подбородка и руки не до конца выпрямлял, да и я тоже подтягивался не очень чисто, уже после 15 стал использовать инерцию, да еще и перекладина гимнастическая пружинила и помогала, а соревнуемся мы на жесткой. Так что на строгих соревнованиях было бы раз 20. Теперь у меня план за 2 месяца увеличить до 35. Вчера после легкой атлетики сделал первую тренировку. Раз в минуту подтягивался 5 раз. Хотел сначала сделать 200 раз, но понял, что будет тяжело, а терпеть поленился, поэтому закончил на 100, отдохнул пару минут и сделал еще 10. Хочу подобную тренировку делать раз 5-7 дней, но буду варьировать время отдыха, разы, подходы... |
Страница 9 из 31 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |