Dirty Paws писал(а):
tauker писал(а):
Ну нам-то, штатским, хорошо обсуждать военные приказы, а военные служат по уставу, так что им этот приказ "Министра обороны Российской Федерации № 200" нужно выполнять, а не обсуждать!
Так что предлагаю завернуть обсуждение в другое русло... Каковы принципы построения тренировочного процесса, направленного на сдачу этих нормативов? Скажем у вас год на подготовку. Сколько раз в неделю вы бы отжимались, подтягивались, качали пресс, сколько раз в неделю бегали кроссы и какие беговые работы бы делали на средние и короткие? Вот интересно было бы что обсудить...
ну умные военные уже всё написали.
https://www.google.ru/?gws_rd=ssl#newwi ... e+for+MPFT Советы, типа увеличить количество мышц и уменьшить количество жира, конечно, умные. Но это все советы от капитана очевидность, как бы мы и так это знали. ))
Kazak писал(а):
Здравствуйте! Мой вопрос вылез))) Спасибо, Валерий!)
Я обратился за помощью, к Валерию, да и к многих другим участникам этого дружного форума, за помощью...Немного о себе: Ученик 11 класса, буду поступать в военн.институт, хотелось бы по возможности приблизиться к тем нормативам, что выше написал Валерий... Мои данные:
Рост 186 см
Вес 88.2 кг
Результаты: подтягивания-17
Отжимания от пола -45/ на брусьях -25
Бег 3000 - 11.30(примерно)
Бег 1000 - 2.08
Бег 100 м - 13.3(точно не помню)
100 раз пресса на полу делаю, но за большое время, поэтому хотелось бы уменьшить его...
На турнике подъем ног делаю раз 20...
Если участникам форума будет интересно, буду вести дневник здесь,где буду выкладывать свои результаты, тренировки, питание и прочее...С фотографиями и видео, если надо будет...
Спасибо!
Первое, что я бы сделал - расставил бы приоритеты.
- Улучшить 1000м с 3:08 до 2:40 - это самая тяжелая задача. Это тебе надо второй разряд выполнить на 1000м, при том что сейчас у тебя 1-й юношеский.
- 3000 м с 11:30 до 10:30 - это чуть проще. Так как тебе надо 3-й разряд, при том что сейчас между первым и вторым юношеским.
- 100м с 13,3 до 12,3 - чуть полегче. Улучшить технику, натренировать старт, укрепить стопу, регулярно прыгать и научиться бегать в шиповках - вот тебе и секунда.
Силовые упражнения идут в таком порядке убывания по сложности для тебя:
- Подтягивания
- Брусья
- Отжимания
- Пресс
Все эти виды будут расти относительно легко, просто если делать их регулярно. И даже конкретная программа не так важно. Я бы для каждого вида делал тренировку по принципу- много подходов с малым количеством раз, с короткой паузой. Раз в неделю один вид. Или совмещал бы не больше двух. И когда застопоришься, то нужно будет что-то поменять, и дальше пошел. А вот улучшить результаты в беге на 1000 и 3000... тут надо много работать.