Марафорум

Зашёл пару раз в зал силовой подготовки питерского Зимнего стадиона и вспомнил об этой ветке.
Хочу высказать свои наблюдения непосредственно по теме. Итак: "Упражнения со штангой в подготовке бегуна". Валера начал с: Так вот, попробую обобщить 5 лет своих наблюдений за силовыми тренировками питерских легкоатлетов:
1. тренируют силу не всегда, а в межсезонье. Сейчас в зале не протолкнуться, а в разгар зимы зал почти пустой. Что в общем соответствует тем положениям, которые сформулировал ещё Верхошанский (сначала базовый бег и силовая, потом разбегивание на коротких отрезках, потом спецработа на более длинных).
2. Со штангой делают большей частью ОРУ на спину и плечевой пояс
- жим лёжа,
- жим из-за головы,
- тяги к подбородку,
- тяги в наклоне...
3. Приседаний со штангой не делает вообще никто! Как впрочем и приседаний без штанги! Даже спринтеры!
4. Очень не большое количество упражнений ОФП, которое делается со штангой - все достаточно специфические
- нашагивания одной ногой на тумбу высотой 60 см со штангой на плечах
- неглубокий присед в разножке, иногда со сменой ног прыжком
- взятия штанги на грудь
5. Много прыгают - на месте, на всевозможные тумбы, на двух ногах и на одной, через барьеры и без...
6. Много вышагиваний, часто в очень низком положении. Спринтеры часто вышагиваниями имитируют низкий старт под чутким руководством тренеров, которые контролируют каждый шаг и постоянно поправляют ошибки.
7. Много упражнений на пресс, все без отягощений.
8. Присутствует работа с набивными мячами, но не много.
9. Иногда метают ядро из приседа через голову назад.

Согласен! И тем более на фига она ему, если умеет

Бегуну, который умеет бегать, зачем вообще тренироваться в беге, если он и так умеет?

Ну наконец-то, дошли своим умом до старой спортивной мудрости "сильному не надо, слабому не поможет".

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Ганс победил. Прекращаем тренировки, закрываем форум, садимся на гелеки и на рыбалку...

Не совсем так! Очень слабому поможет. Стандартные упражнения ОРУ и ОФП хороши и полезны для детей и полностью растренированных взрослых. А нормально тренированному бегуну для улучшения результата нужны узкоспециальные упражнения в которых работа происходит примерно с теми же углами в суставах, что и при беге. Плюс вся работа делается достаточно резко. И 50% этой работы направлено на укрепление стопы, а остальные 50% - на всё остальное вместе взятое.

То есть от того, сколько вы присядете со штангой ваш результат в беге почти не зависит.
Как впрочем и от того, сколько раз вы присядете со своим весом без штанги.

Ок, переформулируем: "сильному не надо, а слабому все подряд поможет".

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Примерно так!

Интересно в своё время Верхошанский писал о различиях в силовой подготовке квалифицированных легкоатлетов и начинающих:
неквалифицированному бегуну лучше "размазать" силовую на весь год, а квалифицированному - делать концентрированный силовой цикл в начале подготовительного периода, потом разбегиваться спринтами, а после этого начинать делать конкретную специальную работу под ту дистанцию, на которой он специализируется.

Майкл Рей Гарвин - самый быстрый спринтер в американском футболе. 6.59 -60m / 10.19 -100m / 20.58 - 200m / 46.65 - 400m.

Приседания: всё зависит от пропорций вашего тела

_________________
>>>>>
5 км. 19:59.25 06.06.2021
марафон 3:28:11 23.09.2021

http://www.sportinauka.com/2013/09/09/Тестирование силовых характеристик. Практическое значение

Ух ты! "В контрольных забегах результат на 10 км улучшился с 47 минут до 44 минут." Вот что штанга животворящая делает. И все доказано строго научно. А то любят у нас порассуждать, что никакая силовая подготовка бегунам не нужна.

Валера, а смайлики поставить забыл?

_________________
60м-8,4(2018);100м-13,6(2019);400м-60,5(2017);800м-2:17(2023)
1км-3:00(2023);1500м-1:47(2024);1миля-5:06(2018);2км-7:03(2020);
3км-10:29(2022);2мили-11:19(2018);5км-18:01(2019);10км-37:30(2023)
1/2М-1:23:42(2018);М-2:57:48(2019)

[quote="Runner61"]Зашёл пару раз в зал силовой подготовки питерского Зимнего стадиона и вспомнил об этой ветке.
Хочу высказать свои наблюдения непосредственно по теме. [b]Итак: "Упражнения со штангой в подготовке бегуна". [/b]Валера начал с: [quote="tauker"]Отличная тема была на старом добром бордовском марафоруме у "Арт"а: [b]"Проверка влияния приседаний на скорость бега". [/b]Там уже в стартовом сообщении содержатся интересные выводы из его реального эксперимента. В обсуждении есть опыт других участников, некоторые аспекты приседаний со штангой и без штанги, затронута специфика техники данного упражнения для бегунов и т.д.[/quote] Так вот, попробую обобщить 5 лет своих наблюдений за силовыми тренировками питерских легкоатлетов:
1. тренируют силу не всегда, а в межсезонье. Сейчас в зале не протолкнуться, а в разгар зимы зал почти пустой. Что в общем соответствует тем положениям, которые сформулировал ещё Верхошанский (сначала базовый бег и силовая, потом разбегивание на коротких отрезках, потом спецработа на более длинных).
2. Со штангой делают большей частью ОРУ на спину и плечевой пояс
- жим лёжа,
- жим из-за головы,
- тяги к подбородку,
- тяги в наклоне...
3. Приседаний со штангой не делает вообще никто! Как впрочем и приседаний без штанги! Даже спринтеры!
4. Очень не большое количество упражнений ОФП, которое делается со штангой - все достаточно специфические
- нашагивания одной ногой на тумбу высотой 60 см со штангой на плечах
- неглубокий присед в разножке, иногда со сменой ног прыжком
- взятия штанги на грудь
5. Много прыгают - на месте, на всевозможные тумбы, на двух ногах и на одной, через барьеры и без...
6. Много вышагиваний, часто в очень низком положении. Спринтеры часто вышагиваниями имитируют низкий старт под чутким руководством тренеров, которые контролируют каждый шаг и постоянно поправляют ошибки.
7. Много упражнений на пресс, все без отягощений.
8. Присутствует работа с набивными мячами, но не много.
9. Иногда метают ядро из приседа через голову назад.[/quote]
Есть и иной подход к использованию штанги в подготовке спринтера.И результаты,похоже,у ребят неплохие. file:///C:/Users/123/Downloads/0Yo4MgfTJkc.jpg

Похоже на адрес файла на домашнем компьютере, а на форум его надо по-другому загрузить. Например, через какой-то ресурс для размещения фотографий - "хостинг картинок".

Может такой вариант:https://proxy.imgsmail.ru/?email=anatoli_b44%40mail.ru&e=1453739880&h=OPQc37xlvEZR9ydcgIKrqg&url171=cHAudmsubWUvYzYzMDUyNi92NjMwNTI2ODM5LzJhZWIvMFlvNE1nZlRKa2MuanBn&is_https=1 Приседают минимум два своих веса.Чаще 2.2-2.4.Можно сказать-чудес не бывает.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3907316.html

вот тут есть про жим из-за головы.

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern

Что за инвалидские рекомендации.

Со многим категорически не согласен. Могу даже предположить, что на 50% статья бредовая и написана человеком-теоретиком.

Страница автора http://ssf20.livejournal.com/profile

_________________
Ich reise viel, ich reise gern, fern und nah, nah und fern