Марафорум :: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.

У тебя Рустам всё сводится к тому, чтобы что то сожрать! Пойди лучше побегай!

Runner61 писал(а):

Про выпрыгивания я писал несколько рз в этой теме, но про выпрыгивания из полуприседа - никогда! Максимум четверть амплитуды, а то и меньше. Как при беге, может чуть-чуть глубже, но точно не из полуприседа!

Как я понимаю, в этом вопросе ты больше теоретик. Как это делают практики?

rrs05 писал(а):

Упрощаете сударь.
С возрастом уходит мышечная масса. С этим то что делать?
http://russiantriathlon.com/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B/
Мне один атлет в зале (бывший КМС) говоритжрать соду, ему 65 и он это делает. Я конечно, скептик, против

Думаешь, раз КМС, так значит умный? Ты спроси его как сода влияет на выработку тестостерона? Знает он от чего мышцы теряются с возрастом? От недостатка бикарбоната кальция? ))) Ну-ну...
После 40 плавно снижется уровень тестостерона, от этого мышцы и теряются. Надо делать силовые упражнения, любить женщин, есть полноценно, спать. Это замедляет процесс. Хотя, конечно, победить старость еще никому не удавалось. На нашем веку бессмертия еще не будет. Но отсрочить старость уже реально получается у многих. И в этом смысле нам повезло больше, чем поколению наших отцов. Об этом, кстати, и была статейка, которую ты воспринял как признак наличия у меня депрессии. )))

Есть ли корреляция количества тестостерона от величины мышц?

rrs05 писал(а):

Есть ли корреляция количества тестостерона от величины мышц?

прямая. нет теста - нет мышц. см. "женщина"

Dirty Paws писал(а):

rrs05 писал(а):

Есть ли корреляция количества тестостерона от величины мышц?

прямая. нет теста - нет мышц. см. "женщина"

Есть ли корреляция тестостерона от количества бега на выносливость?

Dirty Paws писал(а):

rrs05 писал(а):

Есть ли корреляция количества тестостерона от величины мышц?

прямая. нет теста - нет мышц. см. "женщина"

Есть ли корреляция тестостерона от количества бега на выносливость?

Любая длительная работа снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола. Не важно бег, велосипед, плавание, гребля, разгрузка вагонов или чистка снега. С усталостью поднимается кортизол. Работа со штангой штангой по правильному протоколу поднимает тестостерон и гормон роста, но если поднимать штангу долго и нудно, то будет тот же результат.
Когда то Кононов писал, что надо длительную пробежку заканчивать силовой работой по одному подходу на все мышцы и резким спринтом. Тогда кортизол блокируется, а восстанавливается тестостерон и гормон роста. Подтверждающий научный эксперимент я не проводил. Но здравый смысл в этом совете есть.

tauker писал(а):

Валера, давай рассудим логически...
После длительной, на фоне израсходованных субстанций, силовые по одному подходу и спринты к чему могут привести?
Попробую пофантазировать..
Ничё там не выростет, но расплодятся ещё нное количество митохондрий, которые потом будут съедать молочную кислоту не только в ммв, но теперь ещё и в пмв и в бмв, т,е, эти, новые волокна, обретшие новых "паразитов" также сдуются, а вслед за этим просядут и др гармоны и иммунитет, что мы и имеем орз на пике формы или травму :byp:

tauker писал(а):

Runner61 писал(а):

Рустам всё сводится к тому, чтобы что то сожрать! Может просто побегать?

Побегаешь - масса точно уйдет. Сожрешь - может и задержится что-то.

Провёл в общей сложности три развивающих на разгибатели, последнюю вчера на ГМВ (из глубокого приседа). Ни одна из них ни привела к закислению с последующей болезненностью мышц (на что я надеялся)
Делаю вывод: либо делаю это не правильно, либо всё так запущено и не хочет закисляться...
Буду пробовать дальше в поиске этого разрекламированного "изюма"..
Или отстрелять часть митохондрий, чтоб не мешали процессу?

rrs05 писал(а):

Начал второй месяц-цикл статодинамики, вроде научился закисляться малыми весами, по крайней мере бёдра мальца раздулись, вода наверное в мясе, пока что не понимаю, но процесс дальше сам покажет путь..

А вот парень за шестьдесят, никакой статодинамики - чистая классика :blondinko:

Автор:	rrs05 [ 12 апр 2016, 21:15 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
Цитата: У тебя Рустам всё сводится к тому, чтобы что то сожрать! Пойди лучше побегай! Неотходя от кассы сразу закупился шпинатом под вечерний каурдачёк

Автор:	Runner61 [ 13 апр 2016, 15:19 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
tauker писал(а): Runner61 писал(а): Про выпрыгивания я писал несколько рз в этой теме, но про выпрыгивания из полуприседа - никогда! Максимум четверть амплитуды, а то и меньше. Как при беге, может чуть-чуть глубже, но точно не из полуприседа! Как я понимаю, в этом вопросе ты больше теоретик. Как это делают практики? Валера! Ты прекрасно знаешь, что я не теоретик - теоретик здесь Дмитрий Домово! Просто разговор шёл про силовую подготовку для бега, а ты опять постишь нам элитных спринтеров, накачивающих себе колобашки для максимально быстрого выпрыгивания из стартовых колодок...

Автор:	Runner61 [ 13 апр 2016, 15:36 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
tauker писал(а): rrs05 писал(а): Упрощаете сударь. С возрастом уходит мышечная масса. С этим то что делать? http://russiantriathlon.com/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82-%D0%B8-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B/ Мне один атлет в зале (бывший КМС) говоритжрать соду, ему 65 и он это делает. Я конечно, скептик, против Думаешь, раз КМС, так значит умный? Ты спроси его как сода влияет на выработку тестостерона? Знает он от чего мышцы теряются с возрастом? От недостатка бикарбоната кальция? ))) Ну-ну... После 40 плавно снижется уровень тестостерона, от этого мышцы и теряются. Надо делать силовые упражнения, любить женщин, есть полноценно, спать. Это замедляет процесс. Хотя, конечно, победить старость еще никому не удавалось. На нашем веку бессмертия еще не будет. Но отсрочить старость уже реально получается у многих. И в этом смысле нам повезло больше, чем поколению наших отцов. Об этом, кстати, и была статейка, которую ты воспринял как признак наличия у меня депрессии. ))) Рустам! Я на 100% согласен с тем, что написал Валера Нужно регулярно давать себе силовую нагрузку, которая спровоцирует выброс тестостерона. Я после беговой тренировки обычно заезжаю в Fitness House погреться в сауне и помыться, но перед этим иду в зал и делаю пару подходов подтягиваний и шесть-семь подходов жима лёжа. Это позволяет быть в тонусе и быстрее восстановить силы, отнятые бегом!

Автор:	rrs05 [ 13 апр 2016, 18:17 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
Есть ли корреляция количества тестостерона от величины мышц?

Автор:	Dirty Paws [ 13 апр 2016, 18:17 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
rrs05 писал(а): Есть ли корреляция количества тестостерона от величины мышц? прямая. нет теста - нет мышц. см. "женщина"

Марафорум http://maraforum-2.ru/

Упражнения со штангой в подготовке бегуна. http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=24&t=122	Страница 10 из 15

Автор:	rrs05 [ 13 апр 2016, 18:20 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
Dirty Paws писал(а): rrs05 писал(а): Есть ли корреляция количества тестостерона от величины мышц? прямая. нет теста - нет мышц. см. "женщина" Есть ли корреляция тестостерона от количества бега на выносливость?

Автор:	Dirty Paws [ 13 апр 2016, 18:23 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
rrs05 писал(а): Dirty Paws писал(а): rrs05 писал(а): Есть ли корреляция количества тестостерона от величины мышц? прямая. нет теста - нет мышц. см. "женщина" Есть ли корреляция тестостерона от количества бега на выносливость? прямая. больше бега - меньше теста

Автор:	rrs05 [ 13 апр 2016, 18:25 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
Спасибо. Этот ответ я и хотел услышать

Автор:	tauker [ 13 апр 2016, 18:30 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
rrs05 писал(а): Dirty Paws писал(а): rrs05 писал(а): Есть ли корреляция количества тестостерона от величины мышц? прямая. нет теста - нет мышц. см. "женщина" Есть ли корреляция тестостерона от количества бега на выносливость? Любая длительная работа снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола. Не важно бег, велосипед, плавание, гребля, разгрузка вагонов или чистка снега. С усталостью поднимается кортизол. Работа со штангой штангой по правильному протоколу поднимает тестостерон и гормон роста, но если поднимать штангу долго и нудно, то будет тот же результат. Когда то Кононов писал, что надо длительную пробежку заканчивать силовой работой по одному подходу на все мышцы и резким спринтом. Тогда кортизол блокируется, а восстанавливается тестостерон и гормон роста. Подтверждающий научный эксперимент я не проводил. Но здравый смысл в этом совете есть.

Автор:	rrs05 [ 13 апр 2016, 18:35 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
Селуянов вообще "запретил" бег на период статодинамики

Автор:	rrs05 [ 13 апр 2016, 18:39 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
Больше мышц больше тестосерона

Автор:	rrs05 [ 13 апр 2016, 19:00 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
tauker писал(а): Любая длительная работа снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола. Не важно бег, велосипед, плавание, гребля, разгрузка вагонов или чистка снега. С усталостью поднимается кортизол. Работа со штангой штангой по правильному протоколу поднимает тестостерон и гормон роста, но если поднимать штангу долго и нудно, то будет тот же результат. Когда то Кононов писал, что надо длительную пробежку заканчивать силовой работой по одному подходу на все мышцы и резким спринтом. Тогда кортизол блокируется, а восстанавливается тестостерон и гормон роста. Подтверждающий научный эксперимент я не проводил. Но здравый смысл в этом совете есть. Валера, давай рассудим логически... После длительной, на фоне израсходованных субстанций, силовые по одному подходу и спринты к чему могут привести? Попробую пофантазировать.. Ничё там не выростет, но расплодятся ещё нное количество митохондрий, которые потом будут съедать молочную кислоту не только в ммв, но теперь ещё и в пмв и в бмв, т,е, эти, новые волокна, обретшие новых "паразитов" также сдуются, а вслед за этим просядут и др гармоны и иммунитет, что мы и имеем орз на пике формы или травму

Автор:	tauker [ 13 апр 2016, 19:42 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
rrs05 писал(а): tauker писал(а): Любая длительная работа снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола. Не важно бег, велосипед, плавание, гребля, разгрузка вагонов или чистка снега. С усталостью поднимается кортизол. Работа со штангой штангой по правильному протоколу поднимает тестостерон и гормон роста, но если поднимать штангу долго и нудно, то будет тот же результат. Когда то Кононов писал, что надо длительную пробежку заканчивать силовой работой по одному подходу на все мышцы и резким спринтом. Тогда кортизол блокируется, а восстанавливается тестостерон и гормон роста. Подтверждающий научный эксперимент я не проводил. Но здравый смысл в этом совете есть. Валера, давай рассудим логически... После длительной, на фоне израсходованных субстанций, силовые по одному подходу и спринты к чему могут привести? Попробую пофантазировать.. Ничё там не выростет, но расплодятся ещё нное количество митохондрий, которые потом будут съедать молочную кислоту не только в ммв, но теперь ещё и в пмв и в бмв, т,е, эти, новые волокна, обретшие новых "паразитов" также сдуются, а вслед за этим просядут и др гармоны и иммунитет, что мы и имеем орз на пике формы или травму - Если вы заботитесь о своем пищеварении, мой добрый совет — не читайте до обеда трудов Селуянова! - Гм… Да ведь других трудов по наращиванию митохондрий нет. - Вот никаких и не читайте!

Автор:	rrs05 [ 13 апр 2016, 19:45 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
Точно! Чтобы бегать... нужно бегать!

Автор:	rrs05 [ 28 апр 2016, 17:25 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
Цитата: А вот парень за шестьдесят, никакой статодинамики - чистая классика Да, Володя, учту конечно! Уже учёл! Сегодня начал динамику или статодинамику, не знаю, такие тренажёры, с постоянным напряжением, а конкретно на бицепс, трицепс и дельту, по три подхода на каждый снаряд. Всегда стараюсь учитывать правильные подсказки. Вот в частности благодаря внимательному изучению большого количества творчества Таукера потихоньку подхожу к границе "дрыщ-недрыщ". Далее планирую стабилизировать вес на 70-72 кг с прицелом в дальнейшем на улучшение качества комплекции

Страница 10 из 15	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/

Автор:	Runner61 [ 14 апр 2016, 11:13 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
rrs05 писал(а): tauker писал(а): Любая длительная работа снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола. Не важно бег, велосипед, плавание, гребля, разгрузка вагонов или чистка снега. С усталостью поднимается кортизол. Работа со штангой штангой по правильному протоколу поднимает тестостерон и гормон роста, но если поднимать штангу долго и нудно, то будет тот же результат. Когда то Кононов писал, что надо длительную пробежку заканчивать силовой работой по одному подходу на все мышцы и резким спринтом. Тогда кортизол блокируется, а восстанавливается тестостерон и гормон роста. Подтверждающий научный эксперимент я не проводил. Но здравый смысл в этом совете есть. Валера, давай рассудим логически... После длительной, на фоне израсходованных субстанций, силовые по одному подходу и спринты к чему могут привести? Попробую пофантазировать.. Ничё там не выростет, но расплодятся ещё нное количество митохондрий, которые потом будут съедать молочную кислоту не только в ммв, но теперь ещё и в пмв и в бмв, т,е, эти, новые волокна, обретшие новых "паразитов" также сдуются, а вслед за этим просядут и др гармоны и иммунитет, что мы и имеем орз на пике формы или травму С высокой долей вероятности Валера (как спринтер) под "длительной работой" и Рустам под "длительной" (тренировкой?) подразумевают чуть разные вещи. Если рассматривать длительную тренировку бегуна, которую тут (на форуме) определяют как 30К или как два с половиной, а то и три часа бега, то Рустам прав - после неё "Ничё там не выростет". Но если бегать по 10-12К и заканчивать тренировку мощным ускорением, а ещё лучше силовой работой со штангой, то прок будет. Гребцы в межсезонье тренируются так: 8-12К бега, а после него полтора часа силовой работы со штангой. При этом растут и мышцы, и выносливость! А Алексей конечно прав - даже после длительного бега силовая работа даст выброс тестостерона и сгладит последствия этого бега. Но "ничё" конечно не вырастет

Автор:	Runner61 [ 14 апр 2016, 11:49 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
Dirty Paws писал(а): Runner61 писал(а): Рустам всё сводится к тому, чтобы что то сожрать! Может просто побегать? Побегаешь - масса точно уйдет. Сожрешь - может и задержится что-то. Dirty не обижайся, но это типичное заблуждение, очень распространённое среди посетителей качалок, нажирающих "массу". Масса массе рознь! Нормальные плотные мышцы от умеренного количества бега никуда не денутся - уйдёт только то, что квалифицированные атлеты назвывют "говномассой". Точнее сказать при правильно построенных тренировках уйдёт балласт (жир и лишняя вода), останется плотное мышечное волокно. Гребцы-академисты регулярно бегают, много гребут и работают со штангой. При этом здоровенные детины по 90-95 кг и "масса" никуда у них не уходит!

Автор:	rrs05 [ 18 апр 2016, 17:50 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
rrs05 писал(а): Провёл в общей сложности три развивающих на разгибатели, последнюю вчера на ГМВ (из глубокого приседа). Ни одна из них ни привела к закислению с последующей болезненностью мышц (на что я надеялся) Делаю вывод: либо делаю это не правильно, либо всё так запущено и не хочет закисляться... Буду пробовать дальше в поиске этого разрекламированного "изюма".. Или отстрелять часть митохондрий, чтоб не мешали процессу? Начал второй месяц-цикл статодинамики, вроде научился закисляться малыми весами, по крайней мере бёдра мальца раздулись, вода наверное в мясе, пока что не понимаю, но процесс дальше сам покажет путь..

Автор:	Runner61 [ 26 апр 2016, 14:14 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.
rrs05 писал(а): rrs05 писал(а): Провёл в общей сложности три развивающих на разгибатели, последнюю вчера на ГМВ (из глубокого приседа). Ни одна из них ни привела к закислению с последующей болезненностью мышц (на что я надеялся) Делаю вывод: либо делаю это не правильно, либо всё так запущено и не хочет закисляться... Буду пробовать дальше в поиске этого разрекламированного "изюма".. Или отстрелять часть митохондрий, чтоб не мешали процессу? Начал второй месяц-цикл статодинамики, вроде научился закисляться малыми весами, по крайней мере бёдра мальца раздулись, вода наверное в мясе, пока что не понимаю, но процесс дальше сам покажет путь.. Статодинамика, второй цикл, бёдра раздулись! Круто! Не иначе, как митохондрии попёрли! Теперь 10К за 40 минут пропрёшь как так и надо! А вот парень за шестьдесят, никакой статодинамики - чистая классика

Автор:	tauker [ 27 апр 2016, 22:12 ]
Заголовок сообщения:	Re: Упражнения со штангой в подготовке бегуна.