Edmon писал(а):
на пунктах питания не удержишься от остановки для приёма воды, питания .., - всё равно остановишься для облегчения по маленькому раза 2-3, а это снова ходьба, так что ....
О таких остановках и вынужденном переходе на шаг в силу обстоятельств вопроса нет. Можно.
Тимур Абзалилов писал(а):
СМ это что, 50 или 1609 км
72km по лесу с горками
http://www.rennsteiglauf.de/wettkampf/s ... rmarathon/Цитата:
С вашей подготовкой на 100 км допускать мысль о переходе на шаг не стоит
вот что я не понимаю. Максимальная продолжительность бега до сих у меня была 4.5 часа; в конце этих 4.5 часов я чувствовал себя очень хреново. Темп в конце 6:30-7:00, звон в ушах, круги перед глазами, пульс то задирался к 170 то падал ниже 150. Одна из причин - ошибка с питанием, другая - неверная раскладка, слишком быстро начал. Через 3 недели я хочу выдержать 6 часов бега. Можно начать медленно. Самый медленный у меня темп в начале 6:30, при этом пульс только незначительно ниже по сравнению с комфортным темпом 5:50. Но с темпом 5:50 у меня было до сих пор было безопасно и уверенно только 4 часа бега. Что лучше: темп 5:50 разбавлять ходьбой, так, например, чтобы в среднем вышло 6:30, или с самого начала пытаться искать безопасный темп бега? Можно ведь вопрос поставить так: разбавляем бег ходьбой чтобы найти средний оптимальный темп, затем на оптимальном темпе пытаться бежать без перехода на шаг.
Три года назад я впервые попробовал у себя в парке чередовать круги по скорости, 1 круг = 2.8км, быстро\медленно. В тот момент лучший раномерный темп на 15 км у меня был 4:50/км. Чередуя круги вышло: быстрый круг с темпом 4:20/км, медленный - 5:10/км, т.е. средний темп 4:45 - быстрее равномерного темпа. Через неделю после такого бега я попробовал пробежать сразу 6 кругов в равномерно быстром темпе и уже вышло по 4:40.
Вчера я читал отчеты участников трейла, который побегу в мае (
http://statistik.d-u-v.org/eventdetail.php?event=267 в конце страницы на немецком). В большинтсве отчетов пишут что первые 25 км подъём, и достаточно часто переходят на шаг. Финишное время при этом 8.5-9.5 часов. В одном из отчетов молодой парень пишет что первые 25км бежал (по сравнению с теми кто шёл, он выиграл 20-30 мин), 20км на кроссе у этого парня 1:25, он рассчитывал финишировать быстрее 7 часов. На 55км, на самой высокой точке, у него оставалось чуть меньше 2 часов времени, достаточно, если бы он сохранил силы. Но сил не было. В итоге вместо 7 часов его финишное время 8.5, близкое к времени тех кто экономил силы на подъёме.
Цитата:
После перехода на шаг очень трудно затем побежать
да. Поэтому и ставится вопрос: переход на шаг не в последний момент, а заблаговременно, чтобы избежать истощения в момент когда до финиша еще 20км, как у парня выше.