Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Имитация гор http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=25&t=2838 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | smz [ 02 фев 2018, 14:09 ] |
Заголовок сообщения: | Имитация гор |
Готовлюсь к горному трейлу (2600 м / 56 км), но рядом с домом плоско. В зале можно бегать в горку на дорожке. А еще там есть эскалатор. Есть ли в нем какой-то прок? Например, тренировка пеше-восходительных систем? Если да, то какой режим лучше? Например, 40 мин и утомиться, или 20 минут и упахаться? Пульс будет соответственно как на темповике или близко к ПАНО. Что еще можно посоветовать для равнинной подготовки к горам? |
Автор: | SergM [ 02 фев 2018, 14:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
Ну можно еще по лестницам в подъезде походить/побегать. Я так по совету НА к Останкинской башне готовился, но там всего 10-11 минут и лестницы там точно в тему. Так что если просто ходить, не сильно помогая руками, думаю не вредно (если вообще ничего нет, даже дорожки). А так на дорожке, думаю, очень классно. Профиль известен? Я бы для повышения интереса сделал бы так: взял бы масштаб 1:10 по длине и времени и сохранил уклон (вверх, вниз просто опускал бы, тем более 0 уклона на дорожке соответствует 1,5% вниз (в случае моей дорожки - нашел в инструкции)). Бегал так как раз "типа 50 км" с набором 1100 м примерно - это первая часть 100 км Пассаторе в Италии. Мне понравилось. Здоровья! |
Автор: | Черепашка [ 02 фев 2018, 14:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
Забегать вверх по леснице быстро, пролета три - четыре, на пути вниз тоже бегом, но чуть отдышаться. Повторить раз 10, пока жжение не появится в мышцах - это силовая на те мышцы, которые понадобятся на подъемах. Пусть укрепляются и растут. Но на самой гонке в подъем нужно бежать или идти так, чтоб из аэробного режима не выходить и ноги не перегружать. Значит такой темп тоже нужно найти и тренировать. Ну и спуски нужно тоже обязательно. У большинства "лосей" проблемы не с подъемами, а со спусками. Непривычные к такой работе ноги забиваются. Но тут уже лестница не поможет, нужна горка или овраг. |
Автор: | rrs05 [ 02 фев 2018, 15:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
спуски возможно заменить ходьбой по б/дорожке с макс уклоном, но идти спиной. Отлично бьет по четырехглавым |
Автор: | SergM [ 02 фев 2018, 15:18 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
Чет у меня фантазия кончилась на этом упражнении! Практикой проверял? |
Автор: | rrs05 [ 02 фев 2018, 15:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
SergM писал(а): Чет у меня фантазия кончилась на этом упражнении! Практикой проверял? Если вопрос ко мне, то да! И ввел недавно в свои тренировки. Также ходьба вверх только стопой, не напрягая бедро. Цитата: Забегать вверх по леснице быстро, пролета три - четыре, на пути вниз тоже бегом, но чуть отдышаться. От Дронн была неплохая инфа - отрезки вверх по б/д заменяют таскание шин по земле |
Автор: | smz [ 02 фев 2018, 17:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
Спиной вперед по дорожке - это сильно. В заде будет фурор. Придется в задний ряд вставать, чтоб не смотреть толпе в глаза. А там действительно эксцентричная нагрузка прям как при спуске? Применяется ли такая ходьба спиной в естественную горку? Или по естественной проще бежать вниз? Насчет ходьбы только стопой - не совсем понял. Вернее, совсем не понял. Это как? По лестницам бегать как-то не очень хочется, у нас они не слишком привлекательные. А эскалатор их разве не заменяет? Там можно скорость разную ставить, и программы всякие с чередованием скорости. |
Автор: | Робинзон [ 02 фев 2018, 20:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
smz писал(а): Готовлюсь к горному трейлу (2600 м / 56 км), но рядом с домом плоско. В зале можно бегать в горку на дорожке. А еще там есть эскалатор. Есть ли в нем какой-то прок? Например, тренировка пеше-восходительных систем? Если да, то какой режим лучше? Например, 40 мин и утомиться, или 20 минут и упахаться? Пульс будет соответственно как на темповике или близко к ПАНО. Что еще можно посоветовать для равнинной подготовки к горам? При подготовке к Эльбрусу в 2010 году я забегал в горку трусцой (на той горке даже шагом пульс был 160 ) обратно трусцой вниз. Перепад был 30м. Общий набор высоты до километра. Не знаю, помогло или нет, но проблемы были только из-за недостаточной акклиматизации. И Черепашка истину грит - спуски надо тренить! Мне это так и не удалось толком сделать при подготовке к Комрадсу в 2010г, да и в Гималаях в 2011 на спусках не комфортно было на больших сбросах по 2км за переход (там меня все девочки обгоняли ) |
Автор: | rrs05 [ 02 фев 2018, 22:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
smz писал(а): Спиной вперед по дорожке - это сильно. В заде будет фурор. Придется в задний ряд вставать, чтоб не смотреть толпе в глаза. А там действительно эксцентричная нагрузка прям как при спуске? Применяется ли такая ходьба спиной в естественную горку? Или по естественной проще бежать вниз? Насчет ходьбы только стопой - не совсем понял. Вернее, совсем не понял. Это как? По лестницам бегать как-то не очень хочется, у нас они не слишком привлекательные. А эскалатор их разве не заменяет? Там можно скорость разную ставить, и программы всякие с чередованием скорости. ничего там особенного нет, стал наоборот и пошел, на бд никто никому не мешает, можно придерживаться за поручни, да и к чему ляля, надо пробовать, что же касается только стопами, есть у Тюпина такое письменный труд, форумчане знают, переминаться с ноги на ногу дома часами у телевизора, так зачем в наше время это, если везде фитнесы с бд и теликом перед фейсом + еще и в горку как бонус.. Мне так для такого горцевания стопами с наклоном 15 хватает скорости 2 кмч для пульса 120 на 30й минуте, для ходьбы спиной 4кмч - напряжение на ППБ и связки похожие спуску с горы только много мягче |
Автор: | DroNN [ 03 фев 2018, 00:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
rrs05 писал(а): Цитата: Забегать вверх по леснице быстро, пролета три - четыре, на пути вниз тоже бегом, но чуть отдышаться. От Дронн была неплохая инфа - отрезки вверх по б/д заменяют таскание шин по земле Да вроде жеж не говорил? К горному бегу "вверх" при помощи ТБД, обладающей соответствующей скоростью/углом наклона полотна - да подготовиться можно очень качественно. А вот таскание покрышек с интенсивной горной работой и тем более с длительной горной работой, ориентированной на прирост результата в беге "вверх" сравнивать сложно, да и ненужно - группы мышц работают разные и по разному. Про тренировку бега "вниз" - тут пас, у меня у самого это чудовищный пробел, который вылез только на практике (участие в горном беге с круговой трассой и существенным градиентом склона). |
Автор: | smz [ 03 фев 2018, 09:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
DroNN писал(а): К горному бегу "вверх" при помощи ТБД, обладающей соответствующей скоростью/углом наклона полотна - да подготовиться можно очень качественно. А эскалатор что-нибудь дополнительное дает? Или достаточно беговой дорожки? |
Автор: | DroNN [ 03 фев 2018, 12:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
smz писал(а): DroNN писал(а): К горному бегу "вверх" при помощи ТБД, обладающей соответствующей скоростью/углом наклона полотна - да подготовиться можно очень качественно. А эскалатор что-нибудь дополнительное дает? Или достаточно беговой дорожки? На мой взгляд - качественнее прорабатываются подниматели бедра. Так что за 2 - 3 месяца до старта имеет право на применение. Единственное что - либо это должен быть эскалатор, идущий вниз, либо весьма длинный эскалатор. Хотя можно и точечно отрабатывать секунд по 30-40, тем более, что, как я написал, эскалатор я бы рассматривал как элемент СФП. |
Автор: | Zorro [ 03 фев 2018, 17:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
Надо на сборы бы съездить в Кисловодск |
Автор: | Richter [ 03 фев 2018, 19:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
DroNN писал(а): smz писал(а): DroNN писал(а): К горному бегу "вверх" при помощи ТБД, обладающей соответствующей скоростью/углом наклона полотна - да подготовиться можно очень качественно. А эскалатор что-нибудь дополнительное дает? Или достаточно беговой дорожки? На мой взгляд - качественнее прорабатываются подниматели бедра. Так что за 2 - 3 месяца до старта имеет право на применение. Единственное что - либо это должен быть эскалатор, идущий вниз, либо весьма длинный эскалатор. Хотя можно и точечно отрабатывать секунд по 30-40, тем более, что, как я написал, эскалатор я бы рассматривал как элемент СФП. |
Автор: | DroNN [ 03 фев 2018, 22:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
А, если есть тренажер, то на здоровье. |
Автор: | smz [ 03 фев 2018, 22:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
DroNN писал(а): На мой взгляд - качественнее прорабатываются подниматели бедра. Так что за 2 - 3 месяца до старта имеет право на применение. Единственное что - либо это должен быть эскалатор, идущий вниз, либо весьма длинный эскалатор. Хотя можно и точечно отрабатывать секунд по 30-40, тем более, что, как я написал, эскалатор я бы рассматривал как элемент СФП. Это эскалатор-тренажер. То есть бесконечной длины и с регулируемой скоростью. Опоздал с разъяснением... |
Автор: | shipships [ 04 фев 2018, 12:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
Я когда тренировался по лестнице с 1-го до 25-го этажа, вниз спускался на лифте, т.к. спуски по лестнице рубили по ногам заметно сильнее подъемов. Когда повысилась тренированность, то спускаться стал в режиме 2 на лифте, третий - ногами. Думаю, спусками по лестнице можно вполне заметно натренироваться на прохождение спусков. Только надо по ходу переменять способ спуска: прямо, на левую сторону, на правую.. |
Автор: | Chapay [ 04 фев 2018, 18:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
Если по курумнику придётся прыгать, то эскалатор поможет. Кроме мышц ещё координация нужна. |
Автор: | smz [ 04 фев 2018, 21:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
Курумника не будет. А вот еще вопрос про эскалатор: если он дает координацию, значит лучше руками вообще не опираться? Без рук там стремновато, т.к. спотыкание на утомлении очень вероятно, и слететь можно до самого низа (уже бывало). Я стараюсь не опираться на поручни, а только касаться их руками для страховки. |
Автор: | Chapay [ 04 фев 2018, 21:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Имитация гор |
В-принципе, лучше не опираться. Я помню эти ощущения, правда, не на эскалаторе, а на лестнице прыгали в конце тренировки. Да, голова кружится уже, но тут надо себя контролировать и придержаться не грех, задача же подготовиться, а не покалечиться |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |