Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
Подготовка к 100км за 4 недели http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=25&t=737 |
Страница 4 из 6 |
Автор: | Фунт [ 07 авг 2015, 15:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
Сегодня длительная. Начал с 17-ти км по 4.40мин/км и дальше 10км по 4.00мин/км. 3км на заминку. Скорость везде средняя, но холмы сильно её снижали. Если бы по ровному, то при тех же трудозатратах было бы существенно быстрее. Хотя задачи "ломиться" не стояло. |
Автор: | shipships [ 07 авг 2015, 15:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
А какой вышла средняя ЧСС? |
Автор: | Фунт [ 07 авг 2015, 19:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
Средняя 144. Максимальная - 168 (холмики)) На ровных отрезках в пределах 160-ти, под горку и до 140 доходило. |
Автор: | Фунт [ 08 авг 2015, 13:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
На второй тренировке 2-го августа начала болеть икроножная мышца. Я тогда после довольно быстрой длительной сделал короткую на жирах. Боль внутри мышцы. При прощупывании болезненно. Видимо это имел ввиду shipships, когда спрашивал не болят ли мышцы после такой тренировки. И наверное у Таукера было что-то похожее. К концу быстрых или длинных тренировок начинает болеть. Я бегаю - мало ли что-где болит. К следующему утру боль проходит и снова можно бежать. После вчерашней длительной с ускоренной десяткой в конце боль не проходит и сегодня утром. У меня пока отдых. Наверное какое-то растяжение. Как невовремя и нагрузок-то особых нет - за прошлую неделю 111км получилось. |
Автор: | tauker [ 08 авг 2015, 14:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
Фунт писал(а): Я бегаю - мало ли что-где болит. К следующему утру боль проходит и снова можно бежать. Вот это точно похоже! )) но когда болит так, что бежать не можно, это фигово. Приходится давать отдых. Если нет впереди соревнования, ничего страшного, а когда готовишься к чему-то, тогда беда. У меня на этот случай пару ампул отложено, чтобы ускорить процесс. ))
|
Автор: | Фунт [ 08 авг 2015, 16:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
Нандролона фенилпропионат?)) |
Автор: | Mr.Dow [ 08 авг 2015, 16:59 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
Фунт писал(а): После вчерашней длительной с ускоренной десяткой в конце боль не проходит и сегодня утром. У меня пока отдых. Наверное какое-то растяжение. Как невовремя и нагрузок-то особых нет - за прошлую неделю 111км получилось. Фунт, отдохни пару дней, чтобы не бегать через боль, а то будешь отдыхать пару месяцев, как я. |
Автор: | Ганс [ 08 авг 2015, 17:10 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
Mr.Dow писал(а): Фунт писал(а): После вчерашней длительной с ускоренной десяткой в конце боль не проходит и сегодня утром. У меня пока отдых. Наверное какое-то растяжение. Как невовремя и нагрузок-то особых нет - за прошлую неделю 111км получилось. Фунт, отдохни пару дней, чтобы не бегать через боль, а то будешь отдыхать пару месяцев, как я. Не, не, какой там отдохни, отдохни это - всё пропало! Если чё, то кокос хорошо помогает, шмыгнул пару дорог - всё равно что сапоги - скороходы надел |
Автор: | Vutsan Dmitriy [ 08 авг 2015, 18:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
помогает фенотропил. продается в аптеке без рецепта вот выдержка из показаний "— коррекция функционального состояния организма в экстремальных условиях профессиональной деятельности с целью предупреждения развития утомления и повышения умственной и физической работоспособности;" |
Автор: | Фунт [ 08 авг 2015, 18:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
Я думаю, что и рецептурные препараты далеко не волшебная палочка - не мгновенно и не полностью. Надеяться можно только на здоровье и силу организма. Пару дней отдохнуть, может ещё денек и должно побежаться. Если отдыхать неделю-две, то какая уж тут сотка... |
Автор: | prostoi [ 08 авг 2015, 18:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
Vutsan Dmitriy писал(а): помогает фенотропил. продается в аптеке без рецепта Если что, то Пылева получила дисквалификацию за карфедон, то бишь фенотропил |
Автор: | shipships [ 08 авг 2015, 18:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
Фунт писал(а): На второй тренировке 2-го августа начала болеть икроножная мышца. Я тогда после довольно быстрой длительной сделал короткую на жирах. Боль внутри мышцы. При прощупывании болезненно. Видимо это имел ввиду shipships, когда спрашивал не болят ли мышцы после такой тренировки. И наверное у Таукера было что-то похожее. К концу быстрых или длинных тренировок начинает болеть. Я бегаю - мало ли что-где болит. К следующему утру боль проходит и снова можно бежать. После вчерашней длительной с ускоренной десяткой в конце боль не проходит и сегодня утром. У меня пока отдых. Наверное какое-то растяжение. Как невовремя и нагрузок-то особых нет - за прошлую неделю 111км получилось. Суть моего вопроса была в следующем. Один из способов тренировки ВПДЕ заключается в том, чтобы "выжечь" гликоген из НПДЕ. Тогда высокопороговые ДЕ вынуждены принимать участие в работе. Если они недостачно сильные, то тренировка перейдет из аэробной в силовую. Признаком этого и является сильная мышечная боль на следующий день после такого бега. В принципе, ничего особенно плохого в этом нет. Поболит и пройдет, мышцы станут сильнее. Недостаток в том, что тренировка имела одновременно и аэробный характер и силовой, т.е. произошло наложение (интерференция) двух стимулов. В результате, организм не понимает, чего он должен адаптировать и развить: то ли силу, то ли выносливость; а одновременно развивать оба качества получается очень медленно, или совсем не получается. Я бы сделал вывод о том, что тренировка была неэффективной. С другой стороны, теперь известны параметры этого занятия, и в будущем будет легче избежать такого эффекта. В общем, я за разделение силовой тренировки и аэробной. Это эффективнее. На самом деле, я плохо понимаю специфику подготовки к 100К. Может, так и надо. Спасибо, что пишешь о своих тренировках. Мне очень интересно. |
Автор: | prostoi [ 08 авг 2015, 18:34 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
А икроножке помогает медленное глубоуое проминание мышечных волокон. Хотя Фунт четко не написал как и где болит. |
Автор: | shipships [ 08 авг 2015, 18:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
prostoi писал(а): А икроножке помогает медленное глубоуое проминание мышечных волокон. Хотя Фунт четко не написал как и где болит. А если это камбаловидная? Без спец. навыков до нее не добраться. |
Автор: | tauker [ 08 авг 2015, 22:26 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
Фунт писал(а): Нандролона фенилпропионат?)) Из НВПС мовалис, из кортикостероидов дипроспан. |
Автор: | tauker [ 08 авг 2015, 22:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
shipships писал(а): prostoi писал(а): А икроножке помогает медленное глубоуое проминание мышечных волокон. Хотя Фунт четко не написал как и где болит. А если это камбаловидная? Без спец. навыков до нее не добраться. Вот такую штуку купил в интернете, все мышцы ног до костей проминает можно. Использую сразу после разминки перед быстрым бегом, хорошо взбадривает, после тренировки в сауне, в джакузи под водой, наоборот расслабляет,а также под душем под струей холодной воды, все тело с головы до пят проминаю. Очень полезный девайс. |
Автор: | shipships [ 08 авг 2015, 23:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
Не, Алексею такая штука не подойдет. Написано же: SPRINTER stiick! |
Автор: | tauker [ 08 авг 2015, 23:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
shipships писал(а): Не, Алексею такая штука не подойдет. Написано же: SPRINTER stiick! Та не страшно. Если 200м из 30 секунд выбегаешь, то можно использовать. Еще и быстрее побежишь потом! |
Автор: | Фунт [ 13 авг 2015, 17:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
Вчера была первая с восьмого августа тренировка, после перерыва связанного с болью в левой икроножной. Вчера отбегал 10км. по 4.30. Хотел ещё ускорения по 200 побегать. Бежалось легко, в подъемы достаточно было подумать о том, что надо бы поскорее и скорость росла до 4.10 - легко и непринужденно. Но к концу пробежки опять заболела икроножка. Последние 600 метров пешком дошел. Ни о каких ускорениях не могло быть и речи. |
Автор: | Фунт [ 13 авг 2015, 17:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Подготовка к 100км за 4 недели |
После тренировки сильно побрызгал мышцу "Кармолисом". Сегодня разминка 4км. и 4х1000/3минуты (3.23, 3.16, 3.21, 3.20. Заминка 4км. Чуть-чуть в конце заминки побаливало - еле заметно. На отрезках пульс разгонял до 180-ти. Вообще раньше для меня разогнаться на таких отрезках до 3.16-3.18 с пульсом 180 - это был Армагеддон, со сдохшей дыхалкой и прочим. Сегодня как-то будничной и скучно. Даже не особо напрягся. |
Страница 4 из 6 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |