"Wings for Life"50 км - 3:16:40С неработающим приложением, но глобально пофиг. Для бега выбрал круг в парке 3 км. GPS на часах там гуляет от 2.90 до 2.97, но в принципе без разницы, круги одинаковые, следить удобно, закрыто от ветра хоть частично, если дождь на аллеях тоже лучше. Да и бежать надо с телефоном и приложением Wings for Life в нём. А его я как раз потестил и он показывал нормальную "тройку" этот круг.
Но к тому, что приложение может не включиться или показывать хрень я был готов. По большому счёту задача была сбегать как минимум полтинник по 4 минуты, а лучше из 4х. А там если с приложением всё окей, то до 54-55 добежать, это как раз, если по 4 минуты, то до момента пока машина догонит.
Договорились с Женей, чтоб помог с питанием. Тут это очень важно!!! Спасибо ему. 14:00 старт, одновременно во всём мире (соответственно где-то в мире это поздняя ночь, где-то раннее утро). У нас в 2 часа дня 3 мая... ну прям жарко. Я глянул прогноз - гроза, все дела, ну ок. Ждал её весь бег, покапало 10 минут.
Включаю приложение, 14:00, можно стартовать. Нажимаю кнопку, телефон в задний карман, погнали.
Главное начать медленно. Первые 500м по отметкам - 1:46... ну блять. Не так. Выравниваюсь потихоньку, ловлю комфортный бег, чтоб "катилось". Первый круг 11:23, не напрягаюсь вообще. Но надо спокойней, это 50+ км, может очень сильно поставить потом. Второй круг 11.34. Можно ещё скидывать. Третий 11.34. Ладно. Хер с ним. Нормально.
10км по отметкам 38.24. На четвёртом круге Женя говорит, что наверно какая-то херня с приложением, я там не бегу. Достаю телефон, на бегу его разблокирую, смотрю - ну да, я там уже финишировал. Ну, ооооок, я был готов.
Значит бежим 50км, больше особого смысла нет. Шальная мысль проскочила бежать по часам по калькулятору с сайта их, а потом писать на почту, может внесли бы в протокол... а потом думаю "А зачем?" Меня вот такой полтинник по часам вполне устроит (а я как бы сразу решил, что по отметкам я себе зафиксирую результат, но официальный возьму по часам, которые показывают прилично меньше, чем тут на самом деле дистанция), а в протоколе просто дистанция без времени написана. Типа быть в десятке в мире? Так я абсолютно уверен, что у 10-15 сильных такая же фигня с приложением. После бега уже тот же Иван Моторин, который выиграл в том году (64км), а в этом мировой рекорд на 50км на беговой дорожке установил, выложил, что 55 км сбегал, а по приложению 49,5. Так что это такое. Бежим для себя.
Четвёртый круг 11.29, пятый 11.22, шестой 11.26, седьмой 11.25.
Половинка 1.20.40 (половинка по GPS 1.22.30)Бежим дальше. 11.25 / 11.25 / 11.28. Причём тепло и вроде должно потихоньку становиться тяжело. Оно и становится, но темп один и тот же упорно. 10 кругов сделал.
30км - 1.54.35 (по GPS 1.57.15 кажется)Теперь пару кругов, а дальше уже поймать ритм и катить. Пока будут круги из 12 минут - всё вообще отлично. 11.30 / 11.24. Это 36 км. Стены нет. Хорошо. Чем позже будет (если будет), тем лучше. Помним, что после 42 ещё 8 бежать, но пока считаем до марафона, там видно будет, там догребём. 11.33, хорошо. 14й круг начинаю чувствовать на подъёмах. Они тут очень плавные, но когда 13 кругов отмаслал уже, очень чётко понимаешь, где чуть вверх, где чуть вниз. Круг 11.40. Добегаем 200 метров -
42,2 км - 2.41.35 (марафон по GPS 2.45.33)Ну, погнали. По отметкам осталось 8 км. По GPS (а последние круги он чё-то, тварь, куда-то начал меня смещать, а как потом оказалось с 9-10 круга все по 2,90-2,91 рисовал) почти 9. Ну, хер с тобой. 3 круга ещё. Раскатываем вниз, подрабатываем вверх, стараясь покороче шаг делать. 11.43 - нормально. В 12 минут влазим. Один круг и там дело техники останется, последний как-нибудь нарыгаем. Хотя ловлю себя на мысли, что совершенно нормально же бежится. Да, больше работать надо вверх и против ветра. Но 45 км уже. Не хватало ещё, чтоб НЕ НАДО БЫЛО работать.
Предпоследний круг 11.40. Та вообще хорошо. Женя говорит "Можешь накатить", говорю "Не могу", хотя я могу, но побаиваюсь. Идёт всё отлично, каким-нибудь шальным ускорением после 47 км может чё-то спазмануть, а не хотелось бы такого. Но тем не менее последний км раскатывается на 3.36, но это скорее потому что вниз. Круг 11.30... и GPS говорит ещё 300 метров беги. Ну тварь же ты. Я ж закончить ещё перед концом круга должен был. Но часам пофиг, у них последние круги по 2,87-2,90. Гармин - козёл.
50 км по отметкам - 3:11:55. Запишем этот результат чисто для себя. В принципе я в варианте супер-максимум прикидывал, что в районе 3.10-3.12 должен бежать, но надо упираться и может поставить. Вроде нет, так что если старт, то можно уверено по 3:50 бежать.
50 км по GPS - 3:16:40. Прошлый личник 3:31. Нормально сбегал в общем.
Мог ли добегать, если б работало приложение? Определённо. 5-6 км железно, а там и до 60 можно было, если б надо было. Скорее всего скидывал бы темп до 12 минут и подъёмы ещё аккуратнее вгребался. Но типа состояния "на зубах" не было вообще за бег.
Средний пульс на дистанции 169. Вполне рабочий мой пульс. В принципе после 30ки всё за 170 - можно
в раскладке по кругам в Страва увидеть.
Пил только изотоник. Запасался и гелем, и Carbonex и водой, но пил только изотоник Powerade. Продаётся в "Классе". Начал на 18м км и каждый круг по 1-2 глотка. Женя ещё удивился, что из пол-литровой бутылки за 3 с четвертью часа бега выпил 0,35 от силы. Воду не пил, водой не обливался. В целом проверил то, что хотел - гели для меня зло. Последние 3 марафона у меня очень чётко появлялось впечатление, что как я съедаю гель, так мне сразу через 3-5 минут меня "прибивает" и становится хуже бежать. Это и Нью-Йорк в районе 26-27 км, и Гданск 25-26 км, и Чикаго, 29-30 км. 3 марафона, 3 одинаковых впечатления. И для меня вроде да. 50 км за изотонике и нигде не было этого ощущения, что "ставит" или "прибило". Это не значит, что у других так, но я вроде для себя ответ нашёл. В 2013 году первый марафон из 3 часов в Гамбурге я пробежал за 2:43 со второй половинкой на 2 минуты быстрее первой. И пил только изотоник, при гели даже не задумывался. Воду тоже не пил. Скорее не надо было, перебор воды мне тоже не очень заходит, в изотонике, если что, вода тоже есть
Пробовал сделать безуглевдоку. Начал в понедельник (обычно раньше когда делал, начинал с воскресенья). 25 км выжигающий утром и понедельник, вторник, среду только белок. В среду работа 3км + 2км + 1км, но не жёстко, чисто выкатать. С четверга начал углеводы. Раскладывая на 5 приёмов пищи, в основном гречку, минимум сладкого. В четверг потрусил, в пятницу отдых, в субботу разминка, ускорения и 1км прокатить. Ощущения - я хз. Во-первых за безуглеводные дни слилось 1,5 кг, за углеводные набралось 2,7 кг. При том, что ещё повторюсь - там не было накидывание на сладкое. Во-вторых, очень неприятно отекаешь на углеводных днях. Нет, соли тоже минимум. В субботу начал разминку, вообще показать, что всё пиздец. Налитый какой-то, тяжело. А потом начал ускорение и всё ок, ноги бегут. В-третьих, в четверг и пятницу изжога - твой постоянный спутник. Работает ли на дистанции? Я хз. Бежалось ровно, разложилось хорошо. Вполне возможно. Субъективные ощущение - без неё так же, если не ломать питание. Если психика выдерживает состояния "я набрал", "я отёкший", "слабость, как я буду бежать?" она наверно заходит. Если не выдерживает - обходитесь без неё, многим это скорее из мира религии.
Кому интересно за 50 км скинулось 3,3 кг. При том, что по дороге домой "всосал" полбутылки "Колы" и полбутылки минералки (по 0,5 обе).
Я их наберу конечно.
Тем более, что пару недель межсезонья я себе точно устрою. И пива взял 2 бутылки, что для меня редкость.
В целом прикольно. Понравилось.