Ладно, продолжу тему.
Короткие ускорения включают в работу ГМВ, большая часть которых никогда не обретет окислительных свойств. Кроме того, для создания тренировочного (адаптационного) стимула надо набрать некоторый объем работы в нужном режиме. Набрать объем 10-12 секундными отрезками затруднительно. Поэтому я для улучшения окислительных свойств мышц использую интервалы (включения) по 30 сек с более низкой мощностью.
Короткие отрезки с предельным усилием нужны для улучшения НМА, но на то они и предельные, что много их не сделать.
Возможны промежуточные варианты, но для их подбора надо четко представлять себе задачу.

Вопрос включения или не включения каких либо мышечных волокон зависит не только от продолжительности ускорения и его интенсивности, но и от того, в каком состоянии мышца находилась на момент этого включения. То есть есть одно дело "включаться" на 30 сек, отдохнув до этого четыре с половиной минуты на темпе медленнее 6 мин/км и совсем другое, если отдыхал в темпе, не преышающем 5 мин/км и не четыре с половиной минуты, а только минуту! Я вот на переменной работе 10х200/200 делаю ускорение за 40-42" и отдыхаю так, чтобы ни в коем случае не "вывалиться" из 60". В итоге 4К получается всяко из 17 минут, а иногда и из 16-ти. При этом я уверен, что у меня включается всё, что есть в наличии!

Все Вы меня норовите смутить своими средневИковыми примерами!
Если соберусь (не дай, бог) бегать средние, то придется разбираться в ваших анаэробных истязаниях.
Пока не потяну такую дискуссию.

Средние тут совсем не при чём. Я хоть и средневик, но не долблю средние весь год! Я это делал в межсезонье, повышая выносливость для пятнадцати километрового пробега, который и пробежал в итоге по 4'04" на километр.
Для средних такая работа мало эффективна, бегать 200-метровые отрезки по 40-42 сек - это слишком медленно даже для полуторки, не говоря уже о 800 и 1000 м.
Хорошо бы перенести бы эту дискуссию из темы Азата в тему "альтернативной подготовки".

Про подготовку любителей к ПМ и к 10-ке я с удовольствием почитаю Ваши соображения.

В общем постараюсь прийти в себя, но к чемпионату города зимой готов не буду как анонсировал.

Давай, к уж тогда к летнему готовься! Я тоже постараюсь приехать, до лета надеюсь восстановиться. ))

Вчера сделал силовую и немного побегал) было здорово - силовая - базовая тройка.

Проклятый грипп, думал быстро отлежусь но не тут то было. уже 3 неделя пошла...

Привет Азат!
В апреле 3 или 4 раза бегал на твоём стадионе, как обычно по вторникам и четвергам.
Сейчас в Уделке не бываю, появилась возможность бегать в группе на школьном стадионе ближе к дому.
Как дела? Как тренировки? Когда планируешь выйдти на старт какого нибудь забега?
Можно начать с паркрана на Елагине?

Жаль только, что забег проводится в 9 утра!
Плохо представляю себе, как можно напрягать себя темповиком в такую рань! Напрягаться рано утром очень вредно для организма.

Владимир, позиция о вредности утренних стартов поменялась?

Позиция неизменна. Ещё 35 лет назад я боролся с тем, что офицерам устраивали контрольные забеги в 8 утра. Потом в нашей большой генштабовской конторе кто то где то в очередной раз умер на подобном старте и вышел приказ не устраивать сдачу раньше 11 часов утра...
Соревноваться утром конечно можно, но чтобы пробежать нормально в 9 утра встать надо в 4, чего делать не сильно хочется...
Сбегал в конце октября, паркран по необходимости - бежалось отвратительно, результат страшненький... Но бежать темповик в группе всегда лучше и полезнее, чем в одиночку.
Так что если других стартов нет, то приходится иногда отрабатывать темповик на паркране