Марафорум

Надкостница - это внутренняя сcадина, воспаленная ткань покрытая коростой при заживлении

Допустим вы упали на асфальте и ободрали ногу. Когда чуть подсохло, вы отодрали красную защитную корку, не дожидаясь пока она сама за ненадобностью не отвалится, у вас опять кровоточит и вы расчесывате больное место. И так много раз. Чуть подсохнет, вы отдираете и расчесываете. Место поражения увеличивается в размерах и вот у вас уже большая язва.

То же самое с надкостницей, когда не залечив, вы ударной нагрузкой вновь и вновь расчесываете место поражения

Да, была оценка боли,но акцент делается на травму ахила.И боль в ходе занятия должна уменьшаться,а не увеличиваться.Надо поискать,ещё раз точнее послушать.Но это исследование характерно именно для данного вида травмы ахилово сухожилия.Если порвал к примеру,то тут без покоя никуда.Тендит,наверно можно вылечить,а что пострашнее,уж не знаю.

Ну, в теории - все так и есть. Но дилемма ведь ясна - потерять форму (да, смешно говорить о форме новичка, но тем не менее) и не бегать вовсе, или бегать легко и по мягкой поверхности в надежде, что простое снижение нагрузки поможет вылечить воспаление, пусть и медленнее. Я выбрал второй путь, при этом каждый раз оцениваю, на какой стадии болячка.

В легкой форме это



в запущенной



Симптомов запущенного состояния нет.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Здесь высказывают версию, что шинсплинт возникает из-за чрезмерного изгиба большеберцовой кости под нагрузкой. Связывают с недостаточной прочностью кости и недостаточной силой мышц голени. Если так, то устрашающее название всë же передаëт суть. Верить?

[quote="SubbotaAnton"][quote="karaul"]Надкостница - это внутренняя сcадина, воспаленная ткань покрытая коростой при заживлении

Допустим вы упали на асфальте и ободрали ногу. Когда чуть подсохло, вы отодрали красную защитную корку, не дожидаясь пока она сама за ненадобностью не отвалится, у вас опять кровоточит и вы расчесывате больное место. И так много раз. Чуть подсохнет, вы отдираете и расчесываете. Место поражения увеличивается в размерах и вот у вас уже большая язва.

То же самое с надкостницей, когда не залечив, вы ударной нагрузкой вновь и вновь расчесываете место поражения[/quote]

Ну, в теории - все так и есть. Но дилемма ведь ясна - потерять форму (да, смешно говорить о форме новичка, но тем не менее) и не бегать вовсе, или бегать легко и по мягкой поверхности в надежде, что простое снижение нагрузки поможет вылечить воспаление, пусть и медленнее. Я выбрал второй путь, при этом каждый раз оцениваю, на какой стадии болячка.

В легкой форме это

[quote]
Боль незначительная, концентрируется во внутренней части голени, чаще на границе голени и икроножных мышц
Боль возникает в начале и в конце тренировки, ощущается при надавливании
[/quote]

в запущенной

[quote]
Ноющая боль и ощущение жжения во время ходьбы и в состоянии покоя
Боль может распространиться по всей голени и отдавать в стопу или бедро
Голень отекает и краснеет
Повышается температура тела
[/quote]

Симптомов запущенного состояния нет.[/quote]

Так вы двигаетесь в сторону запущенного?

Дайте покой дней 5. Потом осторожно попробуйте на пару км. Если болеть не будет, то можно уже о чём-то дальше говорить. А так, вы от начальной стадии добежите до запущенной.

_________________
5км-15:54(20.10.22)
5000м- 15:53(29.12.22)
10км-32:19(01.04.22)
21.1км-1:10:50(12.02.21)
10000м-32:57(26.04.22)

Ладно, я похоже, напитался вашей коллективной мудрости и даже соглашусь. Попробую делать неделю только безударную нагрузку, кор покачаю, поприседаю и все такое. Скука смертная... Точно сорвусь и побегу через день

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"

Цитаты не в тему, т.к. шинсплинт у меня появился, если не вру, после того, как пошел на ультру 107 км (5км D+) 18 сентября и пробежал там порядком, а потом в горочку побегал с ускорением, и все, нога не выдержала. Все эти объемы по 70км в неделю были позже, в конце октября, и к слову, тогда уже шинсплинт почти прошел сам собой, ибо скоростные не бегал. А потом я опять себе сорвал, когда побежал вниз по горочки по асфальту с дикой скоростью, я даже сейчас помню, как ноги бахались по асфальту жестко.

Плюс шинсплинт у меня на ноге, которую ломал три года назад (лодыжку). И у меня там с тех пор подвижность стопы уменьшенная (заметил только при беге), видно, 2 месяца в гипсе не прошли даром. Соотвественно, при беге нога правая не дорабатывает и нагрузка выходит выше, чем на другую ногу (моя гипотеза). Сейчас пытаюсь как-то пофиксить проблему, благо тема "подвижность стопы после перелома" легко гуглится.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

В тему, не в тему...
Идеология подхода одинакова.
С изначальным декларированием собственной исключительности и показным игнорированием советов опытных бегунов.

Поэтому, уж не обессудьте, но пока у меня к Вашей теме чисто академический интерес из разряда "скока шишек набьет". Попкорном запасся...

_________________
"А нормальные медальки у тебя есть или только финишёрские?"

А я тут вчера читал дневники опытных бегунов, чего только не увидел Когда речь идет о своих болячках, а не о советах другим бегунам, все проявляют невероятное упорство

Что-то типо такого:



А так-то да, я уже не так задорно, но декларирую свою некую исключительность, надеюсь на высокие результаты, как минимум - лучше, чем все эти 32-35 минут на десятке. А там, поживем-увидим, жаль все эти результаты надо ждать годами...

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Антон, ждать надо не результатов, а ждать когда все системы организма перестроятся и будут готовы обеспечить желаемый результат.
У кого-то они перестроятся быстро - за несколько лет. У кого-то - никогда.
Между десяткой за 50 минут и за 32 минуты - пропасть.

Закон жизни. Все набивают свои шишки. И никто не слушает советов. На форуме этот закон ни разу не нарушился
Я ж тоже так же)))

_________________
Куча нетренированного мясца на лаврах.
Флужу, к спорту отношения не имею, занимаюсь профанацией,
рвусь к несоответствующему статусу, обабливаю трейлраннинг,
красуюсь, заменяю прославленных МСМК, звеню крючьями
ради медалек и социального одобрения.

Я слушаю советы, в том числе и на форуме. И поправить мои ЗПБ, в этом году помогли, именно, советы форумчан. И по прогнозам восстановления все совпадает. Зачем изобретать велосипед, если есть более опытные ветераны?

Я тоже прислушиваюсь к советам на форуме, а порой даже спрашиваю их. Но попробовав их на своей шкуре, провожу творческий отбор и оставляю те, которые в моем случае наиболее эффективны. Правда не всегда так получается, потому что совет может оказаться не совсем "по теме". Но тут часто сам неправильно формулирую исходную посылку.

Пробежал сегодня 10км в примерном темпе 6:05, правда небольшие холмики помешали ровному темпу (набор высоты 100 метров). Плюс секунд 40 стоял на светофоре, поставил на паузу часы, но это конечно читерство с пульсом.

Итого средний пульс вышел 146, что неплохо, учитывая, что 3ая зона начинается у меня с 145. Вообще, если судить по дыханию, то бежалось легко-легко, но ноги немного устали в итоге, ну и чувствуется, что это совсем не тоже самое, что мой обычный легкий бег на 6:45.

Как итог, думаю бегать теперь легкий бег на 6:15, а восстановление на 7:00.

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

А чем легкий бег отличается от восстановления?

Восстановительный - преимущественно в зоне 1 (в моем случае - пульс 130, при меньшем пульсе это уже не бег, а не пойми что). Делается после тяжелых тренировок, как альтернатива дню отдыха либо кросс-тренингу. Идея такого бега - что он якобы поможет организму быстрее восстановиться (поэтому его длительность обычно не больше 30 минут), но это, насколько я знаю, так и не доказано. Плюс, чтобы не терять недельный набег (такая вот мягкая форма извращения).

Ну и легкий, или базовый бег - это зона 1 как разминка-заминка и зона 2 как основа. Длительность - хоть час. Ну и идеи легкого бега понятны вроде?

PS Не, 6:15, 6:20 - это попытка прыгнуть выше головы. Либо, как вариант, надо бегать с таким темпом 5км, а не 10. А так после такого бега (сегодня опять бегал по 6:20 10 км) в ногах усталость, а это совсем не то, что нужно, если на завтра в планах темповая (ИМХО). Так что надо сидеть тихо на 6:30 и не рыпаться хотя бы месяц (тем более я наращиваю объемы параллельно, что неверно).

_________________
Начал бегать 01.08.2020

5 км: 23:12 (29.11.2020)
10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020)
ПМ - 2:02:18 (11.10.2020)
М - 5:53:03 (09.08.2020)

Я вот до сих пор не понимаю, что называют "легким бегом". Одни считают это оздоровительным бегом, который приравнивается к спортивной ходьбе (хотя скорости в спортивной ходьбе очень высокие). Другие -- что это бег, чуть медленнее темпового или марафонского. И уж во всяком случае не трусца.

Лично для себя я определяю его, как бег, при котором можно разговаривать недлинными фразами. Когда бежится легко, но совсем не трусцой. При этом есть ощущение бега, а не топтания на месте. Вынос бедра есть, но без фанатизма. Таким бегом я могу бежать 2 часа (21-22 км по лесным тропинкам, по снегу). Больше пока не пробовал, да и тяжеловато будет вот так сразу. После него почти нет ощущения усталости в мышцах, да и то проходит за несколько минут. При этом частота шагов достаточно высокая (около 180), так как это способствует уменьшению длины шага, что и является для меня основным фактором легкости бега. С увеличением длины шага бег становится более силовым, теряет легкость. То есть в моем представлении легкий бег -- альтернатива силовому бегу. Но именно бег. И уж конечно он далек от восстановительного.

Легкий бег это такой бег, в ходе которого по желанию можно как разогнаться до темпового так и замедлиться до восстановительного.

В отличие от маньяков, у которых бег на каждой тренировке должен преследовать ту или иную цель, у меня цель легкого бега - отвлечься, отдохнуть, размяться, почувтсвовать себя здоровым. Сердце стучит, лёгкие дышат, в голове ленивые мысли, настроение улучшается. Маньяки скажут что это мусорный бег, а я скажу что это обыденная привычка, ничего особенного, у каждого в голове свои тараканы, мои тараканы самые безобидные.

После тысячи километров регулярного нетравматичного легкого бега можно начинать думать об участии в каких либо стартах.

Все зависит от главной цели.
Если цель достигнуть максимума (спорт), то тогда да - каждая тренировка преследует цель, и это для маньяков...

А если физкультура, то это для художников, а как видит художник мы примерно представляем... ))