Plukh писал(а):
Поразмыслил.
Вот какие наблюдения. После очередных 400+ в месяц.
На высоком пульсе начинает сбоить ССС, на низком пульсе, здорово грузится ОДА. .
Вроде ничего не болит, но на каком то этапе что то начинает отваливаться. То ахилы, то икроножка, то ТБС, то в коленях ломота появляется...
Страшно жить ...
Читая "истории успеха" на форуме пришел к выводу, что важнее бегать цать лет, чем 400+ в месяц.
Задумался, приведет ли к цели, 200 км в месяц за 5 лет или 400+ за теже 5 лет ? Как я понимаю теже 200 км - спокойно приведут к цели лет за 5, без каких либо напрягов.
Вот теже наши профи, ну бегают они под 600- 800км в месяц (М) - все равно на олимпийский норматив выбежать не могут. Хотя и тренера у них и отдых и феноменальная генетика и спонсоры и прочее.
Бегут они на своих объемах 2.12-2.15 и все... нет прогресса. Т.е. объемы позволяют просто гарантировать стабильный результат, но улучшить его они не могут. Да и быстрее они на результат они тоже выйти не могут. Условно, что 400 в месяц бегай, что 200 - как скидываешь по цать минут/секунд в год, так и будешь скидывать. Не быстрее и не медленнее. Иначе, ИМХО скорость адаптации организма к нагрузкам неизменна (динамика прогресса) и не подлежит тренировке (для каждого возраста - своя). И хоть утренируйся - быстрее чем дано - митохондрии адаптироваться не будут.
Для обычного любителя 400 несколько многовато, 300-350 более менее. Это для подготовки к марафон у. 80-90 в неделю оптимальный вариант. Изначально неизвестно какой крепкий или нет ОДА. Кто то может и по 150 в неделю наматывать без ущерба и травм. Но практика показывает, что в основном 90 в неделю обычный объем в последние три-четыре месяца перед марафоном. А вот насчёт скорости вы правы, у каждого индивидуума своя максимальная скорость, которая ещё и уменьшается с возрастом. Имеется ввиду темп прохождения марафонский дистанции. Здесь важно определить индивидуальное количество темповые тренировок и скорость на них. Это, обычно, достигается методом проб и ошибок, то есть на собственном опыте. Или подключается опытный тренер, который исходя из ваших данных и контрольных тренировок составит вам план.