Марафорум

[quote="newel"]
не совсем то, их сушка к ЗОЖу отношение не имеет и после позирования все возвращается на круги своя, прием очень быстро.
Нам же требуется образ жизни +- здоровый, при котором жиры уходят, а мышца нет.
[s]фарма? ))[/s][/quote]
Так ешьте здоровую еду, чтобы имело. ))
Белками не перегружайтесь, это важно, судя по всему, все что выше 2 г/кг уже явный перебор и лучше остановиться на 1,8 г/кг макс.
Но вообще буквально на днях читал что-то в духе, что "мы сейчас на такой же стадии понимания правильного питания, как о гелиоцентрической системе до Коперника". ))

Фарма это особенности большого (силового) спорта, ее есть не надо.
Возвращается на круги своя по понятной причине, что ребята продолжают серьезные силовые тренировки, и много жрут, чтобы веса росли и мышцы за ними вслед. Вам это опять же делать необязательно. ))

К слову на тему ЗОЖ, вот список самых здоровых диет по опросу неких американских экспертов:
https://health.usnews.com/best-diet/bes ... ting-diets

У Валеры Жумадилова на канале есть видео про это:

[quote="PutNic"]
У Валеры Жумадилова на канале есть видео про это[/quote]
Вот это и есть сушка ))
И он тут, несмотря на подробное распедаливание, забывает упомянуть, что при дефиците калорий интенсивность тренировок надо заметно снижать. 1-2 часа бега, плюс силовые доступны только тем, кто в это уже умеет как следует.

Так ведь речь идет о постепенном процессе. Если в организме имеются жировые излишки, дефицит калорий для сброса до 500 грамм в неделю не потребует никаких физических ограничений. А при существенном дефиците калорий интенсивность тренировок сама снизится независимо от желания. Но вопрос был не об этом, а о том как сохранить мышцы.