Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
достижение спортивной цели в ветеранском возрасте http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=47&t=1187 |
Страница 48 из 81 |
Автор: | дмитрий бойцов [ 27 фев 2017, 20:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Наверное Володя прав . После Москвы функционалка не хочет делать серьезные скоростные . Хотя простой бег (легкий ) - например в воскресенье после скоростной в субботу - пробежал по снего-льду 15 км из 4.40 со средним пульсом 141 и это с двумя - тремя подьемами метров по 300-500 . Прошлой зимой в аналогичных условиях пульс был бы около 150 и не меньше . Значит бегая 4 раза в неделю скоростные с 4 января у меня почему то улучшаются пульсовые показатели и значительно . Правда в январе набегал (для средневика очень много) около 400 км . В феврале 250 всего . А такое настроение - в субботу была первая скоростная после соревнований (еще в четверг и пятницу побегал по снегу 10*100 через 100 в горку) и не смог сделать первый раз запланированную работу . Хотел 5*400 /400 по 70-72 . Получил на выходе 68 . (зачемто ) . 72 . 72.8 . 74 и пятый даже не побежал . Попробовал дальше полегче по 180 м - и то 29-30 с два раза и закончил . Понимаю что это накопилась скорей всего лактат - и я его не успел полностью вывести . Вывожу я его как и в молодости - чай с шиповником и лимоном (с хорошей концетрацией ) + баня по-взрослому и самое главное часовой должен быть бег на пульсе около 130 . Но час бегать не получается сейчас и добавляю бассейн вечером на 30 мин - но он дает пользу только для мышц . Завтра опять скоростная . Надеюсь январьские обьемы помогут выйти из функциональной ямы . Тем более набегивать целевой темп надо теперь на 17 секунд . Февраль бегал на 14-16 секунд .Ошибка - надо было после соревнований в понедельник и вторник побегать по 12-16 км и все проскочило бы .А с лета много бегал по их планам - только вторую тренировку заменял бассейном - и в принципе вроде результаты растут и даже в спринте что то начинает факультативно проявляться . |
Автор: | Runner61 [ 28 фев 2017, 11:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Run basket писал(а): То, что давал В.Пронин в базовом периоде очень точно вплоть до секунд совпадает с концепцией/формулами Ренато Канова, но разве он признается Похоже не смог. Вообще, как мне кажется, ты не совсем на том акцентируешь своё внимание! Соревновательный темп Высоцкого 14,66”. По Канове BASIC AEROBIC TRAINING для него 3’10-3’25 продолжительностью 30-50 минут! Что касается скорости, это то, что делал Высоцкий, оставаясь точно в этом диапазоне. А продолжительность была даже меньше 30 минут за тренировку, так что выходит не такой уж и жесткий был базовый период. Вернее он был такой, который смог переваривать Никита. С темпами всё понятно, я об этом писал ещё осенью - темпа для полторашечника уровня МС-МСМК вполне нормальные. Вопрос в том, что он делал свои укороченные развивающие тренировки 7-9 раз в неделю! Так не делают - нельзя фигачить каждый день, нагрузка должна чередоваться с отдыхом, иначе кердык неминуем. И чем дольше спортсмена заставят продержится в таком напряжённом режиме, тем глубже он потом провалится. Что и случилось - завалили главный старт зимнего сезона к которому готовились целых 7 месяцев (с августа)! А это может стоить места в сборной, уменьшения средств, выделяемых на сборы, фармподдержку и зарплату спортсмену и его тренерам. То есть это именно провал, а не плановый спад или эксперимент с выступлением под нагрузкой... Дай бог, чтобы парень успел оклематься и побежал к летнему чемпионату России хотя бы на уровне прошлого года. Интересно Валентин Смирнов пишет про развиваюший бег: "Приведу пример на развивающем кроссе длинной 15 км, который я преодолеваю - для примера за 51' А) Первый километр кросса я пробегаю как правило за 3.50-3.45, ЧСС~140 Б) Второй километр скорость возрастает до 3.40, ЧСС~140 В) Следующие 8 км я преодолеваю примерно за 27' ( 3.25-3.20 на 1 км), ЧСС~150-156 Г) оставшиеся 5 км я плавно раскручиваю темп и могу пробежать их за 16'15"-16'30" ( 3.18-3.15 на 1 км), ЧСС~156-160, посл.1км~3.08-3.00, ЧСС~168" Ежу понятно, что после такого развивающего бега всяко будет день с восстановительным бегом и только потом очередная тренировка. Кстати: вот эта тренировка как раз то, что описано у Кановы, а не укороченная, как у Пронина... |
Автор: | Run basket [ 28 фев 2017, 15:02 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
tauker писал(а): Может вам того... открыть ветку про профтренировки по Канове и Пронину, а то у Бойцова ветеранская тема заполняется обсуждениями не по теме. Бойцов же писал, что использовал подход как у Пронина. Ты просто не понял Сейчас мы как пересчитаем темп на Дмитрия от 800 за 2'17 получается 4'00 - 4'16. Ну 5-6км Дмитрий всяко переварит несколько раз в неделю по 4'15 |
Автор: | Runner61 [ 28 фев 2017, 17:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Run basket писал(а): Runner61 писал(а): Какого такого? Как у Смирнова и Кановы или укороченного, как у Пронина? Такого, как у Пронина и у Кановы, а не с облегченным темпом, как у Смирнова У Смирнова по формуле Кановы темп должен быть 3.07-3.20. А в примере 51' в среднем по 3.24. Посчитать в средний темп разминочные километры я бы никогда не догадался! Хорошо, что Валентин не написал про заминку Run basket писал(а): ... идея укороченности для Никиты в том, что по такой программе работает первый сезон и настоящий полторашечный объем по Канове можно будет давать только через год-два. "Идея укороченности" в том, чтобы была возможность фигачить каждый день, а не через день как все! Никита - не новичок, а член сборной России, МСМК и серебряный призёр ЧР на полуторке. То есть он её готовит и бегает достаточно давно. Run basket писал(а): Ведь путь от средних дистанций к стайерским идет через тот же темп, но большую длительность. А нет никакого "пути к стайерским дистанциям" - Пронин ясно писал, что основыми по прежнему являются дистанции 800 и 1500 м. Цитирую: "Макс, добавь к вопросу "Сможет ли Никита Высоцкий в течение года показать результат 29.00 и быстрее в беге на 10000 метров?", "выступая на основных дистанциях 800 и 1500!" https://vk.com/wall-49832396_56393На счёт укороченного РБ для 800-метровщика согласен. Думаю мне хватило бы и 5К, а может даже и 3-х |
Автор: | дмитрий бойцов [ 28 фев 2017, 17:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Что я взял на вооружение от этой команды - на разминке перед скоростной бегу традиционные 4 км с увеличением темпа . Начинаю с 4.50 первые 2 км и постепенно выхожу к 4 км на темп из 4.00 . Задача довести пульс до 150 . Когда форма хорошая 3-4 км бывало выбегал и на 3.40 . Скидываю две зеркальных тренировки - в субботу (самая неудачная за последнии 0.5 года) и сегодня работа над ошибками - лучшая тренировка . После субботней психологически настроился , физически успел восстановиться . И все встало на свои места . В субботу 5*400 /400 68 . 70.8 . 72.0 . 74 и все дальше на смог .пробежал еще 2*180 за 29.0 и 29.3 . Сегодня 67.0 . 68.20 . 68.25 . 68.40 . 70.0 и тяжело пошло только после 4 отрезка , через 5 минут трусцы пробежал еще 2*180 за 25.5 и 26.15 . Те секунды которые показал сегодня позволяют спокойно рассчитывать на 800 м на из 2.17 . Но впереди еще 3-х недельный цикл и буду готовиться к из 2.15 . Начинаю со следующей скоростной увеличивать длину отрезков до 600 м . |
Автор: | Runner61 [ 01 мар 2017, 18:25 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Run basket писал(а): Runner61 писал(а): Читаю и вспоминается старый анекдот про среднюю температуру по больнице... Суть то не меняется, ну пусть будет 13 по 3.21. Скорости одинаковые, оба укладываются в формулу, оба на последнем км частенько заглядывают в темповую зону, но у Валентина кросс дольше почти в 2 раза и, очевидно, таких тренировок должно быть меньше. И если сравнивать, то 3 таких кросса Смирнова вряд ли будут легче, чем 5 коротких в неделю Высоцкого.Посчитать в средний темп разминочные километры я бы никогда не догадался! Хорошо, что Валентин не написал про заминку Владимир, чтобы показать, что Высоцкий "перепахался" в базовый период, а Смирнов нет, выложи 2-3 месяца дневника Смирнова, а не один кросс, иначе разговор ни о чем. Валера прав, обсуждение не совсем по теме ветки Димы Бойцова. |
Автор: | дмитрий бойцов [ 08 мар 2017, 10:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Год назад писал что пик формы будет когда пробегу 5*400 из 72 и перед кубком России в сентябре сделал лучшую работу в среднем 69.5 . Не верилось что можно улучшать . Вчера подобная работа получилась 67.0 66.7 66.6 66.5 и только последний отрезок завалил 68.0 . Но завалил тем что оступился на развороте и потерял больше 1 сек , да и по пульсу хорошо видно что не доработал 6-8 . На диаграмме не уместился первый отрезок . Раньше подобные отрезки бегал с падением скорости с 200 до 300 м и финишным набеганием после 300 м . Вчера наконец то сумел бежать равномерно исключительно все отрезки . Продолжаю набегивать целевой темп 16.5 сек. на 100 м или готовиться на 2.14 . После этих отрезков раньше всегда бегал по 200 или 180 м еще несколько отрезков . После данной тренировки впервые не захотелось бежать 200 за 28 и не побежал . Почему готовлюсь к 2.14 - хотя для победы хватит с запасом даже 2.18 - напишу после чемпионата .(подобная цель была у Таукера - но я сегодня ближе к ней ) |
Автор: | дмитрий бойцов [ 10 мар 2017, 17:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Сегодня четвертый раз за последнии 2.5 месяца пробежал на тренировки 1000 м . И вот новый личник - а учитывая что это на самой тяжелой недели и в середине тренировки то получилось лучше не куда . По стартам 3.06 . перед милей в декабре . 3.05 в начале января . и 3.01.5 на соревновании с пейсмейкером и молодежью , и вот сегодня 3.00.50 .На разминке пробежал 2км по 4.50 . затем 2км из 8.00 ,затем 10*30м - СБУ +3*60 ускорения(это мой стандарт перед скоростной. первое время уставал на разминке) . Бежалось легко , легкое закисление в ногах началось только после 850 м и на финише мог прибавить сек . 2-3 но впереди была скоростная . Затем 5*200 - уложился в среднем в 31 .0 . Единственное после 2 отрезка почувствовал руки и начал отдыхать трусца +ходьба . Зато после тренировки куртку даже тяжеловато было одевать - руки почему то тяжеловато поднимались . Но предыдущая тренировка 5*400 из 67 сек. была все равно тяжелей . Во вторник побегу уже на хорошем стадионе - снег растаял . Буду делать контрольную 600 м и потом по настроению 200 м отрезки . Готов на России бежать и 400 из 60 и 1500 из 4.45 . Про 800 само собой - готов отлично . Что побегу - буду решать на месте . |
Автор: | NektoSK [ 11 мар 2017, 16:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
дмитрий бойцов писал(а): На разминке пробежал 2км по 4.50 . затем 2км из 8.00 ,затем 10*30м - СБУ +3*60 ускорения(это мой стандарт перед скоростной. первое время уставал на разминке) . Бежалось легко , легкое закисление в ногах началось только после 850 м и на финише мог прибавить сек . 2-3 Теперь понятно, почему мы так медленно бегаем тысячу. Мы просто не умеем разминаться. Так после неё ещё и работа. Офигеть. Похоже надо вернуться в начало ветки и по новой проштудировать. Хочу после 50 тоже выбежать из трех минут. |
Автор: | tauker [ 11 мар 2017, 16:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Да, Костя, там есть чему поучиться. Интересно, что Дима прогрессирует в широком диапазоне дистанций. Начинал два года назад с пробегов 5 и 10 км, тыщу за 3:40 бегал, а теперь тыща уже 3 минуты, 400м из минуты, и есть подозрение, что он и стометровку хочет из 13 выбежать. )) |
Автор: | NektoSK [ 12 мар 2017, 16:31 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
tauker писал(а): Да, Костя, там есть чему поучиться. Интересно, что Дима прогрессирует в широком диапазоне дистанций. Начинал два года назад с пробегов 5 и 10 км, тыщу за 3:40 бегал, а теперь тыща уже 3 минуты, 400м из минуты, и есть подозрение, что он и стометровку хочет из 13 выбежать. )) Валера, больше всего меня удивляет, когда он свой соревновательный темп по пересечёнке измеряет, его умение точно подводиться к старту и знание своего результата с точностью до .... тут секунда это слишком много. |
Автор: | Runner61 [ 13 мар 2017, 17:49 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
дмитрий бойцов писал(а): Сегодня четвертый раз за последнии 2.5 месяца пробежал на тренировки 1000 м . И вот новый личник - а учитывая что это на самой тяжелой недели и в середине тренировки то получилось лучше не куда . По стартам 3.06 . перед милей в декабре . 3.05 в начале января . и 3.01.5 на соревновании с пейсмейкером и молодежью , и вот сегодня 3.00.50 .На разминке пробежал 2км по 4.50 . затем 2км из 8.00 ,затем 10*30м - СБУ +3*60 ускорения(это мой стандарт перед скоростной. первое время уставал на разминке) . Бежалось легко , легкое закисление в ногах началось только после 850 м и на финише мог прибавить сек . 2-3 но впереди была скоростная . Затем 5*200 - уложился в среднем в 31 .0 . Единственное после 2 отрезка почувствовал руки и начал отдыхать трусца +ходьба . Зато после тренировки куртку даже тяжеловато было одевать - руки почему то тяжеловато поднимались . Но предыдущая тренировка 5*400 из 67 сек. была все равно тяжелей . Во вторник побегу уже на хорошем стадионе - снег растаял . Буду делать контрольную 600 м и потом по настроению 200 м отрезки . Готов на России бежать и 400 из 60 и 1500 из 4.45 . Про 800 само собой - готов отлично . Что побегу - буду решать на месте Отлично отработал! У меня бы после такой тысячи уже не получилось бегать быстрее 33-х! Я бы сказал, что контрольные 600 м ты сейчас вполне готов бежать из 1'36". Прикольно у тебя часы графики рисуют: тысячу ты бежал по 36", двухсотки - по 31", а на графике все пики на одном уровне |
Автор: | дмитрий бойцов [ 13 мар 2017, 19:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Графики на 100% соответствуют темпу . Проверял не раз - увеличивая масштаб . А на 1000 - это первые 20 м , а потом все уже правильно . Потихоньку западение скорости до 850-900 и потом небольшое ускорение . Мне эти графики позволяют и на 400 и даже на 200 при увеличении масштаба смотреть изменение темпа . Но это зимой мало что дает - так как ты знаешь что каждые 90 м мне приходится делать что то героическое на развороте что бы на графике не было торможения . Приходится - то частить . то бежать почти по стенке , пробегая лишние метры . Но главное - есть сдвиги и даже зимой набрал форму лучше летней . Завтра бегу на большом стадионе . Открываю летний сезон (лишь бы лед на дорожке успел растаять ) |
Автор: | дмитрий бойцов [ 14 мар 2017, 16:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Пробежал на стадионе . Надеялся 600 из 1.40 . Получилось 1.41.5 . Учитывая что на последней недели была рекордная нагрузка (две скоростных по личнику и в воскресенье на 12 км 3000 темповых за 11.20 легкости не прибавили) голову пеплом посыпать не буду . Через 800 м трусцы пробежал 2*200 через 200 ходьбы 29.3 и 31.2 . И все ... - хватило . Подобное было три недели назад - когда завалил работу 5*400 . Но затем я ее сразу два раза повторил и довел до отличного результата . В принципе еще подумаю и может в пятницу проведу повторную работу . Погода еще была не совсем летняя - +1.5 и ветер . А с другой стороны из 17.0 выбежал и это гарантия первого места на 800 . |
Автор: | Runner61 [ 20 мар 2017, 17:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
дмитрий бойцов писал(а): Пробежал на стадионе . Надеялся 600 из 1.40 . Получилось 1.41.5 . Учитывая что на последней недели была рекордная нагрузка (две скоростных по личнику и в воскресенье на 12 км 3000 темповых за 11.20 легкости не прибавили) голову пеплом посыпать не буду . Через 800 м трусцы пробежал 2*200 через 200 ходьбы 29.3 и 31.2 . И все ... - хватило . Подобное было три недели назад - когда завалил работу 5*400 . Но затем я ее сразу два раза повторил и довел до отличного результата . В принципе еще подумаю и может в пятницу проведу повторную работу . Погода еще была не совсем летняя - +1.5 и ветер . А с другой стороны из 17.0 выбежал и это гарантия первого места на 800 . Мне кажется темповые 3000 м были лишними! Именно поэтому и не побежалось.Как дела сейчас? Отдохнул? Провёл "повторную работу"? Что то и мне стало интересно, как бы я сейчас пробежал эти контрольные 600 м. С одной стороны есть такое чувство, что могу пробежать лучше своих обычных 1'38". С другой стороны не фига не ясно, смогу удерживать скорость до конца или меня конкретно отрубит на третьем круге! Скорее всего по приезду из Москвы выберу время и пробегу, чтобы удовлетворить свой интерес |
Автор: | дмитрий бойцов [ 20 мар 2017, 18:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Бегал на стадионе . Опять сильный ветер и +2 . Замерз сильно на разминке и решил сделать самую легкую для меня работу 8-10 *200 /200 по 33 . Не совсем удалось . Сделал всего 8 и еле-еле из 34 . В тепле обычно делал легко из 33 . Но это последняя работа нормированная . Теперь сброс обьема и легкие скоростные . После тяжелой недели накопилось несколько травм на обеих ногах , и даже 1.5 годичный перелом начинаю мазать мазями - дает себя знать . Вот таков спорт высоких достижений , а у спринтеров еще жестче с травмами . И все травмы по статистике на пике формы перед решающими стартами . А вообще нельзя в наших северных условиях зимой выходить на летнии результаты - не имея манежа . Это авантюра . Буду надеяться что оправданная . И надо всего лишь повторить как пробежал в Питере или Москве . |
Автор: | Runner61 [ 20 мар 2017, 19:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
дмитрий бойцов писал(а): Бегал на стадионе . Опять сильный ветер и +2 . Замерз сильно на разминке и решил сделать самую легкую для меня работу 8-10 *200 /200 по 33 . Не совсем удалось . Сделал всего 8 и еле-еле из 34 . В тепле обычно делал легко из 33 . Но это последняя работа нормированная . Теперь сброс обьема и легкие скоростные . После тяжелой недели накопилось несколько травм на обеих ногах , и даже 1.5 годичный перелом начинаю мазать мазями - дает себя знать . Вот таков спорт высоких достижений , а у спринтеров еще жестче с травмами . И все травмы по статистике на пике формы перед решающими стартами . А вообще нельзя в наших северных условиях зимой выходить на летнии результаты - не имея манежа . Это авантюра . Буду надеяться что оправданная . И надо всего лишь повторить как пробежал в Питере или Москве . А я в четверг на контрольных 300-х метрах смог показать только 43"5, то есть в среднем отработал только по 14"5. Думал получится получше! Похоже ноги не успели отойти после тренировки во вторник, когда делал 400-300-200-100 на полную.Надоело уже стучать ногами о дорожку изо всех сил, хочется всё бросить и побегать по человечески в своё удовольствие |
Автор: | дмитрий бойцов [ 27 мар 2017, 10:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Неделю до чемпионата России пришлось из-за травмы бегать только трусцой . На чемпинате в первый день начал разминаться к 1500 и не смог делать ускорения - пришлось сниматься . На второй день с утра мазал ЗПБ и все равно быстрей чем 18 с - на разминке бежать не смог . Решил раз уж приехал то сбегаю на 2.20 - и то при условии что побегу без ускорений и финиша . Как назло в забег поставили 13 человек при 6 дорожках - а мне имеющему лучший результат сезона среди присуствующих в забеге травма позволяла бежать только равномерно . Поэтому со стороны никто и не понял - почему так безграмотно бежал . Первый круг лидеры бежали медленно - хотелось им бежать тактически - поэтому и вышел сразу вперед и до 600 лидировать . На финише мне ничего не светило в этот раз . Хотя проиграл с учетом сложности травмы очень достойно - в 1 сек. уместились с 1 по 4 место . Я четвертый и даже умудрился пробежать по 3 разряду из 2.20 . Теперь вижу - как я пробежал на ветеранском Питере - 2.17.2 -800 м и через 35 минут 400 - 1.02.2 такую связку в М-55 никто не сможет повторить . Накопил хороший опыт зимней подготовки и буду ждать следующего старта что бы все встало на свои места . На заминке бегали вместе с Вадимом Анкудиновым и через 10-15 минут после финиша свело травмированную мышцу - неприятная вещь . Значит бежал на грани фола . Вадим оказывается читает мою ветку и видит все мои работы и старты . Сам он готовится к чемпионату мира - типа спартакиады мира в сентябре в Зеландии . Допуск получен . Он тоже готовился что разборки за 1 место между нами будут в финишной створке . Но все еще впереди . |
Автор: | дмитрий бойцов [ 05 апр 2017, 16:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
Начал подготовку к 5000 м . Первая тренировка . 4*1000 /400 . Получилось 3.30 . 3.41 . 3.40 . 3.25 и повысив свою квалификацию прочитанным про какие то нейроны пробежал сразу 3*200 . Теория помогла - 32. и последнии 2 раза свободно выбежал из 31 . Бегал в кроссовках в манеже при +28 . Быстрей уже могу - но еще боюсь не дозабеганных травм . Месяц буду набегивать отрезки от 1000 м и более с целевым темпом 3.30 . Задача распечатать 5000 из 18.00 . Затем в мае перейду к подготовке на 1500 к пер-ву Питера и Москвы . Факультативно постараюсь выскочить на 1000 к форумчанам . Как только получится 5*1000 /400 по 3.30 так сразу полечу на паркран . |
Автор: | Runner61 [ 06 апр 2017, 11:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: достижение спортивной цели в ветеранском возрасте |
дмитрий бойцов писал(а): Начал подготовку к 5000 м . Первая тренировка . 4*1000 /400 . Получилось 3.30 . 3.41 . 3.40 . 3.25 и повысив свою квалификацию прочитанным про какие то нейроны пробежал сразу 3*200 . Теория помогла - 32. и последнии 2 раза свободно выбежал из 31 . Здорово отбегал! Меня особенно впечатлило то, что суммарное время нахождения в 5-й зоне составило меньше 4 минут! Я на подобной работе попадал бы в 5-ю зону уже в начале второй минуты каждого интервала и выходил только через минуту после его завершения! В итоге я на такой работе набрал бы в 5-й зоне минут пятнадцать! |
Страница 48 из 81 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |