Кто подскажет? Бегаю уже два месяца, ужасно болят икры, причем болят только когда бегу. Бросить не могу, так как через два месяца сдаю экзамен по бегу. Пробовала мази разогревающие-не помогает
| Марафорум http://maraforum-2.ru/ |
|
| болят икры http://maraforum-2.ru/viewtopic.php?f=8&t=544 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | olga laz [ 21 фев 2014, 17:26 ] |
| Заголовок сообщения: | болят икры |
Кто подскажет? Бегаю уже два месяца, ужасно болят икры, причем болят только когда бегу. Бросить не могу, так как через два месяца сдаю экзамен по бегу. Пробовала мази разогревающие-не помогает
|
|
| Автор: | Бегунишка [ 21 фев 2014, 18:51 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: болят икры |
olga laz писал(а): Кто подскажет? Бегаю уже два месяца, ужасно болят икры, причем болят только когда бегу. Бросить не могу, так как через два месяца сдаю экзамен по бегу. Пробовала мази разогревающие-не помогает В какой обувке бегаете?) |
|
| Автор: | tauker [ 21 фев 2014, 20:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: болят икры |
olga laz писал(а): Кто подскажет? Бегаю уже два месяца, ужасно болят икры, причем болят только когда бегу. Бросить не могу, так как через два месяца сдаю экзамен по бегу. Пробовала мази разогревающие-не помогает Посмотрите картинки анатомические, пальпируте свои голени, попробуйте уточнить место локализации боли и опишите как болит. Болят именно сами икроножные мышцы? Может это уже болит надкостница берцовой кости? Что значит "болит на бегу", т.е. Если остановиться, то не болит, перестает? Если болят именно мышцы. То как правило, две причины у болей: разрывы мышечного волокна и наличие большого количества остатков метаболических процессов, главным образом молочной кислоты. Правда, молочная кислота "рассасывается" через час-два после нагрузки, поэтому почти все наши болевые ощущения возникают из-за микротравм(или не микро). Общие рекомендации. Достаточно пить жидкости, это повысит потоотделение и мочевыделение в процессе тренировки. Лучше не воду, а электролиты (изотоники). Улучшать кровоснабжение мышц малыми нагрузками на следующий день после тренировки. Например, выполнить несколько легких упражнений: вращательных, тянущих и даже легких силовых, типа отжиманий от пола или приседаний, сделать растяжку тех мышц, которые болят. Сразу после тренировки рекомендуется принять контрастный душ. Некоторые опускают икры в ведро с холодной водой и со льдом. Не так радикально просто холодная вода. А лучше чередование. Кому-то поможет массаж, если нет воспаления, конечно. Мази, улучшающие кровоображения показаны. Лиотон, крем с пиявкой, окопник... Улучшение кровоснабжения мышц приводит к ускорению заживления микротравм, т.к. улучшается снабжение мышц питательными веществами. Так же заживлению микротравм благоприятствует хорошее питание, обилие белков. Можно дополнительно принимать аминокислоты. Но это все рекомендации общие. Вам надо для начала поточнее поставить "диагноз" |
|
| Автор: | olga laz [ 22 фев 2014, 11:14 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: болят икры |
Болит именно задняя часть икры, когда останавливаюсь болеть перестает. Кость болит совсем чуть-чуть при надавливании, а мышцы при надавливании не болят совсем. Спасибо за ответ |
|
| Автор: | olga laz [ 22 фев 2014, 11:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: болят икры |
Начинала бегать в жестких кросовках, затем посоветовали мягкие, но ноги и в них болят( |
|
| Автор: | Chapay [ 22 фев 2014, 23:19 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: болят икры |
Осенью мучался с такой же болячкой. Делайте массаж - сначала разогревающие движения снизу-вверх, потом также, но с сильным продавливанием, потом разнообразно промять, сверху-вниз, закончить также снизу-вверх. Признаться, мне массаж сильно не помог, но, может, не хватило дисциплины делать его регулярно. Всё прошло, но не сразу. Вынужден был снизить объём (сильно) и совсем не бегал быстро. Симптомы те же - 1,5 -2 -3 км и ступор из-за сильной боли. Кое-как хромал домой. Разогр. мази мажьте - хуже не будет. Особенно сейчас . |
|
| Автор: | Симонов [ 04 дек 2014, 20:11 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: болят икры |
Здесь много полезной информации по проблемам голени:http://skirun.ru/2010/04/18/ahily/#more-3429 Советую читать и комментарии . Здоровья всем! |
|
| Автор: | Urfin [ 21 май 2016, 15:04 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: болят икры |
А если боль не в самих икрах, а в самой кости под мышцей с внутренней стороны ноги? |
|
| Автор: | NektoSK [ 21 май 2016, 18:23 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: болят икры |
Urfin писал(а): А если боль не в самих икрах, а в самой кости под мышцей с внутренней стороны ноги? Ищите в форуме про надкостницу, постоянный спутник как начинающих, так и "матёрых" бегунов, которые слишком увлекаются объемами или скоростью или и тем и другим. |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group https://www.phpbb.com/ |
|