дмитрий бойцов писал(а):
Все правильно пишите . Лечи - не лечи - но срок один -ГОД . Я правда бегал почти без перерывов . На мой взгляд (помимо фиксации на ночь ступни) главное средство - это массаж голеностопа . Благодоря ему и бегал постоянно . Утром в постели сразу минут 5 +по трубе покатать ступню . Перед бегом обязательно и после тренировки сразу . Разгонять кровь надо обязательно . В данный момент не беспокоит - но массаж делаю ежедневно по 2-3 раза минут по 5 . Шпора почти всегда у нас переходит в фасцит - поэтому и растягивается на год .
Я использовал жёсткий шыпастый мячик (шарик). Очень хорошо после него ступня "горит", а больное место чешется. Кровь так и "бурлит" там после него. В качестве профилактики, я и по сей день делаю по минуте перед сном, да икроножки на ролике раскатываю.
Pendolino писал(а):
"Что положено Юпитеру ..."
Рано мне пока бегать!!!!
Сделал 3 пробежки по 35мин через 2 дня. Стопа беспокоила после бега сутки, затихали, так что каждый раз бежал без болячек, но после 3-ей пробежки стопа болела аж 5 дней!! Принципиально обезболивающие не пил, чтобы понимать насколько сильно нагрузил. 8 дней не бегал, когда прошло побежал. Побегал 40мин, размял, чувствую, будет болеть, ну и натер диклофенаком. Второй день нет болевых ощущений.
Вот думаю, может уменьшить время нагрузки, но увеличить частоту???
То, что у вас до сих пор такой уровень болей, говорит об отсутствии положительной динамики. Всё же попробуйте использовать ортез на ночь ко всем тем растяжкам/раскаткам. С бегом в таком случае уж точно стоит повременить, тем более на дворе зима. Всякие проскальзывания только добавляют риска к ещё большему травмированию и излишнему напряжению воспаленной фасции. Крутите вело, плавайте. А бег попробуйте включать на беговой дорожке мелкими порциями ( минут по 10-15) через день-два только после того, как перестанете ощущать боли в обычной жизни.