smz писал(а):
Смущают глазеющие куряки, их немного, но вижусь с ними часто (вверх-вниз).
Бег в подъезде (т.е. в очень ограниченном замкнутом пространстве, где плотность населения значительно выше, чем на улице, стадионе, парке и т.д.) ставит под большой вопрос правильность запрета одиночного бега.
Антиквар писал(а):
Всем привет!
Не нашел тут на форуме подобной темы, хотя она сейчас очень актуальна. Может плохо искал, тогда просьба перенаправить.
Поскольку президент продлил самоизоляцию ещё на месяц, остро встал вопрос как тренироваться.
В этом сезоне впервые я смог преодолеть свой критический рубеж 30 км в неделю и не сорвать ОДА. Готовился к половинке, и хотя самые тяжелые тренировки были ещё впереди, но всё же я чувствовал, что в этот раз ОДА ведет себя по-другому, даже прежние болезненные ощущения в проблемных местах хоть и проявлялись, но не сильно и к следующей тренировке не беспокоили. И пульс благодаря постоянным тренировкам только только стал улучшаться.
Конечно полумарафон если и состоится у нас в начале июне, то подготовиться я к нему не смогу, т.к. разрешат бегать в лучшем случае в мае.
Хотелось бы максимально не растерять беговую форму, чтобы организм не совсем забыл и быстро вошел в процесс, когда это будет можно. Посоветуйте упражнения в период самоизоляции дома. Тренажеров никаких нет, есть только турник. Какие упражнения лучше делать, как часто?
Сам всегда старался хотя бы раз в неделю сделать дома ОФП: отжимания, подтягивания, приседания, пресс. Также после ОФП и после бега растягиваюсь. Перед бегом разминаюсь (смотрел примеры разминок в инете). А что делать сейчас...
Сразу скажу, что времени свободного не прибавилось, удаленно работаю. Но по вечерам хочется эффективно тренироваться
По вашей дистанции нужны аэробные нагрузки, куда не совсем вписываются перечисленные вами упражнения ОФП. Разве что делать их из облегчённых исх. положений, но с большим количеством повторений и в невысоком темпе. Но к беговой работе это никак, разве что в целом будете не так быстро терять общую функционалку. В домашних условиях для аэробной нагрузки можете попробовать прыжки на скакалке. Скакалка, кроме аэробной нагрузки, укрепляет связки стопы и голеностопа, загружает икроножные и ягодичные мышцы (в зависимости от того, как прыгаете), даёт танцевальную лёгкость (но не даёт беговой лёгкости, увы), сгоняет вес (если нужно). Ещё для аэробной нагрузки можете попробовать бой с тенью (если занимались раньше какими-то единоборствами и знаете, что это). Причём бить/махать руками-ногами вовсе необязательно - важно постоянное лёгкое перемещение на ногах и дыхание. Всё это я использовал бы сам, если бы попал под такие ограничения и не имел бы возможности бегать.