СЮр писал(а):
CoollerNT писал(а):
вот у меня и получается что я начинаю бежать с пульсом допустим 80 после разминки, дохожу до пульса допустим 145 на котором могу бежать достаточно долго с темпом +-5:30, если повышаю свыше 160 начинаю очень быстро сдавать, думаю пано где то как раз 160,
у меня есть приятель, который бегает всю жизнь, по молодости десятку бежал 29:20, сейчас в 66 лет десятку за 38 с гаком - так он не стесняется на тренировках бегать и по 6 мин/км...
это я к тому , что может вам совсем ни к чему по 5:30 бегать? если пано 160, то ваш тренировочный пульс 140-145 это серьезная нагрузка
какой срок вы уже после трансплантации бегаете? в каком режиме и темпе?(сколько раз в неделю и сколько км за раз)
почему бы не бегать просто по самочувствию, не глядя на темп, наращивать потихоньку объем спокойного бега, если надо чередуя с ходьбой?
я начинал с 7 минут с темпом 8 мин\км с пульсом 170))) такой результат у меня был первый забег, улучшаю результат, плавно, но улучшаю, ориентируюсь исключительно на пульс, не темп... просто он уменьшается со временем и будет дальше уменьшаться, в свое время лет 20 назад я бегал очень активно, соревнования по городу выигрывал на средние дистанции, но цифр к сожалению не помню, но это все равно сказывается)
просто я к тому что скучно совсем мне тошнить в первой зоне пульса...хочется бежать в четвертой, я себя ограничиваю и так как могу...
год после пересадки, бегаю последних 4 месяца через день, активно ходить начал на 4й месяц после пересадки, тогда пульс был в покое 110, наверно и сейчас бы так был если бы не бегал))
в целом восстанавливаюсь полноценно, если утром побегаю вечером снова готов бежать, есть моменты конечно когда не до бега несколько дней, тогда я сижу дома, не рыпаюсь