panmatros писал(а):
Mr.Dow писал(а):
В то время медленнее 5.0/км вообще не бегали, а основной объем длительного бега был по 4.15-4.30/км.
Интересно было бы почитать про ваши тренировки того времени.
Вот мои тренировки 23-29.05.1988.
23.05. Пн. В: стадион 3км-разминка. 3х100м БУ. 3х100м/100тр + 200м ускорения.
3000м - 9.42(3.11-3.16-3.15).
1км заминка. Всего 8км. Бежалось нормально. Жарко +27*С. Мышцы работают нормально, ахиллово сухожилие - терпимо.
24.05. Вт. В: кросс 10км. Бежалось нормально.
25.05. Ср. В: стадион 3км-разминка.3х100м БУ. 3х100м/100тр + 200м ускорения.
800м - 2.14(65-69).
2км заминка. Всего7км. Начал за 32с и зажался, частил, не было широты и свободы. Удовлетворения не получил.
26.05. Чт. В: 10км - 42.0, в том числе 2км-7.50. Бежалось нормально. +23*С, сыро.
27.05. Пт. В: 6км. Бежалось легко. Вес 70,5 кг.
28.05. Сб. Первенство области по л/а "Буревестник". Стадион Буревестник.
В: 3км-разминка. 3х100м БУ. 5х100м/100тр ускорения.
1500м - 4.14(65-69-69-51). 8 место из 20. Всего 6км.
Первые два круга пробежал нормально, потом мышцы бедра зажались, движения скованные. Ощущения во время бега не понравились, хотя время нормальное. Всю дистанцию бежал в упор по скорости. +20*С, ветер слабый.
29.05. Вс. Д: 3км-разминка. 6х100м БУ. 5х100м/100тр ускорения.
5000м - 15.54(3.05-3.12-3.16-3.15-3.06). 11 место из 20. Всего 9км.
Первый круг 71с - был последним, потом постепенно обходил тех, кто слабо бежал, добрался до середины. Бежалось нормально, мысли сойти не возникало. Последний км пробежал широким, свободным шагом. На последнем км ноги были немного слабыми, но терпимо.
Пробежал хорошо по ощущения и отлично по времени. Прохладно +15*С, ветер. На пятерку готов лучше, чем на полторашку.
В: кросс 9км - 44.0.
За неделю - 65 км.
Интенсивный бег - 15 км.
Беговые упражнения - 1,5 км.
Буквально дословно из дневника.