Немного обновлю тему свежими планами.
Чуток предыстории - готовился в основном к 5км, с января к марту увеличил пробег в неделю с 40-45 км до 55-60км.
Все бы хорошо, но нога не проходила, голень предательски болела, причем ни хуже, ни лучше не становилось.
Стал бегать по стадиону, но покрытие - песок, причем весь изкореженный после дождей и снега. По стадиону бегал в основном интервалы, и возможно, это таки добило мои ноги - приходилось не только бежать быстро, но и будто бы делать это по трейлу - ноги вечно ставил под углом в силу неровности поверхности.
В итоге голени (причем обе!) разболелись так, что даже ходить я мог с трудом, а бегать - и вовсе не мог. Точнее, если через очень сильную боль начать бежать, то боль будто бы "забегивалась", но спустя километра 3-4 возвращалась так, что орать хотелось. А это уже, извините, точно травма.
В общем, я с некоторым облегчением решил таки сделать себе несколько дней отдыха, и делал тестовые забеги через каждые 2-3 дня - по несколько километров в легком режиме. Боль уходила, но не до конца, и я опять ждал. Но природа решила мне помочь, так что схватил простуду и почти не бегал еще неделю.
И вот он я, почти отошедший от болезни (ничего серьезного, но горло побаливает), с надеждой, что ноги отдохнули - и с новым планом пробежать ультру 100км (3500+) вокруг Витоши (Болгария) в середине июня.
Зачем после тренировок к 5км бежать сразу ультру? Ну, потому что это знаковая ультра, еще до того, как я решил бегать, я прошел эту дистанцию за 18 часов 20 минут, и готовился я тогда всего 50 дней с куда худшим бэкграундом (100 кг, ноль физической активности в течении лет ... 20?). Теперь у меня есть целых 2.5 месяца, да и планы не такие уж безумные - бежать всю трассу я даже и не планирую (в горку - только пешком), а все остальное - ну, попробую, интересно, что выйдет.
Теперь о трансформации моего плана в связи к подготовке к ультре. Раз ультра, то нужно много бегать, значит, спокойненько себе наращивать набег, при этом аккуратно это делать, опасаясь травм. Бегать, наверно, буду по грунту,к черту асфальт (хотя асфальт под рукой, а до леса с грунтом еще добраться надо). Длинные - теперь уже не полтора часа, а потихоньку доводить до 3 часов. Очень не хочется отказываться от качественных работ, буду скучать по интервалам, темповым. С другой стороны, пишут, что и они нужны, но в моей ситуации, когда вопрос стоит в том, чтобы бежать как можно больше, а не поставить рекорд - возможно это не актуально. С другой стороны, если в качестве качественных работ ставить бег с "марафонским темпом"? Условно легкий бег у меня - это 5:40-5:50 по асфальту (так было до болезни... это при пульсе около 142), значит, чтобы работа была в марафонском темпе, это грубо около 5:10.
Ну и на длинных буду приучать себя есть гели - они еще с прошлого года лежат и ждут своего часа. Это исключительно ради проверки, как желудок воспринимает это на пульсе 140 - пешком я уже тестировал это на пульсе 120, все было более менее ок (хотя после 14 часов на гелях желудок уже после гонки немного огорчен).
Из экипировки все есть, трасса технически не сложная, даже побегу ее в этом раз не в трейловых ботинках, а в обычных беговых (они таки легче).
А вы бы какие советы дали?
PS Немного страшусь, что возврата из "ультры" опять в 5-10-ПМ нет. Ну, по-крайней мере молодым спортсменам лет в 20 многие не советуют начинать с марафонов, дескать, это загубит их карьеру. Если марафоны, то позже, уже после успехов на средних дистанциях или на 5-10км хотя бы. С другой стороны, вряд ли это применимо ко мне - по очень многим причинам.
PPS А, ну, конечно, добавлю еще бег в горку, причем даже без ускорений, и может добавлю просто хайкинг, но с большим восхождением.
_________________ Начал бегать 01.08.2020
5 км: 23:12 (29.11.2020) 10 км: 52:17 (29.09.2020), 58:31 (27.08.2020) ПМ - 2:02:18 (11.10.2020) М - 5:53:03 (09.08.2020)
|