Во-первых, далеко не все разделяют точку зрения Романова о том, какая техника бега является идеальной. Фактически, техника Романова -- это "естественный бег". И он находится несколько в стороне от "мейнстрима". Во-вторых, если вы читали Романова, то знаете, что "тривиальные истины" с большим трудом доходят до сознания людей. Если бы все было так просто, то да, незачем было бы писать подобную книгу и тем более обучать по ней людей. Большинству вообще не понятен принцип позного бега. Им нужны длительные предварительные упражнения, чтобы почувствовать смысл. Мне было проще. Оказалось, что у меня и раньше получалось бежать таким способом. При этом чувствовалась необычайная легкость. Однако, во-первых, я не знал, что этот способ прогрессивный, а не для немощных бегунов. Во-вторых, у меня это получалось случайно и я не знал, что нужно делать, чтобы постоянно им пользоваться. И лишь когда почитал Романова, то все стало на свои места.
Ключевой момент -- это то, что мы "укрощаем гравитацию". Да, это выражение рассчитано на "коммерческое применение", тем не менее оно точно выражает суть. Мы наклоняемся вперед и вектор силы тяжести раскладывается на две составляющие -- вперед и вниз. Та, что направлена вперед -- движет нами. И нам не нужно с ней ничего делать. Не надо "доталкивать" ногами. Толчок только пустая трата сил: тело инерционно и его мгновенно вперед не продвинешь (не ускоришь). Когда тело начинает падать, мы инстинктивно снимаем ногу с земли и подставляем под центр тяжести. Толчка при снятии ноги нет! Он лишь замедлит движение. Плавный толчок будет в первый момент контакта стопы с землей -- чтобы компенсировать смещение центра тяжести вниз. Больше никаких телодвижений. Все мышцы расслаблены. Наклон туловища -- это акселератор у машины. Меняем его, меняем скорость. В соответствии с ней мы подставляем опору-ногу под центр тяжести. При таком способе бега можно прекрасно обходиться без кроссовок, бежать вообще босиком. Потому что первое касание земли происходит передней частью стопы. Все очень похоже на бег на месте. Там тоже никаких толчков ногами нет.
Казалось бы, все элементарно просто. Однако это надо ПОЧУВСТВОВАТЬ, а не понять умозрительно. Просто наклонить туловище вперед -- мало толку. Надо сместить таз вперед, чтобы положение тела стало неустойчивым. И тут даже пустой рюкзак может сильно ввести в заблуждение (для начинающих).
Бег в гору точно такой же. Наклон туловища увеличиваем. Никаких толчков ногами. Никакого активного выноса бедра или голени. Сплошные "не", как пишет Романов. В итоге все подъемы бежал быстрее, чем обычно. Дистанция 16 км, набор высоты 380 м. И никакой усталости в мышцах вообще нет. Я не различал ни подъемы, ни спуски. Они -- просто для эмоционального настроя. Обычно же при беге в гору наклоняют туловище так, что на ноги приходится больше нагрузки. Бег превращается в "поднимание штанги". Если попробовать укоротить шаг, то скорость тут же падает. Потому что "кто-то тянет тебя вниз назад". При позном беге я такого не чувствовал. Бежал, как во сне.
Еще добавлю по поводу каденса. В данном случае его не нужно насильно стараться держать 180. Последнее время средний каденс у меня около 178. Но позный бег вносит свои коррективы. Мы должны успеть подставить ногу под падающее тело. Мысли только об этом. Нога резко срывается с опоры и мягко, пружиняще ставится под центр тяжести тела. При низком каденсе это просто не успеешь сделать в нужный момент. Да, ногу подставишь, но при этом будут сделаны лишние ненужные движения, которые лишь зря нагрузят мышцы и создадут дополнительную усталость. Те, кто привык бегать с каденсом 160-165, не смогут ощутить легкости в таком беге, тем более в подъемы. Низкий каденс, на мой взгляд, это результат желания "дотолкнуться" опорной ногой, прежде чем снять ее с земли. Это доталкивание съедает мгновения, каденс снижается, и при приземлении также создается ненужная нагрузка. Так что каденс в позном беге -- это производная от самого бега. Представьте, что бежите под горку. Редкие шаги будут создавать чрезмерные удары, причем на пятку. Короткие частые шаги уже реально делать на носок и мягко. У меня средний каденс при позном беге оказался 183, т.е. на 5 выше, чем с обычной техникой. Кстати, короткие ускорения я тоже бежал этой техникой. Просто наклонился сильнее вперед -- и скорость сама подскочила. Там, где ускорения приходились на подъемы, никакого дискомфорта не испытывал. Да, темп ниже, чем на ровном. Но все равно это ускорение. И не медленнее, чем обычным методом.
P.S. Если все настолько очевидно, то почему до сих пор огромное число людей бегает "на пятку"? И продолжаются бесчисленные дебаты на эту тему.
|