Lexa2003 писал(а):
Здравствуйте, можете подсказать, пожалуйста, как правильно составить план тренировок. Мой пульс в покое 49, вес 85, рост 183, возраст 19.
Я летом бегал практически каждый день по 10км за 1час на пульсе 155-160. Потом в таком же темпе пробежал километров 20, а сейчас после небольшого перерыва и небольшого количества тренировок пробежал 23км с темпом 7.26 и пульсом 140. Хочу низкий пульс и большой темп. И во что вообще одеваться зимой, а то у меня только летние кроссовки с дыркой. Спасибо.
Прежде, чем составлять план тренировок нужен план питания. 8-10 кг надо бы сбросить. Этим ты уже уменьшишь свой средний пульс на 10-12 уд/мин без всяких тренировок.
Чтобы иметь низкий пульс при бега, надо и бегать на низком пульсе) Пульс 140 для тебя уже хорошо, но пока пульсовая стоимость бега 1040 уд/км - космос!
Твой пульсовой диапазон на ближайшие 2-3 месяца 120-140 это 80-85% всех тренировок.
Остальное бег в зоне ПАНО и МПК-отрезки.
Каждый день бегать пока не надо. В идеале 4 тренировки в недельном микроцикле.