В понедельник взял отдых, а во вторник профилонил. Слишком энергозатратная прошлая неделя вышла. А т.к. бегать развивающие бега по 4:30 уже сомнительно, а по 4:15 - напряжно, решил начать делать лёгкие работы х200 и х400 + воскресный бег. Т.к. я на таких скоростях не бегаю и слаб, пошло значительно тяжелее, чем предполагал.
Разминка
2,45 км - темп 5:43 ЧССср 139(150)
+Стадион х1000м
1) 5:06 ЧССср 145(152)
2) 5:11 ЧССср 145(152)
Работа 20х200/200 (42"/60")
8.000м за 34:13
Темп 4:16 мин/км ЧССср 175(192)
1) 44,7 ЧССср 148(161) // 1:00,8 ЧССср 158(163)
2) 43,6 ЧССср 167(174) // 1:00,6 ЧССср 166(175)
3) 41,3 ЧССср 168(175) // 1:00,8 ЧССср 168(176)
4) 39,8 ЧССср 174(178) // 1:03,1 ЧССср 170(180)
5) 40,7 ЧССср 172(179) // 1:03,6 ЧССср 170(180)
6) 39,7 ЧССср 174(187) // 1:00,8 ЧССср 185(189)
7) 39,1 ЧССср 188(190) // 1:02,8 ЧССср 184(192)
40,4 ЧССср 181(184) // 1:04,2 ЧССср 175(184)
9) 41,4 ЧССср 173(179) // 1:03,0 ЧССср 174(181)
10) 41,8 ЧССср 175(180) // 1:02,7 ЧССср 174(180)
11) 40,9 ЧССср 174(179) // 1:00,5 ЧССср 175(180)
12) 41,8 ЧССср 174(179) // 1:02,9 ЧССср 175(180)
13) 42,3 ЧССср 176(182) // 1:01,3 ЧССср 176(183)
14) 40,2 ЧССср 175(181) // 59,7 ЧССср 177(181)
15) 41,9 ЧССср 177(181) // 58,1 ЧССср 178(182)
16) 42,2 ЧССср 177(180) // 59,4 ЧССср 177(181)
17) 41,1 ЧССср 178(184) // 1:00,9 ЧССср 177(185)
18) 41,8 ЧССср 177(181) // 58,7 ЧССср 178(183)
19) 42,6 ЧССср 178(180) // 59,1 ЧССср 177(181)
20) 42,8 ЧССср 177(180) // 59,8 ЧССср 177(181)
Заминка 2,13 км по 5:34 ЧССср 145(152)
Всего 14,5 км.
Т.к. началась гроза, решил побежать домой и не добивать объём. Молнии били довольно близко.
Самый высокий пульс - видимо тогда подошёл охранник, который пытался меня выгнать со стадиона. Так я вышел на пульс, превышающий соревновательный на недавних 6 км.
Хотя по жаре если засандалить по 3:20 - может и дойду до ЧСС макс. В обычных условиях ноги отвалятся быстрее и пульс уже нечем будет разгонять. А по теплу пульс ощутимо выше.
ГПС дурак намерил 8,5 км.