taurus писал(а):
Бегать пока не хочется. Тренируюсь большей частью в зале. В клубе, куда я хожу, сделали "зал функционального тренинга", где днем никого не бывает, и в моем полном распоряжении штанги, турники, ступеньки и еще кое-какой инструментарий. Так что я там с удовольствием.
Тренировки у меня, конечно, с акцентом на беговую специализацию: выпрыгивания, разножки, вышагивания и т.п. специфические упражнения, все на ноги и корпус (руки по остаточному принципу). Я их знаю много разнообразных, с удовольствием делаю, но несколько теряюсь в их изобилии.
В общем, у меня возникли определенные сложности с составлением плана. Пока пришла такая схема.
Есть три типа тренировок: силовые, динамические и легкие. Соответственно, акцент ставится на разные компоненты, но не как у силовиков - верх и низ, а на функциональность. Не знаю, насколько это правильно, буду пробовать. Все тренировки - круговые из 3-2 упражнений.
Порядок в микроцикле: легкая, динамическая, силовая. Беговые тренировки произвольно в качестве развлечения.
Силовые: присед, выпрыгивания со штангой, рывок (тяжелоатлетический, рву в разножку).
Динамические: разножка, вышагивание (дорожка со штангой), ступенька (подьем на ступеньку со штангой).
Легкая: Разножка, рывок. (Варианты легкой: резина, TRX.)
В конце каждой тренировки обычная дополнительная ОФП: пресс-спина-руки-стопа.
С удовольствием выслушаю комментарии по формированию плана.
С учетом поставленных задач, план хороший, упражнения толковые легкоатлетические: приседания, разножки, зашагивания на тумбу, выпрыгивания, штангисткий рывок. Я бы добавил что-то на заднюю поверхность бедра и на икры в основную часть тренировки. Круговые тренировки для легкоатлета тоже вполне уместны, пожалуй, более уместны, чем система классического качковского сплита. Так что особо комментировать нечего. Крутой ты составил план, Женя. ))