Здравствуйте, товарищи.
Мне 29 лет, вес ок. 70 кг, рост 182, лучшее время – 3:28 на роттердамском марафоне в этом году. Макс. пульс – 196, получено опытным путём на соревнованиях (4,2 км бежали).
После прошлогоднего марафона «Белые ночи» стал пользоваться тренировочными программами от Полара – сайт polarpersonaltrainer. Возможно, кому-то здесь они известны.
Там есть 2 типа программ: короткие на 4 недели с недельными циклами, у меня сейчас цикл выглядит так:
пн – выходной
вт – темповый бег (они так это называют) – 2 х 20 мин в 4 пульсовой зоне (157-177) с отдыхом по 10 мин в 3 зоне (137-156)
ср – пробежка на 1ч 20 мин с основным отрезком на 50 мин в 3 зоне.
чт и пт – лёгкий бег на 1ч 20 мин с пульсом до 136
сб – интервалы 6 х 6 мин в зонах 4 и 5 (пульс до макс, по факту умирать на тренировках не стремлюсь, так что пульс поднимается до 183), отдых по 2 мин в 3 зоне.
вс – длинный бег до 2 ч 30 мин с пульсом до 136
Второй тип программ – подготовка к конкретному забегу, я использовал 1 раз при подготовке к Роттердаму, там 14 недаль, 5 тренировок в неделю, интенсивность поменьше указанной выше.
Сейчас готовлюсь к «Белым ночам», осталось меньше 14 недель, поэтому такого типа программу выбрать нельзя. Программа просто не даёт такой возможности. Поэтому готовлюсь по коротким программам.
Что думает общественность о программах Полара?
Кроме того, всегда имеется интерес к пробеганию 1 км, сейчас интерес особенно острый из-за ажиотажа в соответствующей теме.
К сожалению и стыду, бегать 1 км быстро я не умею. Лучшее время – около 3:45, измерял сам в прошлом году. Судя по интервальной тренировке сейчас всё даже хуже, бежал эти отрезки по 6 мин в темпе около 4:30 мин/км.
Как бы мне не сильно отклоняясь от программы Полара, так сказать, факультативно улучшить 1 км? Имеет ли смысл вводить доп. тренировку на интервалы по 400 м, или 200 м или вроде того? Или, например, может изменить как-то программу Полара, скорректировав имеющуюся интервальную тренировку? Или умнее будет чётко готовиться к марафону, а о «факультативных» занятиях не думать, т.к. лучше думать что-то одно - или марафон, или 1 км? Или, может, Поларовская программа – ерунда?
и ещё, кто-то пользуется polarpersonaltrainer? у всех больше не работает возможность переключить карту на вид со спутника?