Всем привет!
Хочу подготовиться к марафону, который пройдет в мае.
За основу подумал взять планы из книги Джека Дениелса. В принципе проблем пробежать 100 км в неделю не вижу, поэтому выбрал первый план из главы "подготовка к марафону" (тот, которые не элитный и который не на "добегание").
По результату на 15 км (в ноябре на стамбульской 15-шке разменял 54 минуты) определил примерный VDOT.
И дальше столкнулся с проблемой: при беге в "легком темпе" на тех скоростях, которые указаны в книге, мой пульс уходит в облака: (при моем максимальном 194) на скорости 4:30 (указано как медленная граница для легкого бега) я уверенно ухожу к 170-175. Предположив, что зимой, конечно, надо сбрасывать темп, я замедлил границы на полминуты, но и на 5 мин/км я имею пульс 160. Одну неделю на 160 я конечно выдержал с километражом 100 км, но вот сомневаюсь в долговременной перспективе такого подхода. По крайней мере характерные мысли "ой, чо-т седня может не побегать" стали появляться, несмотря на то что с физикой все ок.
Вижу три варианта:
1. Терпеть и бежать. Переходить к следующим фазам только когда бег с заданной скоростью в течение 1 часа станет "легким по ощущениям". Надеяться, что пульс сам наладится ("сердце успеет за мышцами").
2. Разнообразить скорости легких бегов - 1-2 делать с указанной скоростью, остальные - существенно медленнее, например, ориентируясь на пульс 120-130-140 уд/мин.Надеяться, что кроссы на низком пульсе опустят пульс ("растянут сердце").
3. Бежать с указанной скоростью, но резко уменьшить километраж (например, до 50 км/нед) и наращивать его, пока не станет 100. Надеяться, что пульс сам наладится ("сердце успеет за мышцами").
Теперь вопрос к знатокам.
Я выбрал второй вариант. А что бы сделали вы?
Может кто-то уже встречался с такой же ситуацией и успешно решил её?
P.S. А какой смысл в различии этого форума и вот этого:
http://maraforum.su/index.php ?