beg1000 писал(а):
Начало тренировки - 2 км легкий бег,
затем упражнения на брусьях(по Парнякову) - подъем ног с разведением раз 10 подход, качка пресса - 1 подход 20 раз.
После чего бег на носках 1 км.
Затем попробовал 400 м - на высокой скорости, вышло сначала 1 мин 30 сек (сейчас бегаю за 1 мин 20 сек).
Потом отдыхаю минут 5-7 , иду пешком по кругу, затем восстановительный бег трусцой 1 км.
После чего снова на брусья подъем ног с разведением , и упражнения на пресс.
После чего бегу 600 м на максимуме - время 2 мин 10 сек.
Отдых, и бегу в медленном темпе на носках 1 км.
После чего бег на 800 м на максимуме . Выходит 3 мин 05 сек. Отдыхаю минут 15.
И контроль 1 км. Сегодня 1 км пробежал 3 мин 40 сек.
Я бы сказал, что тренировка очень интенсивная, даже слишком. 2-3 таких вытянуть можно, но потом станет тяжело. Или 800 и 600 всё таки бегутся не на максимуме!
beg1000 писал(а):
Буду продолжать, только сниму чуть нагрузку. Оставлю легкую пробежку 2-3 км, забег на максимуме 400 м, и 1 км. Между забегами медленный бег на носках 800 м. Раз в неделю - скоростные тренировки 6х100м , 4х200, 2х400м.
Не совсем правильно совмещать тренировку с контрольным забегом - я бы в одной тренировке делал ускорения 400, 600 и 800 м, причём в обратном порядке (800-600-400), а в другой - контрольный забег на 1000 м. После хорошо сделанных ускорений 400, 600 и 800 м хорошо пробежать 1000 м просто не реально - усталость не позволит!
beg1000 писал(а):
Интересно, до 3 мин 20 сек дотяну за месяц?
Думаю ты сейчас уверенно выбежишь из 3'30", если побежишь "на свежака", а не после 400, 600 и 800 "на максимум"
Вообще, если хочешь бежать за 3'20", то надо стараться сделать на тренировке 800 за 2'40", 600 за 2'00" и 400 за 1'20". 800 сразу не получится, а 600 и 400 сможешь, если будешь отдыхать лёгкой трусцой, а не "тупить" себя бегом на носках.
Через пару тренировок и 800 получится. А там и 1000 м за 3'20"! Всё просто! Удачи!