Цитата:
полумарафон, не очень напрягался, можно сказать, что довольно ровно пробежал за 1:34 постоянно придерживаясь темпа 4:20.
4.33333*21.1 = 91.42 ( ПМ 1:31 @ 4:20/km ) 85/21.1 = 4.5 (ПМ 1:35 @ 4:30/км)
Цитата:
прошлый результата на марафоне осенью 2015 - 3:44. Я ввел эти данные в программу и мне выдало, что я могу к маю подготовиться к марафону и пробежать за 3:10
какие данные, только 3:44 ? за счет чего прогресс?
Цитата:
Было около 4-5 длинных по 3:10-3:20ч в темпе 5:00
Из лич. опыта (7 М с 2012 все ок.3:30): удовольствие на М с уверенным накатом к финишу (4:45/км),пожирая торопышек, получается, если за 10-14 дней до старта бежишь 30км длительную в мараф.темпе (у меня 5:00/км). Прочие более ранние длительные в среднем на 40-60 секунд/км медленнее, но с отриц.раскладкой и последними 5 км уверeнно в мараф.темпе. Правда у вас в 30 лет может и по другому, как в ту так и в другую сторону. Например, мой сын быстрее меня на ПМ, но М за 3:30 я думаю он не пройдёт потому что у него ещё нет умения пробегать длительные с отриц.раскладкой. Но если вы в конце своих длительных накатывали по 4:30/км, то возможно что М по 3:10 у вас получится.