начал писать отчет о Thuringen 100. Получается много, за 1 присест не выходит, + отвлекают по работе, я ещё в Германии, завтра улетаю.
Чтобы не затягивать решил публиковать по частям по мере написания.
Внизу первая часть.
Журнал в отчете это --
http://grumbler.livejournal.com/Когда все куски будут готовы, там опубликую целиком, а сырые куски класть сюда.
Сюда мало кто ходит, все свои.
+=============================================
Отчет Thueringen ultra 100.
Сначала как все начиналось. В 2006 я жил и работал в Тюрингии и начинал бегать с 100-200м, через 1-2 минуты отдыха. Месяц спустя был доволен тем что пробежал 1км за 5 мин не останавливаясь. Там на лесных дорожках стояли указатели направлений и расстояний. Сейчас я понимаю что все те расстояния приблизительные, точность 100м, но тогда был доволен. 1 км за 5 мин. 10км тогда выходили чуть больше часа. Другого тайминга в 2006-2009 не было.
В 2009 уже на Кипре, засек по ручным часам 10км, оказалось приблизительно 50мин, это вторая отметка по таймингу, опять реперная точка 5 мин/км. Просто трусил, просто после работы, 5.5 км почти ежедневно до конца 2010. А в конце 2010 на первом полумарафоне почти выбежал из 5 мин/км. В тот момент я задумался, в начале 2011 купил пульсометр, начал все записывать и анализировать. Собственно это было начал офиц.карьеры в беге.
Написал на марафорум, занозой засела мысль пробежать марафон по 5 мин/км, в голове была память о самом первом километре за 5 мин в 2006. Но самый первый М я капнул, как и все обычно это делают. Вышло чуть лучше 4 часов из-за неправильного начала, а готов был на 3:40-3:45. Осенью 2011 половинку М я прокатил уверенно на темпе 4:30, стало ясно что М по 5:00 скоро достижим, и нужна Большая Цель. Тогда я же прочитал что есть дистанция 100км. Будучи патриотом СССР я решил 100км посвятить Октябрьской революции, 100летие которой ожидалось нескоро (к политике это имеет мало отношения, скорее к здравому смыслу, сравнивая свои годы в СССР до 1991 я нахожу в них гораздо больше смысла чем в 1991-1998. С 1998 здравый смысл вернулся, но в Германии, а не в России.) Заявил о 100 публично и полушутливо, думая что в крайнем случае или ишак сдохнет или падишах, но и для подготовки есть время.
Азат на марафоруме в конце 2011 приватно предложил мне помощь, составил для меня тренировочный план, ежедневно следил за выполнением. Я очень ему благодарен, хотя на марафоруме он не хотел раскрывать инкогнито, а сейчас лет уже прошло много. С тех пор принципы того плана я использую в подготовке всех своих М. В начале 2012 Лимассольский М вышел за 3:31, в конце 2012 два М с разницей в месяц за 3:32 (это был классический Афинский, престижный, с горками) и Никосийский М за 3:28 (оба отчета есть в журнале). Таким образом М за 5:00/км был выполнен, оставалось 100 в 2017. Начал повторять "Не стоит есть слона целиком". Задумал для начала пробежать длительную 50км.
Оказалось что длительная 50км не так то просто. С трудом в 2014 вышло 46 км по жаре, начал читать литературу. В конце 2014 познакомился на Кипре с Cyprus Trail Runners, они мне открыли глаза. Ультра совсем другой мир по сравнению с плоским дорожным М. В 2015 зарегистрировался на свой первый ультрамарафон, Rennsteiglauf, в Тюрингии, там где начинал свой первый километр. Официально длина 72.7км, по моим часам вышло 75км, в честь 70 летия Победы, Rennsteiglauf проводился как раз 9го мая. Время 8:10, в ЖЖ есть отчет о прохождении.
Потом были ультра по горам включая 85км осенью 2016 за 14 часов. Стало ясно что 100 на ногах я отстою, захотелось время 12 часов. В качестве верхней отметки поставил 14 часов. Тут надо понимать что 100км за 24часа это пешком. Если немного напрячься то вполне достижимо. Математик Никольский " однажды за сутки прошёл с друзьями 100 км" ( цитата из Википедии) и прожил 107 лет.
В начале 2017 начал выбирать место старта. Было 2 кандидата Biel 100 и Thuerngen Ultra 100. Остановился на Тюрингии. Во первых, я там начинал в 2006, во вторых знакомые места по рельефе (лесные дороги), и семья рядом. Сын поможет: привезет и отвезет, никаких расходов на дорогу, очень умеренный взнос (30 евро ? непомню).
Подгадал командировку в Германию на время старта, в Аахен. На попутках (блаблакар) через Франкфурт доехал, в окрестностях Франкфурта встретил бывшего коллегу, выпил с ним пару пива. Не помешало. Утром от коллеги уехал в Ерфурт, оттуда на электричках к семье, а к вечеру сын привез меня в Фрётштедт, маленькая деревня над Ерфуртом, 400 жителей по википедии, место старта и финиша. 100 км - это большой круг, набор высоты по GPS 2200м.
Рядом с жд станцией пожарная команда и поле. На поле палатки. Замечательно. Переночевал в палатке, позавтракал чаем из термоса, и в 4 утра старт. Кругом суровые восточно-немецкие засушенные жилистые мужики с сединой/залысинами. Приятно думать что я такой же, а не офисная рыхлая тушка как в 2006. Небольшая неприятность. Для пребывания в Германии я купил немецкую СИМ-карту, звонил с неё, обещал сыну позвонить после финиша, выключил телефон для сохранения заряда. В 9 вечера устроился спать в палатку, включил телефон, а он заблокирован, пин код я не помню, бумаги с собой не взял, всё осталось в Аахене. Нашёл одного из организаторов, он со свего телефона отправил емайл сыну и жене (емайлы я помнил), чтобы звонка не ждали. Оказалось всё к лучшему. Они приехали к моему финишу, было очень приятно их увидеть, финиш вышел уверенный и организаторы сделали хорошее фото (есть в журнале).
Всё было знакомо по Кипрским ультра. Жилет, питание, изотоник. Взял с собой палки, сделал заброски на 27км, 54км и 76км. Питание по 2 геля и 2 батончика, таблетки изотоника, и палки на 76км. Всё оказалось исключительно верно. На чекпойнтах время не терял, напротив догонял тех кто был впереди меня на 200-300 метров, но засиживался на ченпойнтах. Тут отличие от горных ультра, там засиживание на чекпойнтах не столь критично, просто их гораздо меньше, и разрыв 20-30 мин между участниками. На этих 100 всегда кого-то видел спереди и чувствовал сзади. Всего было 253 участника, и результаты плотные, 1-4 минуты разница до первых 13 часов, потом аутсайдеры. Ещё когда готовился к Rennsteiglauf (75км, мой первый ультра), читал о нём немецкие отчёты. Запомнил: Rennsteiglauf - это попса (2000+ участников, в моей группе м45-49 было 400 участников, много медленных), а вот встретимся на Thuerngen Ultra 100, там настоящий бег.
Итак о питании. Очевидно лучше своё, неизвестно как пойдет чужое от организатoров. Во вторых не голодать, у меня выходило 4 захода по еде (батончик- гель- гель - батончик) на 25-30км. Изотоник тоже свой, организаторы давали сильно разбавленный. Две фляжки на карманы жилета по 250г. На каждую фляжку по таблетке. Вышло отлично, судорог не было ни во время ни после. В отличие от Кипрских ульта, где из-за жары и пренебрежении изотоником приходилось страдать, и не только мне.