Добрый день!
Могу поделиться своими рекомендациями: Как максимально хорошо пробежать дистанцию в 10 км (а лучше ставить цель - без временных рамок):
- Бегать на открытой местности, а меньше на беговой дорожке - так как это разные вещи по восприятию; - До момента "марафона", хотя бы раз пробежать дистанцию в 10 км за неделю до забега. (Вы обязательно должны прочувствовать ее, даже если и не сможете осилить все 10 километров первого раза. Скорее всего - это сделаете в день забега.) - Увеличить общий набег (километраж) до максимума, но бегать с удовольствием. Выбирать разное время суток для тренировок. Возможно поздно вечером, Вы сможете пробежать на тренировке - 8 км, а если бы это было утром - только 5 км. Не постоянство - будет плюсом в подготовке. Настройтесь на позитив, перед началом тренировки, даже если кажется что совсем нету сил. - Всегда считайте километраж, а не время бега (цель - это километраж). - Перед началом тренировки задавайте реальную задачу осилить (припустим) -4 км, а в конце забега приплюсуйте еще несколько километров (только не делайте это в начале тренировки, когда только начали). Добавьте минимум - это многое даст. Вы себя настроили на одну дистанцию (4 км), а в последнее время, когда организм уже хочет отдыхать, прибавляете еще лишнюю нагрузку. Это добавит выносливость и запас прочности. Ваш организм всегда должен быть готов к прибавленной дистанции, на которую Вы не рассчитывали вначале. - Считаю, что распределение интервальных участков по времени на тренировках - не стоит делать. Это только отвлекает и сбивает. Разные программы, измерения пульса, только отвлекают от реальной тренировки. Следить за временем надо, но только периодически. Очень хорошо, когда Вы бегаете не по стадиону и есть возможность запоминать время за которое Вы добегаете до произвольных ориентиров на местности (дерево, перекресток и т. д.). - Рабочее состояние, во время тренировки, должно быть таким: что теряется ощущение времени; нет контроля дыхания, все автоматически задает организм, а Вы отключаетесь и погружаетесь в свои мечты, отдыхаете, думаете о своем, но не о беге. В таком состоянии - осилите больше, чем планировали. Максимум (костяк дистанции) пройдет в комфортном режиме, а уже на последнем участке - Вы включите свои резервы. Это лучше, чем вымотать себя вначале маршрута, постоянно контролировать время, пульс и на последних километрах быть выжатыми психологически и физически (так как постоянно, долго искали свой темп и были перегруженные анализом).
|