В следующем году планирую полностью сконцентрироваться на десятке, нужен совет о планировании межсезонья, которое по времени будет насчитывать около 26 недель.
Добавлю что в плане прогресса я никуда не тороплюсь и если личные достижения будут понемногу расти, меня это будет более чем устраивать. Для меня важно понимать, что в плане формы я понемногу двигаюсь вперед.
Возраст/рост/вес (31/186/77)
Результаты нынешнего года
3км 14:03
5км 24:13
10км- 8 из 10км бежал в темпе 5:20 с запасом, но желудок подвел и пришлось перейти на шаг.
21.1км 1:59:16
Задача выбежать из 50 минут в мае.
Ближайшие месяцы планирую бегать по следующему 4 недельному плану, понемногу увеличивая интенсивность длительного бега по самоувствию опираясь на таблицы темпа Даниелса.
Что меня несколько напрягает высокий пульс, если бежать по 7:20 на км, то уже на третьем километре пульс превышает 150уд в минуту. Попробовал побегать в совсем уж шаркающем темпе 8:15, получились уже приемлимый средний пульс 142. Для себя решил, как только средний пульс на коротких пробежках будет менее 140, увеличу дистанцию до 6км. Длительные буду бегать по Дениелсу постепенно разгоняясь в начале пробежки до Л-темпа.
С ноября короткую длительную тренировку иногда буду заменять сквошем или футболом.
Как итог к весне постараюсь довести Л-темп до 6:20, медленные пробежки на пульсе ниже 140 до 6-7км.
Интересует мнение по поводу финиша в темпе пано во время длительных пробежек в осенне-зимний период подготовки, принесет ли это пользу или не стоит заморачиваться и начать добавлять тренировки на пано весной.
Добавлю, что интервалы, быстрые ускорения в тренировках использовать не планирую как в подготовительный, так и в соревновательный периоды подготовки. Склоняюсь к тому, что для поставленных целей достаточно тренировок на пано, а если результаты не будут расти, следующий шаг увеличение недельного бегового объема.