taurus писал(а):
karaul писал(а):
Я иду от пульса.
Но на коротких отрезках скорость выше и пульс выше, на длинных - пульс, соответственно, ниже. Какой отрезок (200 / 400 / 800 / 1500) юстировать под пульс?
Для классического М после набора базы я делаю из отрезков только 12x1km через 500м трусцы (одно из самых тяжелых занятий, за 5 недель до старта). Набор базы означает что (1) в конце 15-20км кросса я могу накатить на пульсе 160-165 темп 4:30 (М по 5:00\km) (2) в ходе кросса я могу развить устойчивый темп на протяжении 1-2km (темповый пульс на 10-15 ударов выше чем средний пульс по кроссу) и потом вернуться к аюробному темпу/пульсу на кроссе. Т.о. я получаюя значения темпа и пульса которых буду придерживаться на отрезках.
Это итерационная процедура, лучше медленнее и добрать аэробным бегом и объёмом, чем заставлять себя мучиться на отрезках когда база не набрана. Поэтому сначала спокойные медленные кроссы, чтобы 15-20км не было подвигом, с накатом 1-3km в конце. После кросса анализируется пульсовая стоимость (ПС), она должна быть постоянной и не зависеть от темпа на протяжении всего кросса (1.5-2 часов бега). После перерыва, когда я не готов, ПС растёт уже после 1 часа бега. Кроме того, надо смотреть как изменяется средняя ПС от одного кросса к другому. По мере набора базы средняя ПС на кроссе снижается. Влияние возраста в том, что хотя темп и пульс ниже, ПС оказывается лучше чем раньше. У меня ПС была 750 на пике формы в 45 лет, а сейчас ПС=700 на пике формы. У расстренирванного в 45, моя ПС была 800-850, а теперь 850-900, т.е. теперь мне нужен более долгий втягивающий период.
Когда ПС стабилизировалась (ПС постоянная в ходе 1.5часового кросса, и я могу уверенно ускориться по ходу кросса, причем ПС даже ниже в ходе ускорения, т.к. включаются углеводы), то темп и пульс ускорений принимаются за опорные для 1км отрезков.