tauker писал(а):
Как прошла и почему закончилась подготовка к трешке, пожалуйста поподробнее. А первый разряд на марафоне мы давно уже ждем. Ты давай, не заканчивай, раз скорость на трешке набрал, наверно, ее можно использовать и на чем подлиннее? ))
- В прошлом году наша команда традиционно заняла последнее место в кроссе на динамовском первенстве водокачки в группе из четырех команд. Руководство, поприсутствовав при этом, предложило мне подготовить нашу команду, чтобы хоть раз выступить не позорно. У нас в подразделениях спорта нет - только в мешок поколотить и банку покачать. О классических видах спорта речи нет и поэтому мы всегда на последних местах. Дали почти два месяца. Перевели меня с графика сутки-трое на каждый день. Я тренировался с сотрудниками, с кем утром, с кем вечером - в зависимости от их графика - кроссы, отрезки по 200 и по 800.
Сам я бегал по 4-8 км утром, как правило легко и вечером основную. Основные были 10х200/минуту, 5х800/2минуты, темповый - 4-5 км, и длительный чуть больше 20 км. Получалось
пн утро - 4-8км легкий бег; вечер - 5х800
вт утро - 4-8км легкий бег; вечер - 4-8км легкий бег
ср утро - 4-8км легкий бег; вечер - темп 5 км
чт утро - 4-8км легкий бег; вечер - 4-8км легкий бег
пт утро - 4-8км легкий бег; вечер - 10х200/2минуты;
сб - вечер - длительная
вс - отдых
Примерно так. Иногда легкий бег мог быть по 4 минуты на км и быстрее, если сил было много, если не много то по 5 минут.
Подготовка была до соревнований - 15 и 16 сентября. На первенстве водокачки мы заняли второе место по итогам первого дня - сотрудник в категории за 40 пробежал трешку за 11.41, о чем раньше и помыслить не мог, у нас из молодежи единицы так бегают, молодежь за два месяца подготовки побежала чуть из 11.00. Сотрудник за 50 лет скинул с результата 4.30 на результат 3.48. Две девушки были но они за всю нашу подготовку несколько раз на тренировку вышли и потому скинули по 5-10 секунд с результата. Все сравнения с результатами, показанными за проведенных подразделением соревнованиями на грунтовом стадионе в соседней в/ч. На второй день соревнований мы проиграли эстафету 4х1000 всем, кому только можно и скатились на третье место.
Все довольны.
Соревнования прошли - подготовка закончена.
Я отобрался в своей возрастной за МВД - 21.09 и с 25.09.2016 в честно заслуженном гос. отпуске на 47 суток.
Внятной цели пока нет. Объёмы у меня невелики были, на марафон опасаюсь не хватит объёма, особенно если пытаться реализовать подросшую скорость - можно стенку жестко поймать.
smile-ul писал(а):
Ты в прежней структуре остался или вас передали в какую-нибудь Нац.гвардию?
- Передали. Пока туманно, но чем дальше тем яснее становиться.
А почему ахиллы могут болеть? Я с весом 85кг бегаю на носке, да ещё и в шиповках иногда. Вряд ли у тебя просто от нагрузки болят, может проблема какая-то...