karaul писал(а):
Собственно, МД мне подсказывает что момент для переосмысления настал, также как в свое время с краевой задачей при вождении. Я уверен что:
(1) стопу ставлю под себя (подошва кроссовок более стёрта на носке чем на пятке; на пятке еще есть рисунок; спросил тренера - он ответил что натыкания на пятку у меня нет),
(2) хороший каденс, 182 на полумарафоне, 188 на 10км
(3) при этом мелкий шаг и переваливание на стопе из-за слабой координации, плохого баланса тела (поперечные колебания корпуса)
Надо улучшать координацию и усиливать стопу. Думаю что несколько лет у меня еще есть. Большой экватор в 55-60.
Не, не тянет против "краевой задачи".
Предлагаю рассмотреть такой график для процесса отталкивания ногой при движении.
По оси "х" - время приложения усилия.
По "y" - мгновенная мощность, вырабатываемая мышцами ноги при отталкивании.
В момент, когда начинается отталкивание кривая поднимается, далее в какой-то момент достигает верхней точки, потом идет вниз. Площадь под кривой (интегральчик) будет работой, которую выполнили мышцы ноги при однократном отталкивании.
Можно предположить, что вид кривой у джоггера и у продвинутого бегуна будут иметь отличия. У сильного спортсмена будет четкий пик, а у слабого - пологий холмик. В пределе, кривая у высококвалифицированного спортсмена будет коротким и высоким зубцом. Получится, что площадь под кривой станет минимальной (случай с умирающим бегуном и очень длинной и невысокой кривой не рассматриваем).
Выходит, что при быстром импульсном отталкивании затрачивается меньше энергии (работа меньше). Стало быть бегун с "пружинистым" шагом сможет бежать быстрее при одинаковом расходе энергии.
За счет чего получается упругий шаг.
Общая фраза - за счет большей силы ног (беговых мышц). Если разобрать мышцы на отдельные элементы, можно сказать, что эти злементы должны включаться резко и в нужный момент. Приходим к тому, что, с одной стороны, нужно улучшать взаимную работу мышц-синергистов, с другой - увеличивать долю активных ДЕ.
Мне любезно помогли разместить в теме про "альтернативную.." табличку, в которой можно найти нужные виды тренировок.... Я подобрал п.4 и п.2.
Получилось многабукав, на "краевую" не тянет, зато с физико-графическим обоснованием (школьного уровня).