Runner61 писал(а):
Куда пропал?
План не самый хороший, я бы обратил внимание на то, что:
- две длительные при подготовке к 3000 м не просто не нужны, а будут мешать
- темп не надо делать каждую неделю, он сильно грузит, делай через раз темп и 10х150/250 на ритм/технику
- если по будним дням тренировка вечером, а по выходным утром, то день отдыха лучше делать в субботу, чтобы в субботу утром не мучаться на убитых накануне вечером темповиким ногах!
Тогда план будет выглядеть так:
Пн: Восстановительный 130
Вт: МПК-отрезки
Ср: Восстановительный 130
Чт: Темповик 175 или 10х150/250 на ритм/технику (через раз)
Пт: Восстановительный 130
Сб: Выходной
Вс: Длительный 130-140
Здравствуйте, Runner61. Знаю, давно сам не заходил, всё думал что нужно бы обновить. Спасибо Вам за внимание к моей ветке.
Runner61 писал(а):
- две длительные при подготовке к 3000 м не просто не нужны, а будут мешать
Тут я полностью согласен, я понял это позже на собственном опыте, ноги очень сильно забивались.
Runner61 писал(а):
Пн: Восстановительный 130
Вт: МПК-отрезки
Ср: Восстановительный 130
Чт: Темповик 175 или 10х150/250 на ритм/технику (через раз)
Пт: Восстановительный 130
Сб: Выходной
Вс: Длительный 130-140
В принципе сейчас очень похожий вариант, разве что одного дня после МПК-отрезков мне не хватает, делаю через два обычно.
Runner61 писал(а):
- если по будним дням тренировка вечером, а по выходным утром, то день отдыха лучше делать в субботу, чтобы в субботу утром не мучаться на убитых накануне вечером темповиким ногах!
спасибо за мысль, так не пробовал. Обычно трусил на след день скрипя зубами по началу)
Вообщем, я все это время, что не писал, продолжал заниматься. Из моих продвижений, так сказать было две прикидки 5км - 18.51, 10 км - 39.38. (обе начинались, как темповики
потом просто смотрел, что ноги легкие, чуть ускорялся, последний км бежал по 3.30. думаю, что небольшой запас есть)
За это время немного поменялся план действий, 3000м для меня так и остался приоритетом, просто нужно было подготовиться к 10ке, которая еще только будет в мае. Поэтому весь мой план это нечто среднее, понимаю, что вариант не лучший. Но рез-т потихоньку растет.
Из минусов, наверное - я не делал бег в гору, как тренировку отдельно. Только в кроссах по холмам и горкам, там я увидел хорошо свои слабые стороны))
Ну и конечно моя "недотехника" - СБУ я делал очень мало, нога не "подсебя" или "не под пупок" (недавно услышал) пока мне не сказал один тренер в секции детской легкой атлетики: "Понимаешь, ты бегаешь, как футболист..." Поэтому как-то меня окатило, и я осознанно понял, что СБУ мне все-таки нужен
. Он хоть показал, как их делать толком.