smz писал(а):
Условная цель на забег - 5 часов, то есть средний темп 6.00. Результат прошлогодних трейлов - средний темп 5.45-5.50.
Каждый трейл уникален, и нельзя сравнивать результаты одного с другим. Был бы гладкий забег - все было бы проще.
smz писал(а):
Понимаю, что вопрос выбора таких кроссовок настолько обширный, что спрашивать совета странно. Но все же: на что следует в первую очередь обращать внимание при выборе? Причем с учетом больших кусков асфальта.
Выбор велик, при этом один может советовать одно, другой абсолютно другое. На вкус и цвет все фломастеры разные. У меня несколько пар разных трейловых кроссовок. Все зависит от конкретной трассы и ее длинны. Для 50 км (будь на твоем месте) я бы взял Hoka one. На более короткие смотрел в сторону саломона с-лаб.
smz писал(а):
Объемы в последние 4 месяца были 100 км./нед. на загрузке и 60-70 на восстановлении (готовился к марафону). Бегал эти недели 3 через 1, переваривалось неплохо, но в дальнейшем собираюсь бегать 2 через 1 (чтоб переваривалось еще лучше). Месячный объем получился 360-400 (в марафонский месяц - 300).
Так что такой объем подходит мне и по нагрузке, и по наличию времени. Нужно ли больше - с учетом заявленной цели?
Я бы не стал глушить себя объемами. На 100 в неделю можно многое придумать. Сконцентрировался бы на улучшении результата на половинке/марафоне. Это даст больший выигрыш на трейле, чем тупо фигачить объемы, как предлагают некоторые.
Робинзон писал(а):
но для психологической уверенности можно и "постоять". Если сделать это недели за 4 до старта, то восстановиться успеете и хуже не будет.:
Лучше провести качественные работы, а не выводить из строя опорно-двигательный аппарат.
smz писал(а):
Марафон в июне не главный в году, но очень хочется его пробежать. Поэтому вопрос - есть ли в этом чисто тренировочный смысл (помимо удовольствия)? ПМ есть в мае, сначала я его тоже хотел пробежать, но, набросав программу, понял, что он плохо вписывается - слишком много времени в итоге уйдет на подводку к ПМ и М и восстановление от них - в сумме минимум 4 недели.
И марафон и половинка хорошо встраиваются в программу по срокам. Беги. Но половинку надо бежать в тренировочном режиме и сделать короткую недельную подводку. С марафоном примерно тоже самое. Будет самая длинная тренировка перед стартом.
smz писал(а):
за последние полгода я улучшил темп на марафоне на 6 сек
Здесь непаханое поле. Для результата уровня 3.20-3.30 снять 4 минуты на марафоне за пол года - очень слабо. Да еще с такими объемами. Не нужно много длительных, бега на 4 часа, буреломов и прочего. Нужны беговые "работы", а не трусца.
Возраст/вес еще напиши и беговой стаж. Есть ли результаты на более коротких дистанциях?