уточнения по тому, что я делал. провел месячный цикл СД в январе и еще один в мае. первые две недели было 2 тренировки в неделю одновременно на 2 разные группы мышц длительностью 60-75 мин (например руки + спина, ноги+пресс), вторые две недели входил во вкус и делал 4 силовые в неделю. нагрузка подбиралась чтобы почувствовать жжение в мышцах на 30-40-й сек упражнения (повтора). 3 повтора в серии, 3 серии в тренировке, отдых между повторами равен повтору, между сериями 5 мин. в конце делал 1-2 подхода с максимальным весом, потом день отдыха. циклическая нагрузка состояла из 2-3 тренировок в неделю продолжительностью 1-1,5часа, это 20-30% моих обычных цикл. нагрузок, то есть очень мало. но больше организм не переваривал, или я чувствовал, что с каждой лишней минутой бега уходит сила, и прекращал. показатели изменились след. образом (таукеру не читать чтобы не лопнуть от смеха): в начале цикла выжимал лежа на скамейке 1-2 раза штангу 50кг, в конце - 2-3 раза штангу 70кг. вес при росте 179 увеличился с 76 до 82кг, признаю, что в основном жир от углеводов, которые я по-прежнему жрал много при дефиците бега, но наверное и килограммчик-другой красного мясца нарос тоже. беголыжная техника разрушилась полностью, субъективное ощущение штангиста - быдловатая походка вразвалочку, взгляд "если чо, могу и урыть", другие альфа-самцовые повадки... а что, штангисты разве не такие?)) селуянов (а особенно его соавтор мякинченко) сам пишет, что после СД надо разбегиваться неск. месяцев, поэтому лыжный февраль после январского СД-цикла в плане стартов оказался провальный, март более-менее, примерно 90% от прошлогодних кондиций, апрель у лыжников отдых, через день подбегивал, в мае новый цикл СД уже как положено и тогда, когда его рекомендуют делать лыжникам, с прицелом на следующий сезон... после этого второго СД-цикла последствия и ощущения те же самые, начал разбегиваться, к концу июля похудел, почувствовал первую пруху, но потом возникли житейские проблемы и периодические, до 5-7 дней подряд, перерывы в занятиях спортом. так что эксперимент, можно сказать, не доведен до конца. промежуточный вывод как от службы в армии, куда стоит пойти лишь за тем чтобы научиться ценить гражданскую жизнь. так и тут - нагрузиться штангой, поломать себе все навыки чтобы потом больше ценить сухощавость тела и свободный летящий бег.
странный факт: несмотря на субъективные ощущения, что СД в целом помешало, в тех редких стартах, где потом участвовал, показал практически тот же результат, что и 1-2 годами раннее. то есть, кажется, что бегу плохо, через силу, растерял технику, тащу на себе горы ненужных мышц и время будет плохое - а оно почти такое же что и раньше. может это и есть скрытый резерв, образованный СД-циклами, который я просто не реализовал, поскольку недостаточно разбегался?
|