tauker писал(а):
Нога должна быть полностью выпрямлена, полета не должно быть, из-за этого снимают с дистанции
вот это абсолютно неважно. Более того, на основе своих наблюдений обнаружил следующее.
(1) Можно начать сразу медленно трусить на пульсе 120, это миним.пульс, если побыстрее, то темп побыстрее и пульс выше, однако внутренне хочется ещё быстрее, кажется что всё медленно, многие жалуются тут, но если побыстрее, то пульс разумеется растет от 120. Это то что Парняков советует, его тест 120/30.
(2) Начинаешь шагом, частые шаги, но не бег, прямые ноги, да, стараешься разогнаться под каденс 150-160. Темп 8-9 мин/км (у кого то может и 10-12/км, неважно), пульс невысокий и заметно ниже минимального бегового. Примерно через час (час = фаза прелюдии) такой ходьбы (и как минимум 1-2 недель регулярных ходовых занятий до того, когда частота 150 на ходьбе кажется заоблачной ) частота 150+ уже привычна, и пульс через час даже ниже чем в начале и заметно ниже 120 (Парняков, привет!). В этот момент хочется чуть согнуть ноги при приземлении, и немножко оттолкнуться стопой. Для судей это возможно нарушение, но это естественный переход на бег с минимумом усилий, темп резко улучшается ( = 6-6:30/km), но пульс всё равно уверенно ниже 120 и внутри фаза полёта и всё поёт от движения, а не мироощущение замороженной улитки как в сценарии (1), ноги расслабленно звенят. Через 1-2-3 минуты в таком переходном режиме пролонгированного оргазма между шагом и бегом, в какой то момент начинаешь чувствовать что приходится чуть прилагать больше усилий, ноги чуть напрягаются. Пульс в этот момент может быть уже 120-125. Значит, пора приземляться в с высоты на опору, хватит, полетали, опять включаешь прямые ноги, получаешь чувство отдыха и посторгазменного спокойного мироощущения, пульс понижается заметно ниже 120, но темп всё равно остаётся высокий 7:45-8:15 мин/км, причём кажется что этот темп даётся без всяких усилий.