Обновил пост, т.к. после того раза начать у меня не получилось.
Также хочу добавить, что на то время были довольно-таки низкие объёмы, может быть пару раз за год доходил до 80-100 (когда перед школой бегал по 8км ), а так обычно около 40-50 было. Иногда увлекался длительными пробежками по 25-30 км, но это было буквально пару раз. На развитие анаэробного порога тренировок точно не было, зачастую "зарубались" с соклубниками на кроссах, что приводило к сильному закислению ( и не только в конце кросса). На неделе было около 3 жёстких интервальных тренировок. Длинные отрезки типа 5 по 1000 всегда делал с большим отдыхом и в районет 3:15-3:20, а последний около 3:00 - 3:05.
После того, как в 15 лет пришёл после лыж, то быстро набрал обороты и в 16 пробежал 5000м за 17:47 (в шиповках), при 1500 в 4:46. После этого раза никогда не выбегал 5000м из 18 ( в кроссовках).
В 2010 г начал занятия с тренером по интернету, получилось около 3 месяцев совместной работы. Была просто куча интенсивов, постоянные набегания\протяжки\горки и т.д. Однажды на тренировке сделал прикидку на 1000м и было опять 2:45, вскоре почувствовал, что нет прыти, рассказал это тренеру и услышал что-то вроде "ты просто слабый", на этом мы сотрудничство закончили, а я занятия бегом.
Закончил выступления в 2010, потом через какое-то время решил вновь бегать и как-то резко решил поднять объём. Хотел пробежать больше 200 км, но получилось 190 , начала беспокоить нога, потом пробежал 120 на следующей и вернулся к тренеру, т.к. было одному скучно. Там пробежал темповик 6 км по 3:48 вроде, весьма легко далось и ещё одну неплохую работу по 600м в манеже сделал, с крутыми поворотами , около 1:36, 1:35 и 1:33. Но, видимо, слишком быстро я захотел войти в режим и меня просто убивали эти отрезки и я вообще не мог бежать кроссы, еле-еле передвигался и в результате ушёл, потом много раз пробовал вернуться и ничего не получалось, вот спустя несколько лет я тут. Примерно так, если что, то можете спрашивать.
Несколько слов о тренировках в 2018 году:
Недели: 22. 46 км 23. 48,5 км 24. 50 км 25. 60 км 26. 67 км 27. 87 км 28. 80 км 29. 72 км 30. 80 км 31. 62,5 км 32. 81 км 33. 78 км 34. 80 км 35. 94 км 36. 67 км 37. 70 км 38. 75,5 км 39. 80 км 40. 71,5 км 41. 75 км 42. 46.5 км 43. 47 км 44. 41 км 45. 37.3 км 46. 37 км 47. 54,5 км 48. 41,5 км 49. 41 км 50. 45 км 51. 45,4 км 52. 53 км
2018 год: Июнь – 235,5 км Июль – 354 км Август – 341,5 км Сентябрь – 322,5 км Октябрь - 261,5 км Ноябрь – 184 км Декабрь – 207,4 км
Начал бегать летом, до этого около 4-х лет частенько выпивал и курил + ещё работал на рыбалке в это время каждый день, поэтому всё как-то плохо начиналось.
В сентябре-октябре сбегал пару десяток в районе 40 мин, каждый раз сильно беспокоил бок, даже на тренировках, видимо какой-то перенапряг был и не мог соревноваться нормально, лучший результат 39:41 был в начале октября. Также в октябре пробежал 2000м в кроссовках за 6:43 и после этого устроился на работу, снизил нагрузки и меня отпустили эти боли и стало легче бегать. На данный момент готов куда лучше, но пока выступать нет возможности.
Объём сейчас в районе 60 км за 5 тренировок.
|