[quote="Runner61"][quote="Varvar2704"]Всем привет, на форуме я новичок и прошу вашего совета. Готовлюсь к своему первому марафону (московский марафон), тренируюсь 6 раз в неделю, объемы на данный момент около 90 в неделю, в августе будет 100 с хвостиком. 2 дня темповых тренировок, 3 восстановительных пробежки и одна длительная в воскресенье. Ну и в чем собственно вопрос... Живу в области, работаю в Москве и в связи с переездом(работы), появилась возможность ездить на работу на велосипеде. Расстояние в одну сторону около 30 с небольшим километров. Причем мне реально на велосипеде добираться получается быстрее чем на любом другом транспорте. Так вот хотел бы узнать, не навредят ли мне эти покатушки ежедневные на данной этапе подготовке и нет ли возможности словить перетрен? Ведь это в день получается по 60 км. Может ездить на велосипеде только в какие-то определенные дни? Спасибо, заранее, за ответ.[/quote] Мало информации.
В первую очередь нужно понимать то, как ты переносишь нагрузку. Это зависит как от возраста, так и от предыдущего спортивного опыта...
При включении велосипеда всяко не обойтись без сброса бегового объёма, тут [b]smile-ul[/b] конечно прав - придётся пожертвовать частью кроссов, а скорее всего всеми, объём упадёт вдвое. Это вряд ли пойдёт на пользу марафону, но тут всё зависит от уровня планируемого результата: если хочешь просто добежать, то конечно добежишь, а если собираешься бежать на результат, то чем выше уровень планируемого результата, тем больше отвлечение от бега на велоспед помешает его достичь...
Два темповика в неделю - это жёстко, и говорит о том, что ты готовишься на результат, или я чего то в этой жизни не понимаю
[/quote]
Пока объемы переношу хорошо. Что касается спортивного опыта... Бегом целенаправленно занялся в этом году только, в феврале, но если объективно, то "с нуля" меня назвать сложно. С 1-го по 10-й класс занимался легкой атлетикой, бегал коротки спринты(в этом возрасте это в основном были 60 метров), плюс эстафеты по 200 метров и прыгал в длину. Пробовали мы конечно все, но на соревнованиях участвовал именно по 3-м видам. Уже после было "веселая подростковая жизнь" со всеми вытекающими))) Но спорт не забрасывал никогда, занимался единоборствами, в плоть до 27 лет, пока с плечом проблемы не начались. В футбол еще играл на выходных. Сейчас мне 29, рост 176. Для меня, со спортивным прошлом, цель "просто добежать" не серьезна. Все работы провожу, исходят из марафонского темпа 4:20-30, ПАНО примерно 4:05-10, МПК 3:40-50. Говоря о 2-х темповых в неделю, одна у меня обычно тренировка на ПАНО, другая(2-я, более короткая длительная на неделе) отработка марафонского темпа. Не полностью вся дистанция, но большая ее часть. Что касается темповых на уровне ПАНО, то они обычно идут по 2 недели подряд, а потом 1-2 недели без них, но с повышением объема.