Richter писал(а):
DroNN писал(а):
Выйти на тренировку с хорошим самочувствием.
Хорошо размяться.
Всандалить пятиминутный бег в полную силу, при этом заключительные 30-40 сек стараться добавить.
Придя домой посмотреть цифру максимального пульса. Прибавить 5...10%. Ориентироваться на него.
Бинго.
вот я три дня назад примерно такое делал, но есть нюанс.
...
я "засандалил" ещё 600 м изо всех сил, получил 1:48 мин и188 уд./мин (через пару секунд после финиша)
вопрос - какая у меня ЧСС мах?
188? 190 (по формуле)? или, допустим, 197?
тренировка нарисована вот тут:
https://www.strava.com/activities/1228366680Эмпирически, панимаш!
Хочешь тренировку пожОщще - рисуй в кардиомониторе 195.
Ну будет у тебя на "ПАНО-отрезках" не ПАНО-отрезки, а ПАНО-отрезки+2уд/мин.
А на МПК и быстрее всё едино: хоть какой у тебя HR-max всё равно "упорешься".
Хочешь с запасом в безопасную сторону - рисуй 190 и знай, что на медленном беге ты с запасом в аэробной зоне.
Многое ведь и от сиюмесячных целей зависит. В конце-концов циферки в кардиомониторе и менять можно в зависимости от нагрузки. Одна для МПК и другая - под восстановление. Чтобы там где forte - forte с запасом, и там где piano - аналогично. Кстати. Куда делать запас как в первом, так и во втором случае - решать тебе и/или твоему тренеру/советчику.
А моё личное мнение - плюс/минус пять ударов ЧССмакс дают такую незначительную погрешность начиная с ПАНО-темпа, что даже и заморачиваться не стОит. Гораздо большее влияние оказывает как ты спал, чем питался, уровень тренировки накануне и насколько хорошо прилегает датчик. Вот последнее - зачастую решающий фактор.
Убедил?