Черепашка писал(а):
Runner61 писал(а):
Если цель марафон, то основной объём и надо набегать в темпе марафона или около того, иногда делая что то побыстрее и что то помедленее.
А не жестоко будет если километров 100 в неделю (многие так бегают и не считают, что много) в марафонском темпе-то?
У меня сейчас 60 набирается, но я думаю я упахаюсь, если буду их в марафонском темпе чесать... Часть медленнее, конечно, но часть-то и быстрее!
Я же пишу "основной объём", а не "весь объём"! Для марафонца уровня "чуть из 4 часов" в неделю будет достаточно:
- 2 работы в марафонском темпе или около того (скажем переменка, где темп отрезков колеблется от чуть выше марафонского до чуть ниже),
- 2 восстановительные медленнее марафонского темпа на следующий день после основных тренировок,
- воскресную длительную начать много ниже марафонского темпа и постепенно дойти до марафонского,
- 2 дня отдыха (перед и после длительной).
Всего в неделю будет 60-80К и для того, чтобы пробежать М за 3:45-3:50 этого вполне хватит при условии качественного выполнения основных работ и длительной. Чтобы бежать быстрее придётся бегать чуть больше.
Черепашка писал(а):
smz писал(а):
Но если хоть каким уродским бегом удается пробежать хоть один раз полчаса на 120, можно переходить на следующий уровень тренировок.
Три года бегаю, 3 марафончика и 2 трейла а полумарафоны и меньше я не считаю, и до сих пор не могу на 120 даже изобразить бег. Но пульс в принципе снижается, думаю еще годика два-три, и можно будет начать тренироваться, наконец.
А если серьезно, меня этот тест, когда я про него узнала, весьма удручил. Хорошо, что я сначала бегала месяцев 8 без перерыва, уже поняла, что прогресс есть, а только потом уже стала интернетики читать в поисках информации. Иначе бросила б сразу это занятие в депрессии.
Не морочьтесь! Я пол жизни бегаю, выигрывал чемпионат России среди ветеранов, ещё раз 7 или 8 попадал на нём в число призёров, а этот тест тоже не выполняю! Но если я смог продержать на пятнашке темп 4'04" не имея этой пресловутой "аэробной базы", то видимо не так уж она для этого и нужна?
Думаю дело не в Вас и не во мне, просто кто то родил горбатый тест