shipships писал(а):
Runner61 писал(а):
shipships писал(а):
Кто-то читает невнимательно.
10-15 км - КРОССОВЫЙ БЕГ, а не ПАНОбег.
Бег на АнП - для средневиков.
Я как раз читал работу Верхошанского очень внимательно. Саму работу, а не публикуемые вырезки из неё. Там весь раздел 3.2 посвящён конкретно выполнению работы "на уровне анаяробного порога", и всё описанное автором делается именно на уровне ПАНО. Перечитайте, и Вы это поймёте...
Тогда всё логично: бежишь темповик на ПАНО и по ходу этого бега ещё и ускоряешься раз в 10-12 минут. Конечно это неминуемо даст бОльший эффект, чем просто бег на ПАНО! А не бегая темповики просто бегать трусцой и верить в то, что выполняемые раз в 10-12 минут "включения" по 8 или даже по 15 секунд дадут резкий рост ПАНО - это маниловщина. Чтобы рос ПАНО надо больше бегать около ПАНО!
То, о чём пишет автор - это крайне жёсткая работа, не сравнимая по тяжести с короткими ускорениями по ходу ЛБ.
3.2. Выполнение основного объема дистанционной работы в подготовительном периоде на уровне анаэробного порога.
Перечитал еще раз
Существует оптимум пороговых нагрузок..., (который) увеличивается по мере роста готовности атлета.
1 уровень (АнП = скорости 3,6-3,9 м/с) - 15 (пятнадцать) % от общего объема.
...
5 уровень (АнП = скорости 5,2-5,5 м/с) - 30-35% от общего объема.
3,6 м/с = 4:36 мин/км. Это как раз мой уровень. По рекомендациям Верхошанского, мне должно хватать 15% от общего объема.
Квалифицированным бегунам - вдвое больше.
Да, я об этом уже писал чуть выше (не стандартные 20%, а от 15 до 35)...
И это не значит, что можно серьёзно повысить ПАНО, делая в неделю три ускорения на уровне ПАНО по 3 минуты, то есть всего 2К! При недельном объёме в 70К, который для стайера является минимальным, 15% составят 10К. То есть это будет или один 10-ти километровый темповик, или две переменки, в каждой из которых суммарный объём бега на ПАНО будет около 5К.
В принципе у нас в клубе уже втянувшимся бегунам именно это и рекомендует тренер:
делать в неделю 2 мягких переменки, одна на коротких отрезках (скажем 10х500/500), а вторая на чуть более длинных (5х1000/500).