дмитрий бойцов писал(а):
Мы с Runner-61 тренируемся под среднии дистанции совершенно по разному . Он растягивает скорость (начинает 10*200 ..затем 6*300 ..4-5*400 ) - а я привык с 4-5*1000 - довести их до 3.35-3.30 и начинать снижать отрезки , увеличивая скорость .
Боюсь у тебя сложилось не совсем правильное представление о том, как я готовлюсь! Если бы всё было так примитивно, то с чего бы мне вдруг бежать 5000 за 19 и и 3000 из 11-ти?
Я вообще никогда не начну бегать короткие отрезки в целевом темпе восьмисотки, если нет выносливости сбегать 1000 на тренировке хотя бы за 3'20". Попробуй классифицировать работы:
- 5х600/400, где 600 и 400 надо бежать примерно одинаково (по 2'15"), или
- 10-12х200/200 в режиме 40"/60", в процессе которых 4К пробегаются за 16'20".
Они делались при подготовке к 800-ке "для поддержки штанов" паралельно со "скоростными" работами в целевом темпе 33-34"...
дмитрий бойцов писал(а):
В этом году в январе я попробовал форсировать подготовку по его плану - но за месяц почти ничего не получилось (относительно 2017 года когда я бежал и 1000 за 3.00 и 800 за 2.17 и 400 за 60) . Хотя на последней тренировке в начале февраля пробежал 500 неплохо из 1.26 во время отрезков . Затем простудное - и опять с нуля . Все таки путь от объемов к скорости по моему опыту - дольше - но легче .
Я бы сказал, что "путь от объемов к скорости" всяко должен идти
через темповые работы, а для средневика это или длинные интервалы, или чуть более короткие интервалы, но выполненные с таким отдыхом, когда пульс на отдыхе существенно не падает и каждый следующий недлинный интервал стартуешь с достаточно высокого пульса (выше 140-ка). В итоге набирается достаточно приличное время в 5-й зоне, а это в принципе и есть зона МПК...
дмитрий бойцов писал(а):
Форма дольше держится .
Она "долго держится", если регулярно делаешь темповые работы в пульсовой зоне МПК. Правда для меня "темповые работы" - это совсем не обязательно темповой бег...
дмитрий бойцов писал(а):
А альтернативный путь - это подготовка к одному старту . Некоторые тренеры еще предлагают комбинированные тренировки 4-5*1000 и затем 5-8*200 . То есть на одной тренировки и работы для МПК и под среднии дистанции . Пробовал в прошлом году и такое - но это очень большие нагрузки для нашего возраста для ОДА .
Под 800 м лучше сделать
1000+5х200, а под 1500 м будет достаточно
2000+5х200 или
2000+1000+2х200...
А
4-5х1000+5-8х200 - это комбинированная работа под 5-10К! Это для Виктора (AVN)