Цитата:
Но согласись, сделать на тренировке ТРИ раза по 400 м со своим соревновательным результатом - это просто фантастика
Никакая не фантастика.
Был август 2000 года, я частенько бегал по
3000 и
5000 на результат, или в тяжелом темпе.
Попробовал пробежать 400 - получилась 1.01,6 - т.е. минута с небольшим, ну думаю, если я бегаю 3000-5000, а так хорошо дистанция 400 прокачалась,
то тем еще лучше она прокачается - если её и бегать?
Через день пришел на стадион, пробегаю 400 на результат -
1.01,8.
Т.е. ка кна соревнованиях и пробежал.
А объем бега то мал ! Что там - 400 метров всего.
Потому я пришел к выводу, что объем нагрузочного бега должен быть больше.
Прошло 10 минут, вроде восстановился - пробежал 2-й раз, опять по полной, на результат, со скоростью, как на соревновании -
1.02,5.
Вот дневники сохранились.
После второго пробега, уже дольше восстанавливался - минут 15.
Бегу третий раз, опять на результат -
1.03,8.
Пошел в город, прогулялся минут 30, пришел опять на стадион, и 4-й раз бегу 400-метровку - на результат и по полной -
1.04,5.
Ну понятное дело, что результаты стали скатываться, но так и должно быть! Я же
4 раза в день рванул
400-метровку по полной !
А 200-метровку, хотя бы согласитесь, что можно 6 раз в день рвануть и все - по полной? Или тоже ноги сразу должны забиться?
вот вам и "функциональность" и прочее. А после пробега на результат 3000 метров, или 5000 метров - в тот же день, уже точно
на результат ничего больше не пробежишь.
А когда сдавали на кафедру, нормативы в универе. Почему сначала бежали 100 метров, а потом 2000 а не наоборот?
В тот же день. Потому что короткие (100 метров) - так ноги не забивают, как 2000 метров.
После пробега на результат чем больше дистанция тем и дольше восстанавливался.
У вас может и по другому, но у меня в молодости было вот так.
https://nogibogi.com/25-zolotyx-pravil-bega/
За каждые два километра, преодолённых на соревновании, позвольте себе один день отдыха, прежде чем вернуться к тяжёлым тренировкам или соревнованиям. Это не я придумал.
Цитата:
а для 200 метрового спринта необходим объем в 80км/нед (как же Болт-то обходился
).
Болта другие дистанции кроме 100 и 200 метров не интересовали. А если бы интересовали и хотел бы хорошие результаты на 400 и 800,
то неплохо было бы после работ на скорость, иметь еще и 80 км в неделю, верно?