shipships писал(а):
- прыжки на левой ноге 2х40м;
- прыжки на правой ноге 2х40м;
- многоскоки (похоже на выпрыгивания, но приземление не на носок, а жестко на всю стопу) 2х40м;
Прыжки на одной ноге - это что? Многоскоки - это то, что называется многоскоком с ноги на ногу или что то другое? Есть многоскоки на одной ноге, а есть "с ноги на ногу". Прыжок от многоскока отличается тем, что при прыжках прыгают вверх, а при многоскоке надо обеспечить максимальное продвижение вперёд при минимальном подскоке вверх...
shipships писал(а):
Между упражнениями и между подходами - трусца примерно 130-160м.
Мне тренер рекомендовал между СБУ делать спринтерские ускорения, то есть 50-60 м СБУ, возвращаюсь трусцой, потом 50-60 м ускорение, опять возвращаюсь трусцой, потом следующее СБУ и так далее. Но это летом в шипах на хорошей дорожке. Вообще сочетание СБУ и спринтов очень помогает в совершенствовании техники, детей обычно тренируют именно так.
shipships писал(а):
В прошлом году очень тяжелыми по последствиям были выпады. От 2х40м полнедели болели ягодичные. Постараюсь до завершения СБУ-цикла довести выпады до 6х40м за тренировку.
Выпады в смысле вышагивания, или смена ног из глубокой разножки происходит прыжком с максимальным продвижением вперёд? Второй вариант очень полезен, но опасен для ЗПБ.
shipships писал(а):
Объем прыжков "типа плиометрика" увеличить проблематично, т.к. опасаюсь за колени.
А это что за прыжки? Те упругие спрыгивания с тумбы на двух ногах, которые я так хвалил? Там надо начинать с совсем маленькой тумбы и постепенно увеличивать её высоту. Я начинал с 15-ти сантиметрового бордюрного камня.
shipships писал(а):
Выпады и напрыгивания по коленям не бьют, поэтому повышение их дозы пока нетравмоопасно.
Самыми опасными из приведённого списка являются пряжки (многоскоки) на одной ноге и многоскоки с ноги на ногу - то есть все, где после мощного толчка приземление идёт на одну ногу с мгновенным переходом в следующее мощное отталкивание. Как правило именно на них убиваются связки голеностопа. Я многоскок с ноги на ногу много лет старался не делать, включил его в тренировки только в прошлом сезоне, когда начал готовить и бегать 200 м. А многоскоки на одной ноге до сих пор не делаю, и уже наверное не буду делать никогда. Хоть и понимаю, что при правильном выполнении эти два упражнения самые действенные как для увеличения силы отталкивания, так и для совершенствования техники...