AVN писал(а):
Открыл летнюю "сессию" (вторую серию развивающих работ) темповой 8 км по 4.19 на стадионе. Совершенно очевидно что моя выносливость серьезно просела (хорошо отработал зиму во всех смыслах... Теперь надо попробовать выжать какую та пользу из проделанной работы.
Совсем не обязательно просела выносливость. Вообще выносливость надо разделять - судя по этой работе
общая выносливость на приличном уровне. Серия результатов на пятёрке (20'58", 20'50" 20'47") говорит о том, что пока
не хватает выносливости на уровне МПК. Причём что характерно: бежал абсолютно по разнному, а результаты очень близкие! То есть, что начал в комфортном темпе и пробежал легко, хорошо накатив на финище, что сразу попёр, а потом поплохело и пришлось сбросить, а результат один и тот же!
Теперь грамотно отработав этапы МПК и спецвыносливости ещё можно вытянуть этот сезон и пробежать из девятнадцати. Времени достаточно.
AVN писал(а):
По уму, конечно, надо было бы прикинуться на дистанциях от 200 до 1500 м.
Я бы прямо сейчас сделал пару-тройку работ под 3000 м и 25-го прикинулся на 3000 м. А потом 2 трёхнедельных цикла на улучшение этого результата (с контрольной трёшкой в конце каждого цикла). Типа 2 недели отпахал бы по 3 работы в неделю (темп 6-8К как можно ближе к 4'00", МПК на отрезках 1000-1200 ро 3'40" и 10х400 в темпе 3'30"), на неделю сбросил обороты (ритмовые 10-15х100/100 в дни работ) и в конце этой недели КБ на 3000 м. Потом повторил. После двух циклов перешёл от бега в темпе 3К на бег в темпе 5К на более длинных отрезках, а прикидку в конце цикла сделал бы уже на 4000 м...
AVN писал(а):
Но, время поджимает, да и я уже как бы начал настройку к 5000 м серией стартов/прикидок и даже несколько работ на МПК сделал. Да и форма утеряна - теперь надо начинать все сначала и уже конкретно под 5000...
Времени достаточно - за 11 недель можно подготовиться. Тем более, что не с нуля же!