Pustors писал(а):
Это не хроническая травма. Это всегда разные микротравмы от объемов.
Смотрите, вот вы пишете:
"слабые суставы ног, поэтому постоянно их травмирую".
"С травмированными коленями я умудряюсь без ухудшений тренироваться только 4 дня в неделю, потом даю ногам перерыв".
И при этом собираетесь тренироваться по Лидьярду, у которого отдых, судя по приведенной вам программе, вообще не предусмотрен. Но Лидьярд готовил к марафону не начинающих любителей, а будущих олимпийских чемпионов с мощной базой. У них ОДА уже давно адаптировался к ударным нагрузкам (а у кого не адаптировался, давно уже занялись вместо бега другими интересными делами).
Нам, земным людям, так нельзя. Если вы тянете 4 тренировки в неделю, то это же не должно быть 4 дня подряд, а потом залечивать травмы (микротравмы?). Надо начинать с 3-4 дней, равномерно распределенных по неделе, например, бегать через день, делая каждую третью или четвертую неделю разгрузочной (сброс нагрузки, 3 тренировки). Постепенно пробовать два тренировочных дня подряд. Постепенно доводить число тренировок до 5 в пиковые недели. Потом до 6. На это уйдет 2-3 года. Может, и меньше, если вы супер талантливы.
Цитата:
Хотя если бегать 20-30 км в неделю, то колени уже не болят, а если 50-60 то опять болят. Значит причина все таки не в беге, а в объемах.
Именно так. Если от 20-30 км у вас ничего не болит, это и есть ваш правильный текущий объем. И увеличивать его надо не вдвое за раз (до 50-60), а постепенно и циклически, на 10% в неделю (соблюдая пропорцию быстрого и легкого/длинного бега). Если все пойдет хорошо, выйдете на 50-60 через несколько месяцев. Если не очень хорошо, то за более долгий срок, но без травм.
Цитата:
С техникой тоже все решил, сходил на тестирование в адидас, получил все свои ошибки и подобрал кроссовки.
Здорово было бы, конечно, сходить в магазин и решить все свои проблемы с техникой раз и навсегда. Но адидасу надо кроссовки продавать, а не о ваших суставах думать. Так что я бы особенно не обольщался на этот счет. Люди техникой годами занимаются, "тестированием" и ̶в̶о̶л̶ш̶е̶б̶н̶ы̶м̶ высокотехнологичным подбором кроссовок тут не отделаешься.
Что касается программ, то Дэниелс писал для любителей и у него есть программы для разного уровня.
Вообще, ПМ за 1.32 - очень хороший результат для такой сумбурной подготовки, так что у вас отличные перспективы. Надо только пересмотреть отношение к тренировкам и к здоровью, чтобы бегать долго и счастливо, а не загубить ноги за несколько лет.