smile-ul писал(а):
Цитата:
При отдыхе трусцой ЧСС падает слишком сильно
Дениэлс даёт отдых трусцой,но при этом соотношение рабочего отрезка по времени к отдыху составляет 5 к 1,пять минут бежим,одну отдыхаем.Лично у меня чсс не сильно успевает упасть за минуту,при этом он же пишет о необходимости провести около 20ти минут на уровне пано и дает при этом в сумме более двадцати минут,к примеру пять по пять минут через минуту отдыха и выходит обшее время проведенное на нужном уровне около необходимых 20ти минут,а пять минут "теряется" как раз на разгон чсс до нужных значений после отдыха и на первом отрезке.
Не стоит зацикливаться на ДД!
Мало того, что сам ДД описывает пороговые тренировки довольно скупо и схематично, так ты ещё и упростил эти схемы! Это я про "20 минут"...
ДД действительно писал про 20 минут темпового бега с пороговой скоростью, но при этом он совсем не предлагает бегать всю дорогу по 20 мин на ПАНО, а рекомендует темповики
от 20 до 60 минут. А при тренировке ПАНО крейсерскими интервалами он предупреждает, что
для "обычных бегунов" (не марафонцев) суммарное количество бега в П-темпе в одной работе не должно превышать
13К или 50 минут! То есть совсем не 20 минут...
Фитзингер предлагает темповики на ПАНО от
20 до 40 минут.
Леонид Швецов для развития ПАНО рекомендовал квалифицированным марафонцам бегать переменки
в районе часа и чуть больше, чередуя отрезки равной длины, пробегаемые в темпе на 5 сек выше ПАНО с отрезками "отдыха", пробегаемыми в темпе на 5 сек ниже ПАНО. Типа чуть закислился на рабочем отрезке и на отрезке отдыха ликвидировал закисание, и так много раз. Я пообщался на эту тему с тренерами, все сказали примерно одно и то же - "всё правильно", но такая узкая вилка (10 сек) - это для мастеров, а чем ниже квалификация бегуна, тем больше разница между темпами работы и отдыха в переменке на ПАНО. Тот же Швецов рекомендовал и темповики: короткие в темпе на несколько секунд выше ПАНО и длинные - в темпе чуть ниже ПАНО, то есть те же от 20 мин до часа...
Я у своего тренера при подготовке к пятнашке бегал 10х400/400, 15х400/400, 10х800/400 и 7х1000/600. При ЦТ на 15К 4'00" темп рабочих отрезков в переменке был задан 3'50", а отдых - "ни в коем случае не медленнее 5 мин/км".
Для полноты картины процитирую и Френка Хорвилла: "... проведение тренировки с переменным темпом. Лучше всего такую тренировку проводить на стадионе. Суть её сводится к пробеганию одного круга в соревновательном темпе на 5 км дистанции и последующего круга с марафонской скоростью. Продолжайте эту работу столько, сколько сможете. Обычно, с первого раза удаётся пробежать восемь кругов. Пройдите круг пешком и продолжайте дальше. Цель - преодолеть 25 кругов (10 км). Венди Левелин в 1996 году, во время подготовки к марафону, с результатом 2:37, пробегала эту тренировку следующим образом -
80 с/400 м (5 км за 16.40), затем
90 с/400 м (2:37 марафон). Эта тренировка с волнообразными изменениями пульса от 150 до 180 ударов в минуту хорошо подготавливает к бегу по холмам, имитируя периоды напряжения и восстановления".